موز - راز تغذیه‌ای جذاب‌ترین ورزشکار روی کره زمین

موز - عکس ۱.

آلیکا اشمیت زیبایی دلربایی دارد - عکس: ST

«موز همیشه توی چمدونمه»

موز همیشه به عنوان یک غذای "جدا نشدنی" برای ورزشکاران حرفه ای شناخته شده است. و برای ملکه زیبایی دنیای دو و میدانی - آلیکا اشمیت - این میوه حتی از اهمیت بیشتری برخوردار است.

آلیکا اشمیت، متولد ۱۹۹۸، یک ورزشکار آلمانی است که در رشته‌های ۴۰۰ تا ۸۰۰ متر تخصص دارد. او در مسابقات قهرمانی زیر ۲۳ سال اروپا در رشته رله ۴×۴۰۰ متر برنده شد و دستاوردهای برجسته بسیاری در مسابقات ملی و بین‌المللی دارد.

اشمیت علاوه بر دستاوردهای حرفه‌ای‌اش، توسط جامعه آنلاین و رسانه‌ها به عنوان «جذاب‌ترین ورزشکار زن روی کره زمین» به یاد آورده می‌شود، که دارای بدنی سالم، چهره‌ای جذاب و استایلی اغواکننده است.

موز - عکس ۲.

اشمیت در المپیک رقابت می‌کند - عکس: ST

رژیم اشمیت بر اساس اصل تغذیه شهودی بنا شده است - خوردن غذا طبق احساسات و سیگنال‌های بدن، همراه با یک رژیم غذایی متعادل از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم.

او مصرف گوشت قرمز را به حداقل می‌رساند و منابع پروتئینی سبک مانند ماهی، تخم‌مرغ و ماست یونانی را ترجیح می‌دهد. در طول یک روز تمرین، اشمیت هرگز فراموش نمی‌کند که میان وعده‌هایی مانند شکلات‌های پروتئینی، نوشیدنی‌های الکترولیتی و به خصوص کیک موز یا هویج خانگی همراه داشته باشد.

اشمیت به مجله سلامت زنان گفت: «من همیشه یک یا دو موز در کیفم دارم.»

موز یکی از اجزای اصلی برنامه غذایی اشمیت است. او اغلب بعد از دویدن صبحگاهی یک موز تازه می‌خورد، به همراه یک شیک ریکاوری یا یک نوشیدنی BCAA و کربوهیدرات سریع به نام Recovery Aminos.

موز - عکس ۳.

عکس میان وعده اشمیت - عکس: اینستاگرام

موز همچنین بعد از ظهرها که او به انرژی بیشتری نیاز دارد، ظاهر می‌شود. تخمین زده می‌شود که اشمیت روزانه حدود ۲ تا ۳ موز تازه مصرف می‌کند.

اشمیت یک راز دیگر هم دارد: نان موز خانگی. او معمولاً از ۳ تا ۴ موز له شده در یک نان که به ۸ برش تقسیم شده استفاده می‌کند - هر برش معادل حدود ۰.۵ موز است.

اشمیت معمولاً روزانه ۲ تا ۳ برش کیک می‌خورد که معادل ۱ تا ۲ موز بیشتر است. بنابراین، در مجموع، اشمیت می‌تواند حدود ۳ تا ۵ موز در روز مصرف کند.

فواید موز چیست؟

چرا جذاب‌ترین ورزشکار زن روی کره زمین این همه موز می‌خورد؟ از دیدگاه علوم ورزشی، موز کربوهیدرات‌های زود هضمی را فراهم می‌کند که به بازیابی سریع انرژی پس از ورزش شدید کمک می‌کند.

موز همچنین حاوی پتاسیم است - یک الکترولیت مهم که به عملکرد عصب و انقباض عضلات کمک می‌کند.

موز - راز تغذیه‌ای جذاب‌ترین ورزشکار روی کره زمین - عکس ۵.

جذابیت اشمیت - عکس: ST

ریچل آجمرا، متخصص تغذیه، می‌گوید موز منبعی راحت و زود هضم از کربوهیدرات و پتاسیم است که آن را به یک میان وعده عالی قبل یا بعد از تمرین تبدیل می‌کند و ۱۰ تا ۱۴ درصد از نیاز پتاسیم شما را در هر میوه متوسط تأمین می‌کند.

موز وقتی با یک رژیم غذایی سرشار از پتاسیم، سدیم، منیزیم و آب کافی ترکیب شود، عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشد و عدم تعادل الکترولیتی را که بر عملکرد ورزشی تأثیر می‌گذارد، کاهش می‌دهد.

روشی که اشمیت موز تازه و نان موز خانگی را با هم ترکیب می‌کند، گواهی روشن بر فلسفه تغذیه‌ای اوست: انرژی سریع، روحیه نشاط‌آور، قابلیت حمل و بهبودی مطلوب.

موز یک راه حل قطعی برای همه نیست، اما بخش مهمی از یک استراتژی مناسب برای ریکاوری، انرژی و پشتیبانی از عضلات است.

بیایید چند عکس جذاب دیگر از اشمیت را تحسین کنیم:

موز - عکس ۵.