چگونه از حال بد ناشی از اعتیاد به رسانه‌های اجتماعی خلاص شویم

انفجار فرمت‌های محتوای کوتاه نه تنها نحوه‌ی مصرف اطلاعات ما را تغییر داده، بلکه بی‌سروصدا باعث ایجاد اعتیاد و رفتارهای منفی در کاربران رسانه‌های اجتماعی نیز شده است.

نه تنها به صورت منفعلانه محتوا را دریافت می‌کنند، بلکه بسیاری از مردم با «اعتیاد به گشت و گذار» نگران‌کننده‌ای روبرو هستند که برای بدن و سلامت روان آنها مضر است.

پیمایش زامبی به معنای گشت و گذار مداوم در پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند فیس‌بوک، تیک‌تاک، اینستاگرام و غیره بدون توجه به اطلاعاتی است که جذب می‌کنید. در همین حال، پیمایش آخرالزمانی به معنای وسواس در خواندن مداوم اطلاعات منفی است.

اعتیاد به وبگردی می‌تواند منجر به پوسیدگی مغز شود. اگرچه پوسیدگی مغز از نظر پزشکی یک بیماری شناخته شده نیست، اما همچنان یک واقعیت نگران کننده است که از طریق فراموشی، عدم تمرکز، کندی ذهنی و خستگی جسمی آشکار می‌شود.

هر اطلاعات، تصویر یا ویدیویی که از کنارمان می‌گذرد توسط مغز ثبت می‌شود و بر خلق و خو تأثیر می‌گذارد. بنابراین، مصرف بیش از حد اطلاعات به صورت ناخودآگاه یا تمایل به جستجوی اطلاعات منفی، کاربران را مضطرب، ناامن، مختل کننده خواب و حتی قطع ارتباط با روابط اطراف می‌کند.

بدتر از آن، کاربران برای «فرار» از احساسات و افکار منفی، همچنان به طور غیرقابل کنترلی به اسکرول کردن ادامه می‌دهند. بنابراین، چگونه می‌توانیم این چرخه معیوب را بشکنیم؟

برای کنترل زمان گشت و گذار در اخبار، برنامه‌ریزی پیشگیرانه داشته باشید

برای بسیاری از افراد کنار گذاشتن فوری استفاده از رسانه‌های اجتماعی دشوار است. با این حال، می‌توانید با تعیین محدودیت‌های زمانی خاص برای خودتان، مانند صرف فقط ۲۰ دقیقه در هر بار و نه بیشتر از دو بار در روز، زمانی را که صرف مرور اخبار می‌کنید، کاهش دهید.

شما باید به طور واضح وظایف دیگری را در طول روز، از جمله استراحت‌های ضروری، با استفاده از ابزارهای یادآوری یا ویژگی‌های محدودیت زمانی موجود در تلفن خود، برنامه‌ریزی کنید.

نکته‌ای که باید برای کسانی که همیشه درگیر اسکرول کردن هستند، ذکر شود این است که متخصصان به کاربران توصیه می‌کنند حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب از استفاده از تلفن‌های خود خودداری کنند تا خواب عمیقی داشته باشند.

نحوه‌ی دنبال کردن اخبار را تغییر دهید و عادت‌های مثبت ایجاد کنید

اگر هنوز نمی‌توانید از میزان اسکرول کردن اخبار روزانه‌تان کم کنید، سعی کنید سرعت آن را کاهش دهید. این کار به شما کمک می‌کند تا مصرف اطلاعات خود را بهتر کنترل کنید و به شما زمان می‌دهد تا محتوای غیرضروری را شناسایی کرده و قبل از اینکه آنها را متوقف کنید، آنها را متوقف کنید.

علایق شخصی خود را پیدا کنید و حفظ کنید، به خصوص فعالیت‌های خلاقانه مانند آشپزی، نویسندگی، نقاشی، ساخت صنایع دستی و ...

علاوه بر این، ورزش منظم و انجام یک ورزش به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک می‌کند، ضمن اینکه به شما کمک می‌کند تا از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی فاصله بگیرید.

روی زمان حال تمرکز کنید، روابط معنادار برقرار کنید

اولویت‌بندی کارهای عملی برای موقعیت فعلی‌تان مانند ایجاد یک برنامه کاری، تهیه وعده‌های غذایی اصلی، میان وعده‌ها، تمرین ورزش‌های مورد علاقه‌تان و... به شما کمک می‌کند تا احساسات و ذهن خود را بهتر کنترل کنید.

این به شما کمک می‌کند چرخه معیوب مصرف بیش از حد اطلاعات را بشکنید و از غرق شدن در احساسات منفی جلوگیری کنید.

مهم‌تر از همه، با اطرافیانتان درد دل کنید. لازم نیست عمیق‌ترین افکارتان را به اشتراک بگذارید، فقط با احوال‌پرسی‌های ساده‌ی روزانه شروع کنید.

در صورت نیاز کمک بخواهید

اگر اقدامات خودتنظیمی مؤثر نبودند و «اعتیاد به گشت و گذار» به طور جدی زندگی شما را تحت تأثیر قرار داد، برای یافتن راه حل مناسب تر، از مشاوره روانشناسان یا روانپزشکان دریغ نکنید.

منبع: https://phunuvietnam.vn/cach-thoat-khoi-tam-trang-toi-te-vi-nghien-mang-xa-hoi-20250613135801427.htm