روش صحیح ورزش برای سالمندان

- بیدار شدن زود برای ورزش عادت بسیاری از سالمندان است. با این حال، همه به درستی ورزش نمی‌کنند. برخی افراد خیلی زود ورزش می‌کنند، برخی دیگر خیلی دیر، برخی تمرینات سنگین انجام می‌دهند یا از مرحله گرم کردن صرف نظر می‌کنند. این عادت‌های به ظاهر بی‌ضرر می‌توانند باعث خستگی، کاهش کارایی و ایجاد خطرات بالقوه برای سلامت سالمندان شوند.

اعضای باشگاه سلامت دونگ کین وارد، تمرینات صبحگاهی انجام می‌دهند.

ورزش صحیح به سالمندان کمک می‌کند تا سیستم ایمنی بدن خود را بهبود بخشند، استخوان‌های خود را تقویت کنند و خطر ابتلا به مشکلات سلامتی در دوران پیری مانند زوال عقل، کمردرد، زانودرد، بی‌خوابی، بیماری قلبی، فشار خون و غیره را کاهش دهند. با این حال، اگر ورزش به درستی انجام نشود، نه تنها اثرات مثبتی بر سلامتی نخواهد داشت، بلکه به راحتی بدن را خسته می‌کند. مورد آقای نونگ ون دونگ، روستای بین چونگ، بخش دین لاپ، نمونه‌ای از این موارد است. پیش از این، او فقط روزنامه می‌خواند، تلویزیون تماشا می‌کرد و ورزش کمی انجام می‌داد. با تشویق فرزندان و نوه‌هایش، روش پیاده‌روی در شیب نزدیک خانه‌اش را انتخاب کرد. در ابتدا، او قبل از طلوع آفتاب تمرین می‌کرد و وقتی عرق می‌کرد، کت خود را درمی‌آورد. پس از ورزش، در اندام‌های خود احساس سرما کرد و به دلیل نفوذ هوای سرد به بدنش هنگام عرق کردن، دچار سرگیجه شد.

نه تنها آقای دونگ، بسیاری از سالمندان هنوز عادت بیدار شدن خیلی زود را حفظ کرده‌اند. بدن سالمندان دیگر به سرعت قبل با محیط سازگار نمی‌شود، ورزش خیلی زود یا ورزش شدید می‌تواند به راحتی باعث انقباض رگ‌های خونی، افزایش فشار خون و کار سخت‌تر قلب شود، به خصوص برای افرادی که بیماری قلبی عروقی زمینه‌ای دارند.

دکتر متخصص آی نگوین شوان تو، مسئول کلینیک انجمن طب شرقی استان، گفت: برای سالمندان، ورزش مانند تنظیم ریتم زندگی و تنفس است، نکته مهم این است که زیاد ورزش نکنید، بلکه به درستی ورزش کنید. مناسب‌ترین تمرینات شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری آهسته، تای چی، یوگا یا شنا است. فقط حفظ 20 تا 30 دقیقه در روز با ریتم تنفسی پایدار برای دریافت حرکت لازم توسط بدن کافی است. سالمندان مطلقاً نباید خیلی زود یا وقتی هوا خیلی سرد است ورزش کنند، بهترین زمان زمانی است که خورشید ملایم است، حدود ساعت 6-7 صبح یا بعد از ظهر یا عصر اما نه نزدیک به زمان خواب.

در سال‌های اخیر، انجمن سالمندان در تمام سطوح به طور منظم به تبلیغ و راهنمایی سالمندان برای تنظیم عادات ورزشی خود توجه کرده است. بسیاری از مناطق مسکونی در استان گروه‌های ورزشی مانند رقص، مراقبت‌های بهداشتی، پیاده‌روی و غیره تشکیل داده‌اند که حرکتی پر جنب و جوش ایجاد می‌کند. همه یکدیگر را به ورزش در حد توان خود یادآوری، مشاهده و تشویق می‌کنند، هم عادات خوب را حفظ می‌کنند و هم فضایی شاد ایجاد می‌کنند.

خانم بویی تی هان، رئیس باشگاه تناسب اندام دونگ کین وارد، گفت: این باشگاه ۶۵ عضو دارد که در حیاط خانه فرهنگی یا پارک‌ها تمرین می‌کنند. در تابستان، ما بعد از ساعت ۵ صبح، زمانی که هوا خنک و تازه است، تمرین می‌کنیم. در زمستان، زمان مناسب از ساعت ۶:۳۰ تا ۷ صبح است، زمانی که خورشید طلوع کرده، رطوبت کاهش یافته و دما به تدریج گرم شده است. به لطف این، اعضای باشگاه همگی سلامت پایدار، روحیه خوش‌بین و شاد خود را حفظ می‌کنند.

ورزش صحیح نه تنها به سالمندان کمک می‌کند تا ورزش کنند، بلکه سلامت آنها را نیز بهبود می‌بخشد، به خصوص در شرایط آب و هوایی غیرقابل پیش‌بینی. با انتخاب زمان مناسب، روش مناسب و شدت مناسب، خطر فشار خون بالا، سکته مغزی و درد طولانی مدت در سالمندان محدود می‌شود؛ راه رفتن پایدارتر و خواب بهتر خواهد بود. این تغییرات نه تنها به خود سالمندان کمک می‌کند تا در فعالیت‌های روزانه خود انعطاف‌پذیر باشند، بلکه به خانواده‌هایشان نیز کمک می‌کند تا وقتی پدربزرگ و مادربزرگ و والدین خود را در سلامت پایدار و روحیه خوب می‌بینند، احساس امنیت بیشتری کنند.

منبع: https://baolangson.vn/khi-nguoi-cao-tuoi-biet-the-duc-dung-cach-5065202.html