آیا دویدن باعث پیری سریع‌تر می‌شود؟

استاد - دکتر تا کووک هونگ، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، پاسخ می‌دهد: مفهومی به نام چهره دونده وجود دارد - یعنی چهره افرادی که مرتباً می‌دوند می‌تواند لاغرتر به نظر برسد، پوست صورت می‌تواند چروکیده‌تر و شل‌تر از کسانی باشد که نمی‌دوند. با این حال، درست نیست که دویدن باعث می‌شود پوست صورت سریع‌تر پیر شود. علل اصلی چهره دونده عبارتند از:

دویدن برای سلامت کلی بسیار مفید است.

• کاهش چربی زیر پوستی: وقتی مرتباً می‌دوید، بدن شما انرژی و چربی اضافی، از جمله چربی زیر پوستی را می‌سوزاند. یک لایه نازک‌تر از چربی زیر پوستی می‌تواند صورت شما را لاغر و کم‌حجم‌تر نشان دهد.
• قرار گرفتن در معرض نور خورشید: دویدن در فضای باز، پوست را در معرض اشعه ماوراء بنفش بیشتری از نور خورشید قرار می‌دهد که در صورت عدم محافظت مناسب (استفاده از کرم ضد آفتاب، پوشیدن کلاه و غیره) می‌تواند باعث پیری زودرس شود.
• کم آبی بدن و آسیب های محیطی: دویدن می تواند بدن را دچار کم آبی کند و پوست در صورت عدم آبرسانی، بیشتر مستعد چروک شدن است. علاوه بر این، عواملی مانند باد و آلودگی نیز بر پوست تأثیر می گذارند.

دویدن در واقع برای سلامت کلی شما، از جمله پوستتان، مفید است. دویدن به افزایش گردش خون، رساندن اکسیژن و مواد مغذی به پوست شما کمک می‌کند و از پوستی سالم‌تر و جوان‌تر پشتیبانی می‌کند.

نکات هنگام دویدن

به گفته استاد - دکتر نگوین وو هوانگ فوک، بخش توانبخشی، بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین، ورزش یا دویدن آهسته فعالیتی است که به بهبود سلامت، افزایش استقامت سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی ریوی و ... کمک می‌کند و یک فعالیت ضروری در زندگی روزمره هر یک از ما است.

با این حال، برای تمرین و دویدن مؤثر، برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ها و سایر مشکلات سلامتی، هنگام شرکت در دویدن باید به برخی موارد توجه کنیم.

قبل از ورزش باید بدن خود را کاملاً گرم کنید.

قبل از اجرا:

• وقتی احساس ناراحتی می‌کنیم نباید ورزش کنیم.
• وقتی هوا خیلی گرم یا خیلی سرد است، ورزش نکنید.
• لباس‌های گشاد و راحت و کفش‌های مناسب بپوشید.
• به اندازه کافی آب بنوشید (حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر حدود ۳۰ دقیقه قبل از دویدن): آب الکترولیت، آب ورزشی ...
• میان وعده قبل از دویدن (ماست، کیک، موز…)
• از پرخوری پرهیز کنید، حدود ۲ ساعت قبل از دویدن باید یک وعده غذایی کامل میل شود.
• اطمینان حاصل کنید که هنگام شرکت در جلسات، داروهای استاندارد روزانه مصرف می‌شوند.
• قبل از ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید.
• یک تمرین باید شامل ۳ مرحله باشد: مرحله گرم کردن، مرحله دویدن رسمی، مرحله سرد کردن که در آن به تدریج شدت تمرین کاهش می‌یابد تا به حالت عادی برگردید.

هنگام دویدن:

• به طور منظم حدود ۲۰۰ میلی لیتر در ۱۰ تا ۱۵ دقیقه آب (الکترولیت‌ها) از دست رفته را جبران کنید.
• مکمل انرژی: کیک‌های کوچک، نوشیدنی‌های مخصوص، کربوهیدرات‌ها را تأمین می‌کنند
• اگر علائم غیرمعمولی مانند موارد زیر وجود دارد: درد قفسه سینه؛ تپش قلب؛ تنگی نفس فزاینده، تنگی نفس شدید؛ سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع؛ تنش عضلانی، درد شدید مفاصل... در نظر داشته باشید که دویدن را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.

بعد از اتمام اجرا:

• به تدریج با راه رفتن با سرعت آرام به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه، شدت را کاهش دهید.
• ظرف 30 دقیقه آب بیشتری (حدود 250 میلی لیتر) اضافه کنید
• از دوش گرفتن فوری خودداری کنید، حداقل 30 دقیقه پس از پایان دویدن دوش بگیرید
• بعد از دویدن، حرکات کششی انجام دهید.

خوانندگان می‌توانند با وارد کردن نظرات در زیر مقاله یا ارسال آنها از طریق ایمیل [email protected] ، سوالات خود را از ستون «پزشک ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته» بپرسند.

سوالات برای پزشکان، متخصصان و ... ارسال خواهد شد تا به خوانندگان پاسخ دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm