غذاهایی که به حفظ تناسب اندام شما پس از ۵۰ سالگی کمک می‌کنند

ماهی‌های چرب، سبزیجات برگ‌دار سبز، تخم‌مرغ و... غذاهایی هستند که توسط متخصصان برای کمک به عضله‌سازی، حمایت از سلامت قلب و عروق و حفظ سلامتی پس از ۵۰ سالگی توصیه می‌شوند.

به گفته کارشناسان، علاوه بر ورزش، رژیم غذایی نقش بسیار مهمی در حفظ سلامت دارد. در زیر به برخی از غذاهایی که به بدن کمک می‌کنند بعد از ۵۰ سالگی خوش‌هیکل‌تر شود، اشاره شده است. (به گفته Eat This, Not That (USA))

ماهی چرب

به گفته‌ی کالینگ‌وود، ماهی سالمون و سایر ماهی‌های چرب، غذاهای ضروری برای حفظ وزن سالم پس از ۵۰ سالگی هستند. این ماهی‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که به کاهش التهاب و محافظت از سلامت قلب و عروق و مغز کمک می‌کنند.

علاوه بر این، ماهی‌های چرب منبع پروتئین باکیفیتی هستند که به حفظ توده عضلانی بدون چربی کمک می‌کنند.

تخم مرغ

تخم مرغ منبع کاملی از پروتئین با تمام اسیدهای آمینه ضروری است. آنها همچنین حاوی کولین - که برای سلامت مغز مهم است - و ویتامین D هستند.

تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز... غذاهای سالمی هستند، به خصوص بعد از ۵۰ سالگی.

عکس: هوش مصنوعی

سبزیجات برگ سبز

سبزیجات برگ سبز زیادی مانند اسفناج و کلم پیچ بخورید. آنها سرشار از کلسیم، منیزیم، ویتامین K و آنتی اکسیدان ها هستند که برای سلامت استخوان و قلب و عروق عالی هستند. فیبر بالای آنها همچنین به هضم غذا کمک می کند و به تعادل قند خون کمک می کند.

انواع توت

اگر هوس چیزی شیرین کرده‌اید، یک مشت توت مانند بلوبری، توت فرنگی و تمشک را انتخاب کنید. آنها سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر هستند، از سلامت مغز حمایت می‌کنند، التهاب را کاهش می‌دهند و به ریکاوری بعد از تمرین کمک می‌کنند.

آجیل

آجیل‌هایی مانند بادام، گردو، دانه چیا و دانه کتان غذاهایی هستند که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آن‌ها چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر را تأمین می‌کنند، از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کنند، احساس سیری را افزایش می‌دهند و به تثبیت قند خون کمک می‌کنند.

لوبیا

حبوبات منبع غنی از پروتئین گیاهی سرشار از فیبر هستند که به حفظ توده عضلانی و بهبود هضم غذا کمک می‌کنند. علاوه بر این، آنها سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند که برای فشار خون و سلامت قلب و عروق مفید هستند.

منبع: https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-co-the-san-chac-hon-sau-tuoi-50-185251008091650228.htm