موز - راز تغذیه‌ای جذاب‌ترین ورزشکار جهان.

موز - عکس ۱.

آلیکا اشمیت زیبایی فریبنده‌ای دارد - عکس: ST

«موز همیشه توی چمدونمه.»

موز همیشه به عنوان یک غذای ضروری برای ورزشکاران حرفه‌ای شناخته شده است. و برای ملکه دو و میدانی، آلیکا اشمیت، این میوه حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است.

آلیکا اشمیت، متولد ۱۹۹۸، یک ورزشکار دو و میدانی آلمانی است که در مسابقات ۴۰۰ تا ۸۰۰ متر تخصص دارد. او قهرمان دوی ۴ در ۴۰۰ متر امدادی مسابقات قهرمانی زیر ۲۳ سال اروپا بود و در سطح ملی و بین‌المللی به نتایج برجسته‌ای دست یافته است.

اشمیت علاوه بر دستاوردهای حرفه‌ای‌اش، توسط جامعه آنلاین و رسانه‌ها به عنوان «جذاب‌ترین ورزشکار زن روی کره زمین» به یاد آورده می‌شود، که دارای بدنی سالم، چهره‌ای فوق‌العاده زیبا و استایلی جذاب است.

موز - عکس ۲.

اشمیت در حال رقابت در المپیک - عکس: ST

رژیم غذایی اشمیت بر اساس اصل تغذیه شهودی - خوردن بر اساس احساسات و سیگنال‌های بدن - همراه با مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها، پروتئین و چربی‌های سالم است.

او مصرف گوشت قرمز را به حداقل می‌رساند و منابع پروتئینی سبک‌تر مانند ماهی، تخم‌مرغ و ماست یونانی را در اولویت قرار می‌دهد. اشمیت در طول روز تمرینش هرگز فراموش نمی‌کند که میان وعده‌هایی مانند پروتئین بار، نوشیدنی‌های الکترولیتی و به خصوص نان موز خانگی یا کیک هویج همراه داشته باشد.

اشمیت در مصاحبه با مجله سلامت زنان گفت: «من همیشه یک یا دو موز در کیفم دارم.»

موز بخش جدایی‌ناپذیری از برنامه غذایی اشمیت است. او اغلب بعد از دویدن صبحگاهی‌اش، یک موز تازه می‌خورد، به همراه یک شیک ریکاوری یا یک نوشیدنی حاوی BCAA و کربوهیدرات‌های سریع‌الاثر به نام Recovery Aminos.

موز - عکس ۳.

تصویری از زمان صرف میان وعده اشمیت - عکس: اینستاگرام

همچنین بعدازظهرها که او به انرژی بیشتری نیاز دارد، موز ظاهر می‌شود. تخمین زده می‌شود که اشمیت روزانه حدود ۲ تا ۳ موز تازه مصرف می‌کند.

علاوه بر این، اشمیت راز دیگری هم دارد: نان موز خانگی‌اش. او معمولاً از ۳ تا ۴ موز له‌شده در یک قرص نان که به ۸ برش تقسیم شده استفاده می‌کند - هر برش معادل حدود ۰.۵ موز است.

اشمیت معمولاً هر روز ۲ تا ۳ برش کیک می‌خورد که معادل ۱ تا ۲ موز است. بنابراین، در مجموع، اشمیت ممکن است تقریباً ۳ تا ۵ موز در روز مصرف کند.

فواید موز چیست؟

چرا جذاب‌ترین ورزشکاران زن جهان اینقدر موز می‌خورند؟ از دیدگاه علوم ورزشی، موز کربوهیدرات‌های زود هضمی را فراهم می‌کند که به بازیابی سریع انرژی پس از ورزش شدید کمک می‌کند.

موز همچنین حاوی پتاسیم است، یک الکترولیت مهم که از عملکرد عصب و انقباض عضلات پشتیبانی می‌کند.

موز - راز تغذیه‌ای جذاب‌ترین ورزشکار جهان - عکس ۵.

جذابیت اشمیت - عکس: ST

ریچل آجمرا، متخصص تغذیه، ارزیابی می‌کند که موز منبعی مناسب و زود هضم از کربوهیدرات و پتاسیم است که به عنوان میان وعده قبل یا بعد از تمرین مناسب است و می‌تواند ۱۰ تا ۱۴ درصد از میانگین نیاز پتاسیم به ازای هر موز را تأمین کند.

موز وقتی با یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم، سدیم، منیزیم و کربوهیدرات کافی ترکیب شود، عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد و عدم تعادل الکترولیتی را که می‌تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر بگذارد، کاهش می‌دهد.

ترکیب موز تازه و نان موز خانگی اشمیت، گواه روشنی بر فلسفه تغذیه‌ای اوست: انرژی سریع، احساس طراوت، قابلیت حمل و ریکاوری مطلوب.

موز تنها نوشدارو نیست، اما بخش مهمی از یک استراتژی ریکاوری است، انرژی فراهم می‌کند و از پشتیبانی مناسب عضلات پشتیبانی می‌کند.

بیایید چند تصویر جذاب دیگر از اشمیت را تحسین کنیم:

موز - عکس ۵.