تمریناتی برای کمک به سالمندان در کنترل بیماری‌های شایع

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: تمرینات خانگی به طور غیرمنتظره‌ای یک درمان معجزه‌آسا برای کنترل قند خون هستند؛ عادت‌هایی که بسیاری از مردم دارند و می‌توانند به راحتی منجر به دیابت شوند...

با اثرات شگفت‌انگیز ورزش بر سالمندان آشنا شوید

تحقیقات جدیدی که به تازگی در مجله پزشکی Annals of Internal Medicine منتشر شده است، یکی دیگر از اثرات شگفت‌انگیز ورزش بر سالمندان را کشف کرده است.

بر این اساس، تمرین یوگا و تمرینات کم فشار می‌تواند به کنترل بی‌اختیاری ادرار - یک بیماری شایع در بزرگسالان مسن، به ویژه زنان - کمک کند.

یوگا و تمرینات کم فشار می‌توانند به کنترل بی‌اختیاری ادرار - یک بیماری شایع در بزرگسالان مسن، به ویژه زنان - کمک کنند.

این تحقیق که توسط دانشمندان دانشکده پزشکی استنفورد و دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو (ایالات متحده آمریکا) انجام شده است، با هدف یافتن روش‌های کم‌خطر و کم‌هزینه برای درمان یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی که افراد مسن، به‌ویژه زنان، با آن مواجه هستند، انجام شده است.

این مطالعه شامل ۲۴۰ فرد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار با میانگین سنی ۶۲ سال بود. آن‌ها به دو گروه تقسیم شدند: گروهی که یوگا تمرین می‌کردند و گروهی که ورزش‌های بدنی انجام می‌دادند.

نویسندگان دو برنامه ورزشی ۱۲ هفته‌ای را با هم مقایسه کردند.

افراد گروه یوگا، ۱۶ حرکت یوگا را برای تقویت عضلات کف لگن خود، طی دو جلسه ۹۰ دقیقه‌ای در هفته، یاد گرفتند. همچنین از شرکت‌کنندگان خواسته شد که حداقل یک ساعت در هفته خارج از کلاس، یوگا تمرین کنند و یک دفترچه یادداشت تمرینی داشته باشند.

افراد گروه کنترل به مدت مشابه روی تمرینات کششی و تقویتی تمرکز کردند. همچنین از آنها خواسته شد که هر هفته یک ساعت اضافی ورزش کنند و یک دفتر خاطرات ورزشی داشته باشند.

شرکت‌کنندگان بی‌اختیاری ادرار و عملکرد مثانه خود را ثبت کردند.

نتایج نشان داد که پس از ۱۲ هفته، گروهی که یوگای کم‌فشار انجام می‌دادند، تعداد دفعات بی‌اختیاری ادرار خود را حدود ۶۵ درصد کاهش دادند. در عین حال، گروهی که تمرینات کششی و تقویتی انجام می‌دادند نیز اثرات مشابهی داشتند. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در ۱۳ سپتامبر مطالعه کنند.

تمرینات خانگی به طور غیرمنتظره‌ای یک درمان معجزه‌آسا برای کنترل قند خون هستند

بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی سریع یا دویدن، یکی از موثرترین راه‌ها برای کنترل قند خون است.

اکنون، یک مطالعه جدید نشان داده است که یک نوع ورزش ملایم که می‌توانید در خانه انجام دهید، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نیز کمک کند.

محققان بیمارستان GTB در دهلی هند، می‌خواستند ببینند که آیا یوگا می‌تواند به بیماران پیش‌دیابتی در جلوگیری از پیشرفت به دیابت نوع ۲ کمک کند یا خیر.

تمرین یوگا به مدت ۴۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تقریباً ۴۰٪ کاهش دهد.

آنها مطالعه‌ای انجام دادند که شامل نزدیک به ۵۰۰ شرکت‌کننده بود که به دو گروه تقسیم شده بودند: یک گروه یوگا همراه با مداخله در سبک زندگی و یک گروه فقط مداخله در سبک زندگی. شرکت‌کنندگان به مدت سه سال تحت نظر بودند.

نتایج نشان داد که تمرین یوگا به مدت ۴۰ دقیقه در روز می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تقریباً ۴۰٪ کاهش دهد. این نشان می‌دهد که یوگا مؤثرتر از مداخلات سبک زندگی یا دارو به تنهایی است .

محققان توضیح می‌دهند که یوگا این اثر معجزه‌آسا را ​​دارد زیرا می‌تواند استرس روانی مزمن را کاهش دهد. آنها همچنین معتقدند که یوگا می‌تواند التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت را کاهش دهد. بخش بعدی این مقاله در تاریخ ۱۳ سپتامبر در صفحه سلامت قرار خواهد گرفت .

بسیاری از افراد عاداتی دارند که به راحتی می‌توانند منجر به دیابت شوند.

دیابت یک بیماری شایع است که به مرور زمان پیشرفت می‌کند. بدون کنترل مناسب، می‌تواند منجر به عوارض خطرناکی شود. یک مطالعه اخیر نشان داده است که بسیاری از افراد عاداتی دارند که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت را تقریباً 50٪ افزایش دهد.

در یک مطالعه تازه منتشر شده، دانشمندان هلندی کشف کردند افرادی که مرتباً تا دیروقت بیدار می‌مانند، در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند. تقریباً ۵۰٪ بیشتر از کسانی که زود به رختخواب می‌روند. دلایل زیادی برای توضیح این پدیده وجود دارد.

بیدار ماندن تا دیروقت به طور منظم، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در بین افراد شب زنده‌دار حتی پس از حذف سایر عوامل خطر، مانند رژیم غذایی نامناسب، عدم ورزش، سیگار کشیدن، نوشیدن الکل یا نداشتن خواب کافی، همچنان بالا بود.

دانشمندان دانشگاه لیدن (هلند) داده‌های سلامت بیش از ۵۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند. این داده‌ها شامل زمان خواب و بیداری به همراه عوامل سبک زندگی بود که می‌توانند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهند.

در طول یک دوره پیگیری شش ساله، ۲۲۵ شرکت‌کننده به دیابت نوع ۲ مبتلا شدند. تجزیه و تحلیل داده‌های جمع‌آوری‌شده نشان داد که افراد شب زنده‌دار ۴۶٪ بیشتر از افراد سحرخیز در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ هستند.

نه تنها این، بلکه این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که تا دیروقت بیدار می‌مانند، اغلب شاخص توده بدنی بالاتری دارند، چربی اضافی بیشتری در اطراف کمر، از جمله چربی در کبد، تجمع می‌یابد.

نویسندگان این مطالعه معتقدند که علت اصلی این پدیده به دلیل بیدار ماندن تا دیروقت و اختلال در ریتم بیولوژیکی است. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-soat-benh-thuong-gap-185240912194623468.htm