افزایش وزن در دوران بارداری: چقدر کافی است؟

افزایش وزن در دوران بارداری باید به سلامت شما قبل از بارداری بستگی داشته باشد. افزایش وزن بیش از حد یا خیلی کم، هر دو خطراتی برای سلامتی دارند.

این درست نیست که هر چه یک زن باردار وزن بیشتری اضافه کند، بهتر است. عکس: Unsplash .

افزایش وزن در دوران بارداری برای سلامت مادر و نوزاد ضروری است. با این حال، به گفته دکتر ترین هونگ سون، مدیر مرکز آموزش و ارتباطات تغذیه در موسسه ملی تغذیه، افزایش وزن بیش از حد یا خیلی کم خطرات زیادی را برای زن باردار و جنین ایجاد می‌کند.

دکتر سون اظهار داشت که افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می‌تواند منجر به طیف وسیعی از عوارض برای مادران باردار شود، مانند دیابت بارداری، فشار خون بالا، پره اکلامپسی یا بزرگ شدن بیش از حد جنین که زایمان طبیعی را دشوار می‌کند. پس از زایمان، مادران نیز بیشتر احتمال دارد چربی احشایی جمع کنند که بازیابی اندام خود را دشوار می‌کند و خطر اختلالات متابولیک طولانی مدت را افزایش می‌دهد.

این وضعیت نه تنها مادر را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه اثرات طولانی‌مدتی نیز بر کودک دارد. نوزادانی که مادرانشان در دوران بارداری وزن بیش از حد اضافه کرده‌اند، در معرض خطر بیشتری برای اضافه وزن، چاقی یا ابتلا به بیماری‌های متابولیک در مراحل بعدی زندگی هستند.

برعکس، افزایش وزن خیلی کم نیز می‌تواند منجر به عواقب جدی شود. جنین ممکن است از محدودیت رشد داخل رحمی، وزن کم هنگام تولد، اختلال در رشد مغز، کاهش ایمنی و رشد ناقص رنج ببرد. در بزرگسالی، کودکان نیز در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به بیماری‌های غیر واگیر مرتبط با تغذیه، مانند دیابت یا چاقی قرار دارند.

طبق اعلام سازمان بهداشت جهانی (WHO)، افزایش وزن ایده‌آل در دوران بارداری به شاخص توده بدنی (BMI) مادر قبل از بارداری بستگی دارد. BMI با تقسیم وزن (کیلوگرم) بر مجذور قد (متر) محاسبه می‌شود.

بر اساس شاخص توده بدنی (BMI) قبل از بارداری، سازمان بهداشت جهانی (WHO) افزایش وزن توصیه شده زیر را برای بارداری‌های تک قلو ارائه می‌دهد:

• زنان لاغر (BMI زیر ۱۸.۵): باید ۱۲.۵ تا ۱۸ کیلوگرم وزن اضافه کنند.
• زنانی که شاخص توده بدنی (BMI) طبیعی (18.5-24.9) دارند، باید 11.5-16 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
• زنان دارای اضافه وزن (BMI 25-29.9): باید 7 تا 11.5 کیلوگرم وزن اضافه کنند.
• زنان چاق (شاخص توده بدنی 30 یا بالاتر): فقط باید حدود 5 تا 9 کیلوگرم وزن اضافه کنند.

افزایش وزن نامناسب می‌تواند منجر به طیف وسیعی از خطرات برای مادر و نوزاد شود. عکس: Unsplash.

برای مثال، زنی که قبل از بارداری ۵۶.۵ کیلوگرم وزن و ۱.۶۶ متر قد داشته است، شاخص توده بدنی (BMI) تقریباً ۲۰.۵ خواهد داشت که در محدوده طبیعی است. در این صورت، افزایش وزن مناسب در دوران بارداری باید بین ۱۱.۵ تا ۱۶ کیلوگرم باشد.

به گفته این متخصص تغذیه، حفظ وزن سالم به زنان باردار کمک می‌کند تا سالم‌تر بمانند، خطر عوارض بارداری را کاهش می‌دهد، زایمان را آسان‌تر می‌کند و بهبودی پس از زایمان را بهبود می‌بخشد. همزمان، شرایط بهینه را برای رشد جسمی و فکری جنین فراهم می‌کند.

دکتر سان به زنان باردار توصیه می‌کند در صورت مشاهده علائمی مانند افزایش وزن خیلی سریع یا خیلی کند نسبت به توصیه‌های پزشک؛ خطر دیابت بارداری یا فشار خون بالا؛ بیماری‌های زمینه‌ای مانند چاقی، اختلال چربی خون یا کمبود ریزمغذی‌ها؛ یا عدم اطمینان از نحوه ایجاد یک برنامه غذایی متعادل و علمی ، از یک متخصص تغذیه مشاوره بگیرند.

دکتر سون گفت: «مدیریت وزن در دوران بارداری به معنای رژیم گرفتن نیست. نکته مهم این است که یک رژیم غذایی متعادل، به روش صحیح و علمی داشته باشید. یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش ملایم و حفظ آرامش ذهنی به مادران کمک می‌کند تا بارداری سالمی داشته باشند، رشد کامل کودک را تضمین کنند و بازیابی اندام مادر پس از زایمان را آسان‌تر کنند.»

منبع: https://znews.vn/tang-can-khi-mang-thai-bao-nhieu-la-vua-du-post1654293.html