چگونه با گرگرفتگی در دوران یائسگی کنار بیاییم.

استفاده از تنفس درمانی، تغییر رژیم غذایی و ایجاد یک محیط زندگی راحت می‌تواند به زنان یائسه در کاهش گرگرفتگی کمک کند.

به گفته‌ی دانشیار دکتر لو تی هونگ، معاون مدیر مرکز زنان و زایمان بیمارستان عمومی تام آن، هانوی ، گرگرفتگی پدیده‌ای است که زنان در دوران یائسگی به دلیل کاهش هورمون‌ها تجربه می‌کنند. این وضعیت طولانی‌مدت، خطر بیماری‌های قلبی عروقی، پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان در گردن و ستون فقرات را افزایش می‌دهد. علاوه بر استفاده از داروهای حمایتی، زنان می‌توانند با استفاده از روش‌های زیر گرگرفتگی را کاهش دهند.

یک محیط زندگی خنک و مطبوع ایجاد کنید.

گرگرفتگی با افزایش ناگهانی دمای بدن مشخص می‌شود. زنان می‌توانند چندین روش را برای خنک شدن در طول گرگرفتگی امتحان کنند، مانند نوشیدن آب خنک، پاک کردن خود با حوله مرطوب و پوشیدن لباس‌های سبک و راحت. زنان همچنین باید محیط‌های زندگی و کاری با تهویه مناسب را انتخاب کنند تا از احساس خفگی جلوگیری شود.

یاد بگیرید که آرام باشید و مثبت زندگی کنید.

زنان باید در مواجهه با هر مشکلی، رفتاری آرام داشته باشند و از تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنند. این کار فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را که با سطوح نامنظم سه هورمون (استروژن، پروژسترون و تستوسترون) تشدید می‌شود، کاهش می‌دهد. انجام ورزش متوسط به بهبود اثربخشی و کاهش گرگرفتگی یائسگی کمک می‌کند. فضای ورزش را می‌توان با روغن‌های اساسی یا شمع‌های معطر تقویت کرد تا به آرامش ذهنی کمک کند.

داشتن یک زندگی شاد و آرام می‌تواند به کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه کمک کند. عکس: Freepik — داشتن یک زندگی شاد و آرام می‌تواند به کاهش گرگرفتگی در زنان یائسه کمک کند. عکس: *Freepik*

تنفس درمانی را اعمال کنید.

زنان می‌توانند با تمرین تمرینات تنفسی، گرگرفتگی را مدیریت کنند. هر دم و بازدم باید حدود ۱۰ ثانیه طول بکشد، به طور مداوم به مدت ۱۵ دقیقه تکرار شود و برای نتایج قابل توجه، دو بار در روز انجام شود. اعمال تنفس درمانی همچنین به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می‌کند.

تغییرات غذایی مناسب ایجاد کنید.

فرآیند هضم غذا گرما تولید می‌کند. هر چه بدن غذای بیشتری مصرف کند، گرمای بیشتری تولید می‌شود. برای به حداقل رساندن این امر، زنان باید وعده‌های غذایی خود را در طول روز به بخش‌های کوچک‌تری تقسیم کنند، به جای اینکه روی سه وعده غذایی اصلی معمول تمرکز کنند. علاوه بر این، زنان باید غذاها و نوشیدنی‌هایی را که ذاتاً "گرم" محسوب می‌شوند، مانند الکل، کافئین و غذاهای تند یا ترش، محدود کنند.

وزن سالم خود را حفظ کنید.

زنان چاق با شاخص توده بدنی (BMI) بالا اغلب بیشتر از افراد لاغر یا دارای وزن سالم دچار گرگرفتگی می‌شوند. زنان باید مصرف فیبر و مواد معدنی خود را افزایش دهند، غذاهای چرب را محدود کنند و این کار را با ورزش روزانه ترکیب کنند تا بدنی متعادل داشته باشند.

هان گیانگ

لینک منبع