روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید؛ همچنین میتوانید مقالات دیگری مانند: از چه عادتهای مضری باید در آخر هفتهها اجتناب کنید؟؛ چرا رسیدن به شکم شش تکه اینقدر دشوار است؟ ... را بررسی کنید.
۴ تغییر رژیم غذایی که میتواند به محافظت از کلیههای شما کمک کند.
کلیهها علاوه بر فیلتر کردن مواد زائد، سطح بسیاری از مواد موجود در خون را نیز کنترل میکنند، فشار خون را تنظیم میکنند و چندین عملکرد دیگر را نیز انجام میدهند. هنگامی که کلیهها دچار نقص میشوند، سطح کراتینین در خون افزایش مییابد.
خوردن سبزیجات و پرهیز از مصرف بیش از حد گوشت قرمز به کاهش فشار بر کلیهها کمک میکند.
در افراد سالم، سطح کراتینین از 0.5 تا 1.2 میلیگرم در دسیلیتر متغیر است. سطح کراتینین بالاتر از 1.2 میلیگرم در دسیلیتر نشان دهنده نارسایی کلیه است. یکی از بزرگترین مشکلات نارسایی کلیه این است که هیچ علامت اولیهای به جز افزایش سطح کراتینین در خون ندارد.
برای محافظت از کلیهها، متخصصان توصیه میکنند که رژیم غذایی خود را به صورت زیر تنظیم کنید:
از مصرف بیش از حد پروتئین خودداری کنید. بسیاری از مطالعات نشان میدهند که خوردن پروتئین زیاد میتواند بر سطح کراتینین خون تأثیر بگذارد. گوشت قرمز یک غذای سرشار از پروتئین است. افرادی که گوشت قرمز یا سایر غذاهای غنی از پروتئین مانند شیر و تخم مرغ زیادی میخورند، ممکن است سطح کراتینین بالاتری از حد متوسط داشته باشند.
برای کاهش فشار بر کلیهها، متخصصان توصیه میکنند به جای مصرف بیش از حد گوشت قرمز، به غذاهای گیاهی روی آورید.
فیبر زیادی بخورید. فیبر یکی از مواد مهمی است که به عملکرد هماهنگ بدن کمک میکند. مطالعات متعدد نشان میدهد افرادی که فیبر زیادی مصرف میکنند، سطح کراتینین خونشان به طور قابل توجهی پایینتر است. فیبر در غذاهایی مانند میوهها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات به وفور یافت میشود. خوانندگان میتوانند اطلاعات بیشتری در مورد این موضوع را در صفحه سلامت مورخ ۲ دسامبر پیدا کنند .
از چه عادتهای مضری باید در آخر هفتهها اجتناب کنید؟
برای بسیاری از افراد شاغل، آخر هفتهها زمان بسیار مورد نیاز برای استراحت است. با این حال، برخی از فعالیتها در این روزهای تعطیل میتوانند به بدن آسیب برسانند و بر سلامت درازمدت تأثیر بگذارند.
برای اکثر مردم، زمان استراحت آخر هفتهشان از عصر جمعه شروع میشود. یکی از رایجترین کارهایی که مردم در آخر هفته انجام میدهند این است که به خودشان اجازه میدهند تنبل باشند و فعالیت کمتری داشته باشند.
کمبود ورزش و عادات غذایی ناسالم در آخر هفتهها میتواند منجر به افزایش وزن شود و عواقب طولانیمدتی برای سلامتی داشته باشد.
این برای سلامتی شما خوب نیست. هر چه کمتر ورزش کنیم، احتمال بیشتری دارد که احساس تنبلی و کسالت کنیم. برخی افراد ترجیح میدهند تمام روز بازی کنند، فیلم تماشا کنند یا تلویزیون تماشا کنند. آنها در حالت خمیده و قوز کرده مینشینند که به راحتی میتواند باعث درد و کوفتگی شود. علاوه بر این، نشستن طولانی مدت در این حالت، عضلات کمر و لگن را تحت فشار قرار میدهد و میتواند باعث جمع شدن خون در نواحی خاصی از بدن شود.
از طرف دیگر، کسانی که در طول هفته وقت ورزش ندارند، اغلب سعی میکنند تا حد امکان ورزش کنند تا آن را جبران کنند. این هم گزینه خوبی نیست.
بسیاری از مطالعات نشان میدهند که اگر تمام هفته مشغول هستید، ورزش در آخر هفته گزینه بسیار خوبی برای سلامتی شماست. با این حال، افراد فقط باید در سطح متوسط ورزش کنند و از ورزش با شدت خیلی زیاد خودداری کنند. از آنجا که در طول هفته کمتر ورزش میکنید، افزایش ناگهانی شدت ورزش میتواند به راحتی باعث درد عضلات، فشار بیش از حد و افزایش خطر آسیبدیدگی شود. ادامه این مقاله در تاریخ ۲ دسامبر در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.
چرا رسیدن به شکم شش تکه اینقدر سخت است؟
بسیاری از افرادی که شروع به رفتن به باشگاه میکنند، امیدوارند که به شکم شش تکه (سیکس پک) برسند. با این حال، رسیدن به این هدف بسیار دشوار است. دلایل زیادی وجود دارد که چرا رسیدن به هدف داشتن شکم شش تکه دشوار است.
در مورد مردان، برخی از آنها با فیزیک بدنی طبیعی متولد میشوند، بنابراین عضلات شکم آنها بسیار مشخص است. با این حال، اکثر مردم این ساختار طبیعی را ندارند و برای رسیدن به آنها نیاز به تمرین دارند. صرف نظر از جنسیت، برای داشتن عضلات شکمی مشخص و عضلات شکمی ضخیم، ترکیبی از رژیم غذایی مناسب و تمرینات با شدت بالا ضروری است.
برای داشتن شکم شش تکه، باید رژیم غذایی و برنامه تمرینی با شدت بالا را حفظ کنید.
برای رشد و تقویت عضلات شکم، تمرینات ورزشی ضروری هستند. مانند سایر گروههای عضلانی، عضلات شکم برای رشد به تحریک از طریق ورزش نیاز دارند. تمرینات ورزشی باعث ایجاد پارگیهای میکروسکوپی در عضلات میشوند. مصرف پروتئین پس از تمرین به تقویت سنتز پروتئین، ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند. برای اطمینان از دریافت پروتئین کافی، بدن در هر وعده غذایی حداقل به 20 گرم پروتئین نیاز دارد.
با این حال، اگر میخواهید عضلات شکم خوشفرمی داشته باشید، فقط انجام تمرینات شکمی کافی نیست. همچنین باید چربی کلی بدن خود را به سطح نسبتاً پایینی کاهش دهید، چربی اضافی شکم را بسوزانید و توده عضلانی را آشکار کنید. برای از دست دادن چربی، بدن شما از طریق رژیم غذایی و تمرین سایر گروههای عضلانی به کمبود کالری نیاز دارد. این فرآیند حداقل چند هفته تا چند ماه طول میکشد. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید تا در مورد این مقاله بیشتر بخوانید!
لینک منبع
نظر (0)