فواید دویدن ۲ کیلومتر در روز چیست؟

فواید دویدن ۲ کیلومتر در روز چیست؟

دویدن یکی از محبوب‌ترین انواع ورزش است. مزیت این ورزش این است که به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد و هر کسی می‌تواند آن را انجام دهد.

مسافتی که می‌توانید بدوید به سطح آمادگی جسمانی شما بستگی دارد. با این حال، دویدن حدود ۲ کیلومتر در روز می‌تواند فواید سلامتی بی‌شماری داشته باشد.

روزنامه Thanh Nien با استناد به وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، مزایای دویدن ۲ کیلومتر در روز را به شرح زیر بیان می‌کند:

قلب و ریه‌های سالم‌تر

قلب و ریه‌ها دو عضوی هستند که برای تأمین اکسیژن به کل بدن با هم کار می‌کنند. دویدن حداقل ۲ کیلومتر در روز، قلب و ریه‌ها را برای عملکرد مؤثرتر تحریک می‌کند. قلب خون را بهتر پمپ می‌کند، در حالی که ریه‌ها توانایی خود را در جذب اکسیژن بهبود می‌بخشند.

کاهش وزن

در واقع، دویدن یکی از موثرترین تمرینات برای کاهش وزن است. کالری سوزانده شده هنگام دویدن می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا به راحتی کسری کالری ایجاد کنند و از این طریق از چربی اضافی بدن جلوگیری کرده و آن را کاهش دهند.

کاهش وزن باعث کاهش فشار روی زانوها در حین ورزش می‌شود و در نتیجه از مشکلات مفصل زانو مانند آرتروز جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، کاهش چربی اضافی به جلوگیری از دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی نیز کمک می‌کند.

بهبود استقامت

فقط ۲ کیلومتر دویدن در روز برای بهبود قابل توجه استقامت بدنی کافی است. دلیلش این است که دویدن توانایی بدن در جذب و استفاده از اکسیژن را افزایش می‌دهد. در نتیجه، بدن می‌تواند با شدت بالاتر و برای مدت طولانی‌تری با تلاش کمتر فعالیت کند.

دویدن ورزشی است که فواید سلامتی زیادی را ارائه می‌دهد.

استخوان‌های قوی‌تر

با افزایش سن، تراکم استخوان شروع به کاهش می‌کند، به خصوص در زنان. دویدن یک ورزش عالی برای حفظ و تقویت تراکم استخوان است. تحریک مداوم استخوان‌های پا در اثر دویدن به رشد بهتر سلول‌های استخوانی کمک می‌کند. اگر دویدن را دوست ندارید، می‌توانید وزنه‌برداری را نیز امتحان کنید، زیرا تمرینات وزنه‌برداری نیز به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند.

قبل از دویدن چه چیزهایی را باید آماده کنید؟

روزنامه Health & Life به نقل از دکتر نگوین ترونگ توی، راهنمایی‌هایی در مورد چگونگی آماده شدن قبل از دویدن برای دستیابی به بهترین نتایج ارائه داد:

- لباس مناسب انتخاب کنید: انتخاب لباس، کفش و لوازم جانبی مناسب می‌تواند به دوندگان کمک کند تا هنگام دویدن احساس راحتی و امنیت بیشتری داشته باشند.

- شما باید حدود 30 دقیقه قبل از دویدن در زیر نور خورشید، کرم ضد آفتاب (حداقل SPF 30) بزنید و اگر زیاد عرق می‌کنید، هر ساعت آن را تجدید کنید.

- قبل از دویدن گرم کنید: گرم کردن نه تنها عضلات شما را برای ورزش آماده می‌کند، بلکه اکسیژن و جریان خون را در سراسر بدن شما افزایش می‌دهد. می‌توانید حرکات ساده یوگا، پیاده‌روی سریع یا تمریناتی مانند اسکات، لانژ، بالا بردن ساق پا و چرخش بازو را به مدت حدود ۵ دقیقه انجام دهید. اگر مدت زیادی می‌دوید، باید مدت زمان بیشتری بدن خود را گرم کنید.

چگونه ایمن بدویم؟

برای شروع ایمن دویدن، باید:

- برای کسانی که مرتباً در ورزش‌های دیگر شرکت می‌کنند: آن‌ها می‌توانند در مقایسه با کسی که تازه شروع به ورزش کرده است، دویدن را با یک برنامه تمرینی با شدت بالاتر (چه از نظر مسافت و چه از نظر مدت زمان) شروع کنند.

- اگر شروع به ورزش کرده‌اید یا پس از یک وقفه طولانی به ورزش بازگشته‌اید، باید به آرامی و با ملایمت ورزش کنید.

- توصیه می‌شود تمرینات دیگر را با دویدن ترکیب کنید: دوچرخه‌سواری، تمرینات قدرتی، شنا، HIIT (تمرینات اینتروال با شدت بالا). این کار به درگیر کردن عضلات مختلف بدن کمک می‌کند و از فشار متمرکز روی عضلات و مفاصل خاص جلوگیری می‌کند و در نتیجه از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد جلوگیری می‌کند.

- برای جلوگیری از خستگی و درد عضلانی، بین روزهای تمرین، دوره‌های استراحت ضروری است. تمرینات ملایم مانند یوگا یا پیلاتس می‌توانند مفید باشند.

- اگر در طول تمرین دچار دردهای طولانی مدت بدن، به خصوص دردهای تیز مانند درد ساق پا یا درد مفاصل، درد لگن و غیره شدید، باید بیشتر استراحت کنید تا بدن شما بتواند بهبود یابد. اگر نگران علائم خستگی و درد عضلانی هستید، باید برای مشاوره و درمان به موقع با پزشک مشورت کنید.

اطلاعات فوق به این سوال پاسخ می‌دهد که «فواید دویدن ۲ کیلومتر در روز چیست؟» و نکاتی را برای دویدن ایمن ارائه می‌دهد. دویدن قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات، استخوان‌ها و تاندون‌ها را بهبود می‌بخشد. این نوع ورزش سالم را به طور منظم انجام دهید.

تان تان (گردآوری شده)

منبع: https://vtcnews.vn/chay-bo-2km-ngay-co-tac-dung-gi-ar912613.html