دکتر متخصص هو تان لیچ، معاون رئیس بخش مراقبت‌های ویژه اورژانس - بیمارستان عمومی بین‌المللی سایگون جنوبی، اظهار داشت که شنا ورزشی برای افراد در هر سنی است و به بهبود سلامت و روحیه کمک می‌کند. شنای منظم به افزایش قدرت، بهبود کیفیت خواب، تحریک افکار مثبت، بهبود گردش خون، تأمین اکسیژن برای اعضای بدن و حفظ وزن سالم کمک می‌کند...
با این حال، وقتی هوا سرد می‌شود، شنا کردن می‌تواند به طور بالقوه خطر شوک گرمایی را ایجاد کند، بنابراین باید به چند مورد از موارد زیر توجه کنیم تا ایمنی خود را هنگام شنا در فصل سرما تضمین کنیم.
انتخاب لباس شنا مناسب
لباس غواصی انتخاب مناسبی برای گرم نگه داشتن بدن هنگام شنا در زمستان محسوب می‌شود. علاوه بر این، باید کلاه، عینک شنا و ... را نیز آماده کنیم.
کودکانی که در استخری در شهر تو دوک، هوشی مین سیتی، مشغول شنا هستند
قبل از شنا کاملاً گرم کنید
گرم کردن قبل از شنا، به خصوص در هوای سرد، بسیار مهم است. گرم کردن به گرم شدن بدن، بیدار شدن عضلات و کاهش خطر گرفتگی عضلات کمک می‌کند.
ناگهان به درون آب نپرید
هرگز به طور ناگهانی به داخل آب نپرید زیرا آب سرد باعث مشکل در تنفس و شوک گرمایی می‌شود. این کار بسیار خطرناک است و می‌تواند منجر به سکته مغزی شود.
محدودیت‌های خود را بشناسید
در هوای سرد، مدت زیادی در آب نمانید. بسته به دما و وضعیت بدن، زمان مناسب شنا را تنظیم کنید.
بعد از شنا به آرامی گرم کنید
بعد از شنا، نباید فوراً با حمام آب گرم بدن خود را گرم کنید، زیرا این کار باعث می‌شود بدن دچار شوک حرارتی شود و به راحتی سرما بخورد. در عوض، از حوله و لباس گرم استفاده کنید تا بدن خود را به آرامی گرم کنید. همچنین می‌توانید آب گرم بنوشید تا بدن خود را از درون گرم کنید.
یک مکان امن برای شنا انتخاب کنید
ما باید مکان‌های کوچک و کم‌عمقی را برای شنا انتخاب کنیم تا مطمئن شویم که می‌توانیم به راحتی از پس موقعیت‌هایی مانند گرفتگی عضلات، تنگی نفس و غیره برآییم.
نکات مهم هنگام ورزش در زمستان
دکتر فام آنه نگان، از بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - پردیس ۳، گفت که هنگام ورزش در زمستان، باید لباس‌هایی با لایه‌های زیاد انتخاب کنید تا به گرم نگه داشتن بدن کمک کند.
هوای سرد باعث می‌شود بدن به سرعت گرما را از دست بدهد، بنابراین گرم کردن کامل بدن به گرم شدن بدن کمک می‌کند و مفاصل را انعطاف‌پذیرتر می‌کند، به خصوص در فعالیت‌های ورزشی در فضای باز یا شنا.
هنگام شنا در زمستان، باید مراقب باشید که هنگام رفتن از زیر آب به خشکی، از تغییرات ناگهانی دما جلوگیری کنید. باید یک حوله و آب گرم آماده کنید تا به گرم نگه داشتن بدن شما کمک کند.
حفظ فعالیت بدنی و ورزش در زمستان به جلوگیری از خطر بیماری‌های متابولیک مانند چاقی، اختلالات چربی خون، دیابت و... کمک می‌کند. علاوه بر این، سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود می‌بخشد و مقاومت در برابر بیماری‌های خاصی که در زمستان ظاهر می‌شوند مانند آنفولانزای فصلی، عفونت‌های تنفسی و... را افزایش می‌دهد.
لینک منبع
نظر (0)