احساس خواب آلودگی در محل کار، این 4 روش را امتحان کنید

احساس خواب‌آلودگی در محل کار می‌تواند روزها یا حتی هفته‌ها طول بکشد، نه فقط یک روز. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، یکی از شایع‌ترین علل، کمبود خواب است.

Quá buồn ngủ trong giờ làm: 4 cách để sớm tỉnh táo làm việc - Ảnh 1. — کمبود خواب علت اصلی خواب‌آلودگی در ساعات کاری است.

برای جلوگیری از خواب‌آلودگی هنگام کار، افراد می‌توانند روش‌های زیر را اعمال کنند:

حرکت

بلند شدن و حرکت کردن یک راه عالی برای مبارزه با خستگی و خواب‌آلودگی است. وقتی بلند می‌شوید و حرکت می‌کنید، حتماً بیرون بروید، در اطراف ساختمان اداری قدم بزنید و بدن خود را در معرض نور خورشید قرار دهید.

تنش عضلانی پشت میز کار

اگر نمی‌توانید مدت زیادی از پشت میز خود دور بمانید، چند حرکت کششی ساده را امتحان کنید. این حرکات می‌تواند شامل حرکات کششی پشت میز یا ایستادن و کشیدن پاها، بازوها و کمر باشد.

یک فنجان قهوه میل کنید

نوشیدن قهوه در صبح یا اوایل بعد از ظهر یک راه بسیار مؤثر برای کمک به بیدار ماندن و جلوگیری از خواب‌آلودگی است. با این حال، افراد نباید در اواخر بعد از ظهر یا عصر قهوه بنوشند. زیرا برای بسیاری از افراد، نوشیدن قهوه در این زمان می‌تواند باعث مشکل در خواب شبانه شود و منجر به خستگی ناشی از خواب ناکافی در روز بعد شود.

گوش دادن به موسیقی

گوش دادن به موسیقی به کاهش استرس و آرامش ذهن شما کمک خواهد کرد. وقتی احساس خواب‌آلودگی می‌کنید، گوش دادن به برخی از موسیقی‌های تند و هیجان‌انگیز مورد علاقه‌تان به شما کمک می‌کند تا بیدار بمانید و انگیزه بیشتری برای کار کردن به شما می‌دهد.

ردیابی رژیم غذایی

برخی از غذاهایی که در طول روز خورده می‌شوند، به خصوص غذاهایی که قند زیادی دارند، باعث می‌شوند احساس کسالت کنید. زیرا بعد از خوردن غذا، قند خون افزایش می‌یابد اما سپس به سرعت کاهش می‌یابد. قند خون پایین باعث می‌شود بدن احساس خستگی کند و به راحتی باعث خواب‌آلودگی شود.

برای جلوگیری از این وضعیت، افراد باید مصرف غذاهای پر قند را محدود کنند. طبق گفته Verywell Health ، اگر احساس گرسنگی می‌کنید و می‌خواهید میان وعده بخورید، خوردن میوه، سبزیجات، آجیل یا ماست را در اولویت قرار دهید.

لینک منبع