راه‌های آسان برای پیشگیری از دیابت

با روش‌های آسان‌تر پیشگیری از دیابت آشنا شوید.

تحقیقات جدید که در نشست سالانه ۲۰۲۴ انجمن اروپایی مطالعات دیابت (EASD) ارائه شد، راه دیگری را یافته است که می‌توانید از طریق عادات خواب خود، خطر ابتلا به دیابت را تقریباً ۵۰٪ کاهش دهید.

دانشمندان دانشگاه لیدن (هلند) ارتباط بین مدت خواب، دیابت و توزیع چربی بدن را در بیش از ۵۰۰۰ شرکت‌کننده، که عمدتاً در اواسط دهه ۵۰ زندگی خود بودند، بررسی کردند.

شرکت‌کنندگان برنامه‌های معمول بیدار شدن و خوابیدن خود را گزارش کردند.

بیدار ماندن تا دیروقت می‌تواند ریتم شبانه‌روزی را مختل کند - که می‌تواند منجر به اختلالات متابولیک و در نهایت دیابت نوع ۲ شود.

از آنجا، نویسندگان شرکت‌کنندگان را به ۳ گروه تقسیم کردند:

• گروه ۱ - نوع ریتم شبانه‌روزی دیرهنگام، شامل کسانی می‌شود که دیرتر به رختخواب می‌روند.
• گروه ۲ - نوع ریتم شبانه‌روزی اولیه، شامل درصد افرادی است که زودتر به رختخواب می‌روند.
• گروه ۳ - ریتم شبانه‌روزی متوسط، شامل افرادی می‌شود که نه خیلی زود و نه خیلی دیر به رختخواب می‌روند.

در طول دوره پیگیری تقریباً ۷ ساله، ۲۲۵ نفر به دیابت نوع ۲ مبتلا شدند.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم تا به خواندن مقاله اخبار سلامت «کشف یک راه آسان دیگر برای پیشگیری از دیابت» در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۲۳ سپتامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد دیابت مانند موارد زیر را بخوانید: کشف زمان وعده‌های غذایی که به افراد مسن در پیشگیری از دیابت کمک می‌کند؛ عاداتی که بسیاری از افراد دارند و به راحتی منجر به دیابت می‌شوند...

ورزش چگونه برای بزرگسالان مسن مفید است؟

روند پیری با کاهش فعالیت بدنی همراه است. بنابراین، ورزش منظم برای سلامت سالمندان بسیار مهم است. ورزش به تقویت سلامت، افزایش طول عمر و بهبود قابل توجه کیفیت زندگی کمک می‌کند.

ورزش منظم مزایای زیر را برای سالمندان به همراه دارد:

بهبود سلامت قلب و عروق. یکی از بزرگترین مزایای ورزش، بهبود سلامت قلب و عروق است، به خصوص که خطر ابتلا به بیماری قلبی با افزایش سن افزایش می‌یابد. به گزارش Healthline (USA)، مطالعات علمی متعددی نشان می‌دهد که ورزش منظم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی را در بزرگسالان مسن کاهش می‌دهد.

ورزش منظم به سالمندان کمک می‌کند تا بیماری‌های مزمن مانند دیابت و فشار خون بالا را بهتر مدیریت کنند.

مطالعه‌ای که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان داد که حتی فعالیت‌های با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، می‌تواند فشار خون را کاهش دهد، سطح کلسترول را بهبود بخشد و عملکرد قلب را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد مسن حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش با شدت متوسط ​​​​انجام دهند تا سلامت قلب و عروق خود را حفظ کنند.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم مقاله «ورزش چگونه برای سالمندان مفید است؟» را در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۲۳ سپتامبر مطالعه کنید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سالمندان مانند موارد زیر را بیابید: تأثیرات پیشگامانه بر طول عمر وقتی سالمندان سبزیجات و ماهی می‌خورند؛ سالمندان برای عمر طولانی‌تر باید روزانه چند قدم راه بروند؟...

۳ نوع سبزیجات سبز که افراد مبتلا به بیماری قلبی عروقی باید مصرف آنها را در اولویت قرار دهند.

سبزیجات برگ‌دار سبز جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. مواد مغذی موجود در سبزیجات سبز فواید زیادی دارند. یکی از فواید کمتر شناخته شده سبزیجات سبز این است که به بهبود سلامت قلب و عروق کمک می‌کنند.

شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که سبزیجات برگ‌دار یکی از بهترین منابع نیترات در رژیم غذایی روزانه هستند. طبق وب‌سایت اطلاعات سلامت Everyday Health (USA)، نیترات‌های موجود در سبزیجات برگ‌دار ترکیباتی طبیعی هستند که فواید بی‌شماری برای قلب دارند.

اسفناج نه تنها سرشار از ویتامین‌های A، C و K است، بلکه منبع خوبی از آهن نیز می‌باشد.

در مطالعه‌ای که در مجله اروپایی اپیدمیولوژی منتشر شد، دانشمندان دانمارکی داده‌های جمع‌آوری‌شده از بیش از ۵۰،۰۰۰ نفر را تجزیه و تحلیل کردند. آن‌ها دریافتند که خوردن فقط یک فنجان سبزیجات غنی از نیترات در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۲۶٪ کاهش دهد.

وقتی نیترات‌ها وارد بدن می‌شوند، رگ‌های خونی را گشاد می‌کنند و گردش خون را بهبود می‌بخشند. در نتیجه، اکسیژن و مواد مغذی از خون به طور مؤثرتری به اندام‌های بدن می‌رسند. برخی تحقیقات همچنین نشان می‌دهد افرادی که نیترات کافی مصرف می‌کنند، عضلات پای قوی‌تری دارند و می‌توانند در مقایسه با افرادی که نیترات کمتری مصرف می‌کنند، سریع‌تر راه بروند.

صبح بخیر! از شما دعوت می‌کنیم تا به خواندن مقاله «۳ نوع سبزیجات سبز که افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی عروقی باید در اولویت قرار دهند» در صفحه اخبار سلامت Thanh Nien Online در تاریخ ۲۳ سپتامبر ادامه دهید. همچنین می‌توانید مقالات دیگری در مورد سبزیجات سبز مانند: دلایل بیشتر برای خوردن اسفناج؛ پزشک ۲۴ ساعته: آیا خوب است سبزیجات سبز پخته شده را برای استفاده در روز بعد در یخچال قرار دهیم؟...

علاوه بر این، در روز دوشنبه، ۲۳ سپتامبر، مقالات مرتبط با سلامت دیگری نیز وجود داشت، مانند: پزشکان روش‌هایی را برای کمک به محافظت از کبد به اشتراک می‌گذارند...

صبح بخیر! هفته جدید پر از سلامتی و پرباری را برایتان آرزومندیم.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm