آیا دویدن باعث پیری سریع‌تر می‌شود؟

دکتر تا کووک هونگ، متخصص مرکز پزشکی دانشگاه هوشی مین، توضیح می‌دهد: تصور غلطی به نام «چهره دونده» وجود دارد، به این معنی که صورت دوندگان معمولی ممکن است در مقایسه با غیردوندگان، لاغرتر، با چین و چروک بیشتر و پوست شل به نظر برسد. با این حال، دویدن لزوماً باعث پیری زودرس نمی‌شود. علل اصلی چهره دونده عبارتند از:

دویدن برای سلامت کلی بدن عالی است.

• کاهش چربی زیر پوستی: وقتی مرتباً می‌دوید، بدن شما انرژی و چربی اضافی، از جمله چربی زیر پوستی را می‌سوزاند. یک لایه نازک‌تر از چربی زیر پوستی می‌تواند باعث شود صورت شما لاغرتر و کمتر پر به نظر برسد.
• قرار گرفتن در معرض آفتاب: دویدن در فضای باز، پوست را در معرض اشعه ماوراء بنفش بیشتری از نور خورشید قرار می‌دهد که در صورت عدم محافظت مناسب (استفاده از کرم ضد آفتاب، پوشیدن کلاه و غیره) می‌تواند باعث پیری زودرس شود.
• کم آبی بدن و عوامل محیطی: دویدن می‌تواند بدن را دچار کم آبی کند و اگر پوست به اندازه کافی آبرسانی نشود، بیشتر مستعد چین و چروک می‌شود. علاوه بر این، عواملی مانند باد و آلودگی نیز بر پوست تأثیر می‌گذارند.

دویدن در واقع یک فعالیت عالی برای سلامت کلی بدن، از جمله پوست شماست. دویدن گردش خون را بهبود می‌بخشد، اکسیژن و مواد مغذی را به پوست می‌رساند و از پوستی سالم‌تر و جوان‌تر پشتیبانی می‌کند.

نکاتی که هنگام دویدن باید رعایت کنید.

به گفته دکتر نگوین وو هوانگ فوک، دارنده مدرک کارشناسی ارشد و پزشک، از بخش توانبخشی بیمارستان مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین، ورزش یا دویدن فعالیتی است که به بهبود سلامت، افزایش استقامت سیستم اسکلتی عضلانی، سیستم قلبی عروقی و غیره کمک می‌کند و یک فعالیت ضروری در زندگی روزمره هر یک از ما است.

با این حال، برای اینکه تمرین و دویدن مؤثر باشد و از آسیب‌دیدگی‌ها و سایر مشکلات سلامتی جلوگیری شود، باید هنگام شرکت در دویدن به چند نکته توجه کنیم.

قبل از ورزش باید بدن خود را کاملاً گرم کنید.

قبل از مسابقه:

• وقتی حالمان خوب نیست نباید ورزش کنیم.
• از ورزش کردن در هوای خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.
• لباس‌های گشاد و راحت و کفش‌های مناسب بپوشید.
• مقدار زیادی آب بنوشید (حدود ۲۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر حدود ۳۰ دقیقه قبل از دویدن): نوشیدنی‌های الکترولیتی، نوشیدنی‌های ورزشی و غیره.
• قبل از دویدن یک میان وعده سبک (ماست، بیسکویت، موز و غیره) میل کنید.
• از پرخوری پرهیز کنید؛ حدود ۲ ساعت قبل از دویدن باید یک وعده غذایی بزرگ میل شود.
• مطمئن شوید که هنگام شرکت در این برنامه، تمام داروهای استاندارد روزانه خود را مصرف می‌کنید.
• قبل از ورزش، بدن خود را کاملاً گرم کنید.
• یک تمرین باید شامل سه مرحله باشد: مرحله گرم کردن، مرحله اصلی دویدن و مرحله سرد کردن که در آن شدت تمرین به تدریج کاهش می‌یابد تا به حالت عادی برگردد.

هنگام دویدن:

• به طور منظم مایعات (الکترولیت‌ها) را با سرعت تقریبی ۲۰۰ میلی‌لیتر هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه دوباره پر کنید.
• تقویت انرژی: بیسکویت‌های کوچک و نوشیدنی‌های مخصوص، کربوهیدرات‌ها را تأمین می‌کنند.
• اگر علائم غیرمعمولی مانند موارد زیر را تجربه کردید: درد قفسه سینه؛ تپش قلب؛ تنگی نفس که به تدریج شدت می‌گیرد؛ سرگیجه، سبکی سر، حالت تهوع؛ تنش عضلانی، درد شدید مفاصل... دویدن را متوقف کرده و با پزشک تماس بگیرید.

بعد از پایان اجرا:

• به تدریج با یک پیاده‌روی آرام ۵ تا ۱۰ دقیقه‌ای، شدت تمرین را کاهش دهید.
• ظرف 30 دقیقه آب بیشتری (تقریباً 250 میلی لیتر) اضافه کنید.
• از دوش گرفتن بلافاصله خودداری کنید؛ حداقل 30 دقیقه پس از پایان دویدن صبر کنید و سپس دوش بگیرید.
• بعد از دویدن، حرکات کششی انجام دهید.

خوانندگان می‌توانند با گذاشتن نظر در زیر مقاله یا ارسال آنها از طریق ایمیل به آدرس [email protected] ، سوالات خود را به بخش دکتر ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته ارسال کنند.

این سوالات برای پزشکان، متخصصان و دیگران ارسال خواهد شد تا به خوانندگان ما پاسخ دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-chay-bo-se-nhanh-gia-di-185241112090544912.htm