راز تناسب اندام مجری زن.

هانوی - مجری برنامه «های ین» ۳۰ ساله هر روز یک ساعت را در باشگاه ورزشی می‌گذراند که نه تنها تناسب اندامش را بهبود می‌بخشد، بلکه به او کمک می‌کند تا به اندامی خوش‌فرم و کمری «باریک» دست یابد.

هوانگ های ین سردبیر و مجری (MC) در تلویزیون ویتنام است. او در سال ۲۰۱۵ برنده مسابقه دختر شایسته دانش‌آموزی ویتنام شد و بعداً به عنوان مجری به حرفه خود روی آورد. ین در حال حاضر چهره‌ای آشنا در برنامه خبری "Chuyen Dong 24h" است.

این مجری زن در تلویزیون، بینندگان را با چهره زیبا و سبک حرفه‌ای و جذاب مجری‌گری‌اش تحت تأثیر قرار می‌دهد. صفحه شخصی فیسبوک او، با نزدیک به ۵۰،۰۰۰ دنبال‌کننده، تعریف و تمجیدهای زیادی را به خاطر زیبایی و اندام متناسب و متعادلش دریافت می‌کند. او هر روز حدود یک ساعت را به ورزش در باشگاه اختصاص می‌دهد.

مجری برنامه هوانگ های ین. عکس: ارائه شده توسط سوژه. — مجری برنامه هوانگ های ین. عکس: *ارائه شده توسط سوژه.*

در سال ۲۰۲۰، ین بسیار لاغر و فاقد نشاط بود و هر سه سایز بدنش تقریباً برابر بود، بنابراین تصمیم گرفت برای سالم‌تر و زیباتر شدن به باشگاه برود. در ابتدا، ین برنامه ورزشی ۲ تا ۳ بار در هفته را حفظ می‌کرد، اما در طول سال گذشته، تقریباً هر روز، چه به تنهایی و چه با مربی، ورزش کرده است.

وقتی این زن شروع به کار کرد، تمرینات کاردیو را در اولویت قرار داد، تمریناتی که ضربان قلب را افزایش و کنترل می‌کنند، متابولیسم را تقویت می‌کنند، چربی اضافی را می‌سوزانند و گردش خون را بهبود می‌بخشند. به تدریج، او به تمرینات مقاومتی روی آورد. این تمرینات شامل استفاده از تجهیزات مقاومتی مانند وزنه، کش و کمربندهای مقاومتی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات است. خود یان تمریناتش را بسیار سنگین می‌داند و برخی از تمرینات شامل وزنه‌هایی به سنگینی ۱۰۰ کیلوگرم است.

به گفته کارشناسان، با اعمال فشار، عضلات شما مجبور به کار سخت‌تر می‌شوند، در نتیجه قوی‌تر می‌شوند. علاوه بر عضله‌سازی، تمرینات مقاومتی روشی بسیار مؤثر برای افزایش قدرت و بهبود آمادگی جسمانی محسوب می‌شود.

ین گفت که سخت‌ترین چیز در مورد تمرین این است که به پشتکار، ثبات و پشتکار نیاز دارید؛ نمی‌توانید در نیمه راه تسلیم شوید، به خصوص در تمرینات باشگاهی - یک فعالیت نسبتاً شدید. در ابتدا، مانند بسیاری از مردم، او در مورد رفتن به باشگاه احساس تنبلی می‌کرد و اغلب درد عضلانی را تجربه می‌کرد. به تدریج، همانطور که به آن عادت کرد، اشتیاق بیشتری پیدا کرد و همیشه به خودش می‌گفت که سخت تمرین کند و تلاش کند تا سالم‌تر و زیباتر شود.

او با توصیه به همه برای تمرین‌های شدید با مربی گفت: «خستگی بعد از تمرین کاملاً طبیعی است، اما با بهبود بدن، احساس بهتری خواهید داشت. نکته مهم این است که بدن خود را بشناسید، در غیر این صورت بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید، عضلاتتان را بیش از حد تحت فشار قرار می‌دهید یا آسیب می‌بینید.» دلیل این امر این است که تمرین انفرادی با استفاده از ویدیوهای آنلاین خطر حرکات و وضعیت‌های نادرست، نتایج ناکارآمد برای اعضای بدن و حتی آسیب‌دیدگی را به همراه دارد.

ین ۱.۷۲ متر قد و ۶۰ کیلوگرم وزن دارد، اما به لطف تمرینات باشگاهی، این مجری زن اندامی لاغر و ورزیده دارد.

ین گفت: «اگر از بیرون به من نگاه کنید، خیلی‌ها فکر نمی‌کنند که وزنم ۶۰ کیلوگرم باشد، چون در این وزن، بدن معمولاً بسیار حجیم، بزرگ و چاق به نظر می‌رسد. با این حال، به لطف باشگاه، هیکلم بسیار متناسب و خوش‌فرم به نظر می‌رسد.»

مجری زن، هیکلی متناسب و خوش‌فرم دارد. عکس: ارائه شده توسط سوژه. — مجری زن، هیکلی متناسب و خوش‌فرم دارد. عکس: *ارائه شده توسط سوژه.*

ین علاوه بر رفتن به باشگاه، تمرینات پیتالس را نیز برای بهبود سلامت کلی خود، تجربه چیزهای جدید و کشف پتانسیل‌هایش انجام می‌دهد. پیتالس همچنین برای حفظ تناسب اندام و بهبود سلامت جسمی و روانی مؤثر تلقی می‌شود زیرا این رشته به شدت بر ساخت عضلات مرکزی بدن، از جمله عضلات پشت، عضلات شکم و عضلات ران تمرکز دارد.

از نظر تغذیه، زن MC رژیم غذایی نمی‌گیرد، اما طیف متنوعی از میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، ماهی و تخم‌مرغ را که حاوی هر چهار گروه مواد مغذی: کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند، برای حفظ انرژی خود برای تمرینات ورزشی و ساخت عضله مصرف می‌کند. با این حال، او به طور خاص سبزیجات سبز زیادی می‌خورد، آب زیادی می‌نوشد و شیرینی‌ها و غذاهای فرآوری شده را محدود می‌کند.

ین علاوه بر ورزش و تغذیه، نکات زیادی برای مراقبت از سلامت و زیبایی خود دارد، به خصوص اولویت دادن به زود خوابیدن، خواب کافی و نوشیدن آب فراوان. ین که پوستی روشن و صاف دارد، هر هفته به طور منظم تحت مراقبت‌های ویژه پوست قرار می‌گیرد. او هر روز بر پاکسازی و استفاده از ماسک‌های مرطوب‌کننده و ترمیم‌کننده صورت تمرکز می‌کند، زیرا شغلش ایجاب می‌کند که مرتباً آرایش کند.

ین گفت: «ورزش، تغذیه و سبک زندگی سالم باعث می‌شود هر روز احساس زیبایی بیشتری داشته باشم که به نوبه خود باعث می‌شود اعتماد به نفس و خوش‌بینی بیشتری داشته باشم.»