متخصصان نشان می‌دهند که چگونه می‌توان چربی شکم را «فوق‌العاده سریع» و فراتر از تصور از بین برد

سبک زندگی ما مستقیماً بر سلامت ما تأثیر می‌گذارد. چربی شکم، که برای بسیاری از مردم کابوس است، همچنین نتیجه عادات بد در زندگی روزمره است.

چربی شکم ضخیم بر زیبایی ظاهری هر فرد تأثیر می‌گذارد. اما مهم‌تر از آن، چربی شکم باعث می‌شود افراد با بیماری‌های زمینه‌ای مانند دیابت، فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی عروقی، نارسایی کلیه و... مواجه شوند که سلامت، کیفیت زندگی و طول عمر را تهدید می‌کند.

دکتر ترونگ هونگ سون، متخصص تغذیه (موسسه پزشکی کاربردی ویتنام)، گفت: گاهی اوقات، فقط با تغییر عادت‌هایی که «ستاره‌های سیاه» چربی شکم هستند، می‌توانیم کمری باریک داشته باشیم.

زیاد نشستن

سبک زندگی بی‌تحرک، صرف نظر از اینکه چقدر برای کاهش وزن تلاش می‌کنید، دلیل اصلی افزایش چربی است.

بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که ساعت‌ها پشت میز خود نشسته‌اند، بدون اینکه بلند شوند، حتی فقط برای نوشیدن یک لیوان آب یا انجام چند تمرین کوچک. عادت «نشستن» در یک مکان بدون اینکه زمانی برای حرکت اختصاص دهید، خطر فشار خون بالا و چاقی را افزایش می‌دهد، زیرا فقط فعالیت بدنی می‌تواند کالری بسوزاند و فعالیت آنزیم لیپوپروتئین لیپاز که چربی می‌سوزاند را کاهش می‌دهد. بنابراین، شما با قند خون بالا، تجمع چربی شکم بیشتر و حتی در درازمدت بر طول عمر خود تأثیر خواهید گذاشت.

افرادی که زیاد می‌نشینند و استراحت نمی‌کنند، اغلب چین و چروک‌های زیادی روی شکم خود دارند که بر ظاهرشان تأثیر می‌گذارد.

حواس پرتی هنگام غذا خوردن

هنگام غذا خوردن، باید روی غذا تمرکز کنیم، هم برای لذت بردن از طعم کامل غذا، و هم مهمتر از آن - این یک راه ساده برای کاهش وزن است. آیا تعجب می‌کنید اگر بدانید حواس‌پرتی در وعده‌های غذایی ما یکی از دلایل افزایش چربی شکم است، زیرا غذا خوردن طبق رژیم غذایی تجویز شده برای شما دشوار است. وقتی هنگام غذا خوردن تلفن خود را برای گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی، پیامک دادن، تماشای کلیپ‌های ویدیویی ، تماشای تلویزیون نگه می‌دارید... می‌توانید به طور تصادفی مصرف غذای خود را بدون اینکه متوجه شوید افزایش دهید. این عادت بد برای بسیاری از افراد در زندگی روزمره‌شان مانع بزرگی است و برای شما در روند کاهش وزن نیز مانع بزرگی است.

وقتی هنگام غذا خوردن از تلفن همراه خود برای گشت و گذار در رسانه‌های اجتماعی، ارسال پیامک، تماشای کلیپ‌های ویدیویی، تماشای تلویزیون و غیره استفاده می‌کنید، می‌توانید ناخواسته و بدون اینکه متوجه شوید، مصرف غذای خود را افزایش دهید.

در کنار از دست دادن تمرکز هنگام غذا خوردن، خوردن تنقلات نیز عادت بدی است که باید بر آن غلبه کرد. تنقلات عمدتاً فست فودهایی مانند چیپس، شکلات، آب نبات، سیب زمینی سرخ کرده... هستند که غذاهایی هستند که به راحتی اندازه شکم را افزایش می‌دهند. این تنقلات حاوی کالری خالی زیادی هستند که می‌تواند برای سلامتی مضر باشد. شاید ندانید که عواقب خوردن تنقلات مکرر، احساس خستگی، مشکل در تمرکز است... اما می‌توانید به راحتی چاقی را پس از یک دوره طولانی خوردن تنقلات تشخیص دهید.

