چگونه کفش مناسب دویدن انتخاب کنیم

انتخاب کفش‌هایی که ثبات و راحتی ارائه می‌دهند، هنگام دویدن، به خصوص برای افرادی که دچار ناهنجاری یا مشکلات پا هستند، پشتیبانی خوبی برای پاهای شما فراهم می‌کند.

کفش مناسب اولین وسیله‌ای است که یک دونده هنگام دنبال کردن این ورزش به آن نیاز دارد. مهم‌ترین عواملی که هنگام خرید کفش باید در نظر بگیرید، تناسب، پشتیبانی و پایداری مناسب برای پا است. به گفته متخصصان پزشکی ورزشی ، بهتر است کفش را در پایان روز خریداری کنید زیرا پاها در این زمان شبیه به حالت متورم پس از ورزش هستند.

کفش‌هایی با پایداری بالا اغلب برای افرادی که کف پای صاف یا متمایل به داخل، فاسیای کف پا یا آرتروز اندام تحتانی دارند، راحت‌تر هستند. اگر قوس کف پای طبیعی دارید و مشکلی در پا یا زانو ندارید، به کفش‌هایی با ویژگی‌های پشتیبانی یا پایداری بالا نیاز ندارید.

شدت فعالیت نیز عاملی است که باید هنگام انتخاب کفش در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، افرادی که مرتباً می‌دوند یا روی زمین‌های ناهموار می‌دوند، باید کفش‌هایی با کفی محکم، مانند کفش‌های مخصوص دویدن در مسیرهای کوهستانی، خریداری کنند.

وب‌سایت‌های تخصصی کفش ورزشی اغلب کفش‌ها را بر اساس سطح پشتیبانی پا، نوع پا و فعالیت خاص دسته‌بندی می‌کنند. دوندگان می‌توانند کفش‌های مناسب برای شرایط پا و اهداف دویدن خود را در زیر پیدا کنند.

کفش‌های مینیمالیستی

کفش‌های مینیمالیستی که به «کفش‌های پابرهنه» نیز معروف هستند، کفی نازک و ارتفاع یکسانی از پاشنه تا پنجه دارند. این کفش‌ها به راحتی قابل خم شدن هستند و شیارهای عمیقی در کفی خود دارند. این طراحی امکان انعطاف‌پذیری بیشتر در قسمت میانی پا و انگشتان پا را فراهم می‌کند و آنها را برای افرادی که درد انگشت پا دارند، مناسب می‌سازد.

دوندگانی که از تجربه کردن لذت می‌برند، اغلب کفش‌های مینیمالیستی را انتخاب می‌کنند که نسبت به کفش‌های سنتی، پشتیبانی کمتری ارائه می‌دهند. این نوع کفش می‌تواند عضلات پا و ساق پا را تشویق کند تا برای حفظ ثبات و کاهش برخورد با زمین، سخت‌تر کار کنند. با این حال، افرادی که کف پای صاف دارند، ممکن است کفش‌های مینیمالیستی را ناراحت‌کننده یا مشکل‌ساز بدانند. اگر فرد فعالی هستید و می‌خواهید این کفش‌ها را امتحان کنید، باید به تدریج به آنها عادت کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.

انتخاب کفش مناسب به شما کمک می‌کند هنگام دویدن راحت باشید. عکس: Freepik — انتخاب کفش مناسب به شما کمک می‌کند هنگام دویدن راحت باشید. عکس: *Freepik*

کفش‌هایی که پشتیبانی و کنترل حرکت را فراهم می‌کنند

برای افرادی که آرتروز، التهاب تاندون یا پرونیشن دارند، کفش‌های ورزشی کنترل‌شده با حرکت گزینه خوبی هستند. این کفش‌ها دارای یک لایه میانی برجسته یا قوس‌دار با یک پوسته پلاستیکی سفت و سخت هستند. این طراحی می‌تواند به جدا شدن پاشنه از جلوی پا کمک کند. کنترل حرکت، پایداری بیشتری را فراهم می‌کند و از پرونیشن پا پشتیبانی می‌کند.

کفش‌های پایدار

کفش‌های تثبیت‌کننده در مقایسه با نوع دیگر، پشتیبانی خوبی ارائه می‌دهند اما کنترل کمتری بر حرکت پا دارند. کفش تثبیت‌کننده برای پاهایی مناسب است که بیش از حد بیرون‌زده نیستند یا به پشتیبانی اضافی نیاز ندارند. این کفش‌ها اغلب توسط دوندگانی انتخاب می‌شوند که کفش‌های انعطاف‌پذیر را به کفی‌های سفت ترجیح می‌دهند.

کفش‌های بالشتک‌دار

کفش‌های بالشتک‌دار برای کسانی که کفش‌های ضربه‌گیر را ترجیح می‌دهند مناسب هستند. این کفش‌ها سفتی کمتری دارند و نسبت به سایر مدل‌ها کنترل کمتری ارائه می‌دهند و می‌توانند در نیمه کفش خم شوند. افرادی که پاهای سفت و قوس زیادی دارند اغلب آنها را راحت‌تر می‌یابند. با این حال، برای کسانی که پاهایشان به داخل متمایل است یا در پا یا مچ پا بی‌ثباتی دارند، انتخاب خوبی نیستند.

Anh Ngoc (طبق گزارش Verywell Health )

لینک منبع