خوردن این غذا در وعده صبحانه به تنظیم فشار خون کمک می‌کند.

آووکادو میوه‌ای سرشار از پتاسیم، فیبر و چربی‌های غیراشباع مفید برای قلب است. بسیاری از متخصصان تغذیه معتقدند که اضافه کردن آووکادو به صبحانه می‌تواند به حفظ سطح انرژی پایدار و کنترل فشار خون کمک کند.

• آووکادو سرشار از پتاسیم و چربی‌های سالم است که برای فشار خون و سلامت قلب و عروق مفید هستند.
• فیبر موجود در آووکادو به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و سطح انرژی را تثبیت می‌کند.
• آووکادو باید در حد اعتدال و همراه با سایر غذاهای سالم و تازه مصرف شود.

صبحانه یکی از مهمترین وعده‌های غذایی روز محسوب می‌شود، به خصوص برای کسانی که نیاز به کنترل فشار خون خود دارند. به گفته کارشناسان، انتخاب غذاهای غنی از پتاسیم، فیبر و چربی‌های سالم می‌تواند سلامت قلب و عروق را بهتر پشتیبانی کند.

در میان آنها، آووکادو غذایی است که بسیاری از متخصصان تغذیه به طور فزاینده‌ای توصیه می‌کنند در وعده صبحانه گنجانده شود.

طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم و چربی‌های اشباع نشده می‌تواند به حفظ فشار خون پایدار کمک کرده و از دیواره رگ‌های خونی محافظت کند.

یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم و چربی‌های اشباع نشده می‌تواند به حفظ فشار خون پایدار کمک کند.

عکس: PH با استفاده از Gemini ایجاد شده است

چرا آووکادو برای فشار خون مفید است؟

دکتر پنی کریس-اترتون، متخصص تغذیه قلب و عروق در دانشگاه ایالتی پن (ایالات متحده آمریکا)، می‌گوید که چربی‌های غیراشباع موجود در آووکادو می‌توانند در صورت جایگزینی با چربی‌های اشباع‌شده از غذاهای فرآوری‌شده، از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کنند.

علاوه بر این، آووکادو حاوی مقدار قابل توجهی پتاسیم است. طبق گزارش وزارت کشاورزی ایالات متحده، یک آووکادوی متوسط ​​می‌تواند پتاسیم بیشتری نسبت به یک موز تأمین کند.

پتاسیم به بدن کمک می‌کند تا سطح سدیم را متعادل کند و از شل شدن دیواره رگ‌های خونی پشتیبانی می‌کند - یک عامل مهم در کنترل فشار خون.

به گفته وب‌سایت سلامت Healthline ، فیبر موجود در آووکادو همچنین به کاهش سرعت جذب قند و ایجاد احساس سیری طولانی‌تر کمک می‌کند و در نتیجه مصرف میان وعده‌های ناسالم را در طول روز محدود می‌کند.

چگونه می‌توانیم آووکادو را برای سلامتی بهتر بخوریم؟

متخصصان توصیه می‌کنند کره را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا یک ماده غذایی پرانرژی است.

برخی از پیشنهادات صبحانه عبارتند از:

• سالاد آووکادو با تخم مرغ آب پز
• اسموتی آووکادو کم شکر
• آووکادو با ماست ساده و آجیل سرو می‌شود.

جولیا زومپانو، متخصص تغذیه که در کلینیک کلیولند (ایالات متحده آمریکا) کار می‌کند، خاطرنشان می‌کند که افراد مبتلا به فشار خون بالا باید غذاهای تازه را در اولویت قرار دهند و صبحانه‌های شور را محدود کنند.

متخصصان همچنین تأکید می‌کنند که هیچ غذای واحدی برای کنترل فشار خون کافی نیست. اثرات آن تنها زمانی قابل توجه است که رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی و مدیریت استرس طولانی مدت حفظ شود.

منبع: https://thanhnien.vn/bua-sang-voi-mon-nay-giup-huyet-ap-on-dinh-hon-185260508214312296.htm