خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند، همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را مطالعه کنند: از چه عادت‌های مضری باید در آخر هفته‌ها اجتناب کرد؟؛ چرا دستیابی به شکم شش تکه دشوار است؟ ...
۴ تغییر رژیم غذایی برای محافظت از کلیه‌ها
کلیه‌ها علاوه بر فیلتر کردن مواد زائد، غلظت بسیاری از مواد در خون را نیز کنترل می‌کنند، فشار خون را تنظیم می‌کنند و تعدادی عملکرد دیگر را نیز انجام می‌دهند. هنگامی که کلیه‌ها دچار مشکل می‌شوند، غلظت کراتینین در خون افزایش می‌یابد.
خوردن سبزیجات و پرهیز از مصرف زیاد گوشت قرمز به کاهش فشار بر کلیه‌ها کمک می‌کند.
در افراد عادی، سطح کراتینین از ۰.۵ تا ۱.۲ میلی‌گرم در دسی‌لیتر متغیر است. سطح کراتینین بالاتر از ۱.۲ میلی‌گرم در دسی‌لیتر نشان دهنده نارسایی کلیه است. یکی از بزرگترین مشکلات نارسایی کلیه این است که هیچ علامت اولیه‌ای جز افزایش کراتینین در خون ندارد.
برای محافظت از کلیه‌ها، متخصصان توصیه می‌کنند تنظیمات زیر را در رژیم غذایی خود اعمال کنید:
پروتئین زیاد مصرف نکنید. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که خوردن پروتئین زیاد می‌تواند بر سطح کراتینین خون تأثیر بگذارد. گوشت قرمز غذایی با پروتئین بالا است. افرادی که گوشت قرمز یا سایر غذاهای غنی از پروتئین مانند شیر و تخم مرغ زیادی مصرف می‌کنند، ممکن است سطح کراتینین بالاتری نسبت به افراد عادی داشته باشند.
برای کاهش فشار بر کلیه‌ها، متخصصان توصیه می‌کنند به جای خوردن بیش از حد گوشت قرمز، به غذاهای گیاهی روی آورید.
فیبر بیشتری مصرف کنید. فیبر یکی از مواد مهمی است که به عملکرد هماهنگ بدن کمک می‌کند. شواهد تحقیقاتی زیادی نشان می‌دهد افرادی که فیبر زیادی مصرف می‌کنند، سطح کراتینین خونشان به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. فیبر در غذاهایی مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و لوبیا به وفور یافت می‌شود. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۲ دسامبر مطالعه کنند .
از چه عادت‌های مضری باید در آخر هفته‌ها اجتناب کرد؟
برای بسیاری از افراد شاغل، آخر هفته یک استراحت بسیار مورد نیاز است. اما برخی از فعالیت‌ها در این روزهای تعطیل می‌توانند در واقع برای بدن مضر باشند و بر سلامت درازمدت تأثیر بگذارند.
برای اکثر مردم، تعطیلات آخر هفته‌شان از عصر جمعه شروع می‌شود. یکی از رایج‌ترین کارهایی که مردم در آخر هفته انجام می‌دهند این است که به خودشان اجازه می‌دهند تنبل باشند و فعالیت کمتری داشته باشند.
کمبود ورزش و تغذیه ناسالم در آخر هفته‌ها می‌تواند منجر به افزایش وزن و تأثیرات طولانی‌مدت بر سلامتی شود.
این برای سلامتی خوب نیست. زیرا هر چه کمتر حرکت کنیم، احتمال بیشتری وجود دارد که احساس بی‌حالی و تنبلی برای حرکت داشته باشیم. برخی افراد ترجیح می‌دهند تمام روز بازی کنند، فیلم تماشا کنند یا تلویزیون تماشا کنند. آنها در حالت خمیده و قوز کرده می‌نشینند و به راحتی باعث درد و خستگی می‌شوند. نه تنها این، بلکه این حالت نشستن، اگر طولانی شود، به کمر و عضلات خم کننده لگن فشار می‌آورد و به راحتی باعث رکود خون در برخی از قسمت‌های بدن می‌شود.
از طرف دیگر، افرادی که در طول هفته وقت ورزش ندارند، سعی می‌کنند با ورزش زیاد این کمبود را جبران کنند. این هم انتخاب خوبی نیست.
بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که اگر تمام هفته مشغول هستید، ورزش کردن در آخر هفته انتخاب بسیار خوبی برای سلامتی شماست. با این حال، افراد فقط باید در سطح متوسط ورزش کنند و از ورزش با شدت خیلی زیاد خودداری کنند. از آنجا که شما تمام هفته ورزش نمی‌کنید، ورزش ناگهانی با شدت زیاد به راحتی باعث درد، خستگی، فشار بیش از حد و افزایش خطر آسیب‌دیدگی می‌شود. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲ دسامبر منتشر خواهد شد.
چرا داشتن شکم شش تکه اینقدر سخت است؟
بسیاری از افرادی که شروع به ورزش می‌کنند، امیدوارند که به شکم شش تکه دست یابند. با این حال، رسیدن به این هدف بسیار دشوار است. دلایل زیادی وجود دارد که چرا رسیدن به هدف شکم شش تکه دشوار است.
در مورد مردان، برخی افراد با فیزیک بدنی خوبی متولد می‌شوند، بنابراین عضلات شکم آنها بسیار قابل مشاهده است. با این حال، اکثر مردم این فیزیک بدنی را ندارند و برای رسیدن به آن نیاز به ورزش دارند. فرقی نمی‌کند چه کسی، مرد یا زن، برای داشتن عضلات شکمی شفاف و ضخیم، لازم است یک رژیم غذایی معقول و ورزش با شدت بالا را با هم ترکیب کنید.
برای داشتن شکم شش تکه، فرد باید رژیم غذایی و برنامه ورزشی با شدت بالا را رعایت کند.
برای شکل‌گیری و توسعه عضلات شکم، باشگاه رفتن ضروری است. عضلات شکم، مانند سایر گروه‌های عضلانی، برای رشد نیاز به تحریک با ورزش دارند. ورزش باعث ایجاد پارگی‌های ریز در عضلات می‌شود. مصرف پروتئین پس از ورزش به سنتز پروتئین، ریکاوری و رشد عضلات کمک می‌کند. برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی، بدن باید حداقل 20 گرم پروتئین در هر وعده غذایی مصرف کند.
با این حال، اگر می‌خواهید عضلات شکم با گروه‌های عضلانی قابل مشاهده داشته باشید، فقط انجام تمرینات شکمی کافی نیست. پزشک همچنین باید چربی کلی را به سطح نسبتاً پایینی کاهش دهد، چربی اضافی شکم را آب کند و توده عضلانی را آشکار کند. برای از دست دادن چربی، بدن باید از طریق رژیم غذایی و ورزش سایر گروه‌های عضلانی، کمبود کالری داشته باشد. این فرآیند حداقل چند هفته تا چند ماه طول می‌کشد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !
لینک منبع
نظر (0)