راز دونده ماراتن ۷۳ ساله برای معکوس کردن روند پیری

ونکاتش پرابو، دونده هندی، در دهه هفتاد زندگی خود به لطف سبک زندگی فعال و علاقه‌اش به تناسب اندام، مدال‌های متعددی در ماراتن ۴۵ کیلومتری کسب کرده است.

وقتی مهندس ونکاتش پرابو ۱۵ سال پیش در سن ۵۸ سالگی بازنشسته شد، دخترش باکتی نایک، فیزیوتراپیست و متخصص تغذیه، او را تشویق کرد که دوباره به فرم بدنی‌اش برگردد. اکنون، در سن ۷۳ سالگی، پرابو بیش از ۵۰ ماراتن، از جمله مسابقات ۲۱ کیلومتری و ۴۵ کیلومتری، را دویده است. او می‌گوید دویدن کلید حفظ تناسب اندام و کند کردن روند پیری است.

نایک گفت که پس از سن مشخصی، تراکم استخوان افراد کاهش می‌یابد که به نوبه خود باعث کاهش تحرک مفاصل و توده عضلانی می‌شود. فعالیت بدنی متوسط به آنها کمک می‌کند تا سلامت اسکلتی-عضلانی و استقامت عضلات را حفظ کنند.

کارشناسان همچنین می‌گویند برای پیری سالم، افراد باید مرتباً ورزش کنند، سبک زندگی فعالی داشته باشند و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنند.

آقای پرابو وزنه‌برداری را از سال ۲۰۰۷ شروع کرد و هفته‌ای سه جلسه تمرین می‌کرد. او می‌گوید: «در آن زمان چند نفر از دوستانم به فشار خون بالا و دیابت مبتلا شدند و این باعث شد به اهمیت حفظ سلامت پی ببرم.»

پرابو با یک مربی شخصی برای تقویت عضلات و جلوگیری از آسیب دیدگی کار می‌کند. تمرینات مورد علاقه او شامل اسکات، بارفیکس، پرس سینه، پرس شانه و ددلیفت است.

پس از یک سال تمرین عضلات، پرابو شروع به دویدن کرد. اولین مسافت چند صد متر بود. با این حال، ظرف چند هفته، او توانست 5 کیلومتر را به طور مداوم بدود. این دویدن‌های ساده باعث شد که او عاشق شود و تصمیم گرفت در ماراتن ثبت نام کند.

ونکاتش پرابو و بیش از ۵۰ مدال از ماراتن. عکس: ونکاتش پرابو — ونکاتش پرابو و بیش از ۵۰ مدال از ماراتن. عکس: *ونکاتش پرابو*

قبل از مسابقه، او یک برنامه تمرینی سه ماهه را آغاز کرد. سه بار در هفته، یک مربی او را در حرکات کششی و اصلاح فرم راهنمایی می‌کرد. در سن ۵۹ سالگی، او اولین ۲۱ کیلومتر خود را در ۲ ساعت و ۴۸ دقیقه طی کرد.

او گفت: «باورم نمی‌شد ۲۱ کیلومتر را بدون توقف دویده‌ام. این باعث شد بفهمم که با تلاش و تمرکز مداوم، هر چیزی ممکن است.»

در سال ۲۰۱۳، پرابو ۴۵ کیلومتر را در ۵ ساعت و ۲۵ دقیقه طی کرد. سپس او برای ماراتن نیویورک ثبت نام کرد و با گروهی به نام دوندگان جاده نیویورک تمرین کرد. او مسابقه را در ۴ ساعت و ۴۱ دقیقه به پایان رساند، ۴۴ دقیقه سریعتر از اولین بار خود.

دویدن، درک پرابو از پیری را تغییر داده است. او در مسابقات، با دوندگانی در دهه ۸۰ زندگی‌شان ملاقات می‌کند. مسن‌ترین شرکت‌کننده ۹۴ ساله بود. او می‌گوید: «این باعث شد بفهمم که سن مهم نیست.»

پرابو هنگام دویدن با چالش‌های زیادی از جمله سندرم باند ایلیوتیبیال مواجه شده است، که در آن تاندون ملتهب در باند ایلیوتیبیال به استخوان لگن یا زانو ساییده می‌شود. درد به پاشنه پا منتشر می‌شود. با این حال، کشش منظم به او کمک کرده است تا از آسیب جدی جلوگیری کند.

انجمن قلب آمریکا دویدن را نوعی ورزش محبوب در سراسر جهان می‌داند و فواید زیادی برای سلامتی دارد. وب‌سایت استرالیایی Betterhealth می‌گوید دویدن نوعی ورزش هوازی است - فعالیت بدنی که با ترکیب اکسیژن با قند خون یا چربی بدن انرژی ایجاد می‌کند - و فواید زیادی دارد.

تحقیقات گروهی از دانشمندان دانشگاه کامیلو خوزه سلا در اسپانیا که در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شده است، نشان می‌دهد که دویدن به محافظت از تراکم استخوان، به ویژه در سالمندان، کمک می‌کند.

Thuc Linh (طبق SCMP )

لینک منبع