با این حال، لازم نیست آنقدر افراطی باشید که به طور کامل از خوردن میان وعده خودداری کنید. شما باید میان وعده‌های سالم را با غذاهای کم کالری و پر فیبر مانند ماست، آجیل، میوه‌ها، اسموتی‌های میوه، سالاد و غیره درست کنید.

کمبود خواب

خواب برای بدن انسان بسیار مهم است، این چیزی است که همه می‌دانند. با این حال، کمبود خواب نه تنها باعث کاهش سلامتی شما می‌شود، بلکه می‌تواند منجر به چاقی نیز شود.

بی‌خوابی در شب باعث می‌شود اغلب احساس گرسنگی کنید و به راحتی منجر به این می‌شود که مجبور شوید شب‌ها برای «تشویق» معده غذا بخورید، نتیجه‌ی اجتناب‌ناپذیر آن تجمع چربی در اطراف کمر است. پیامد بعدی افرادی که کمبود خواب دارند، خستگی و کمبود انرژی است. این باعث می‌شود که آنها نخواهند حرکت کنند یا هیچ ورزشی انجام دهند. تنبلی باعث می‌شود انرژی اضافی بیشتری داشته باشیم که منجر به افزایش وزن می‌شود.

در عین حال، وقتی کمبود خواب دارید، متابولیسم شما نیز مختل می‌شود که نتیجه اجتناب‌ناپذیر آن افزایش وزن و حتی سایر بیماری‌های مزمن است.

کمبود خواب همچنین باعث استرس می‌شود. بسیاری از مردم فکر می‌کنند که خستگی و استرس باعث کاهش وزن آنها می‌شود، اما عکس این موضوع صادق است. افرادی که استرس دارند، تمایل زیادی به خوردن فست فود، شیرینی و چربی دارند، زیرا قند وقتی بدن تحت استرس است، به سرعت انرژی را تأمین می‌کند. این انرژی عمدتاً در چربی شکم ذخیره می‌شود که از بین بردن آن دشوار است.

به اندازه کافی بخوابید، حداقل ۷ ساعت خواب شبانه برای بزرگسالان.

نخوردن وعده‌های غذایی کافی

حذف هر وعده غذایی در طول روز باعث اختلال در بدن می‌شود. زیرا وقتی یک وعده غذایی را حذف می‌کنید، سرعت متابولیسم بدن کاهش می‌یابد. در این زمان، بدن به حالت ذخیره انرژی می‌رود و به جای سوزاندن چربی برای تولید انرژی، آن را حفظ می‌کند. این امر می‌تواند کاهش وزن یا کنترل وزن را به مرور زمان دشوارتر کند.

علاوه بر این، وقتی یک وعده غذایی را حذف می‌کنید، در وعده غذایی بعدی تمایل به پرخوری خواهید داشت. کنترل وعده‌های غذایی دشوارتر می‌شود و منجر به دریافت کالری بیش از حد و افزایش وزن می‌شود.

آب میوه زیاد بنوشید

بسیاری از مردم فکر می‌کنند که آب میوه بخشی از رژیم غذایی است. اما این یک اشتباه است زیرا آب میوه فاقد فیبر، ویتامین‌ها و... است و باعث افزایش کالری در بدن می‌شود و باعث تجمع چربی در شکم می‌شود.

بهترین روش خوردن میوه، خرد کردن آن به قطعات کوچک است تا میزان فیبر افزایش و میزان قند جذب شده در بدن کاهش یابد.

البته، وقتی می‌فهمید که حتی آب‌میوه هم یک «ستاره سیاه» برای کمر باریک است، این را هم می‌فهمید که باید از نوشابه دوری کنید. نوشابه‌ها حاوی مقدار زیادی قند هستند که می‌تواند سطح قند خون را افزایش دهد. نوشیدن بیش از حد نوشابه در مدت زمان طولانی می‌تواند چربی احشایی، به خصوص چربی شکم را افزایش دهد.

آب ساده، چای گیاهی... بهترین انواع آب برای کمک به کاهش وزن و کنترل موثر وزن هستند، به شرطی که به اندازه کافی، حدود ۱.۵ تا ۲ لیتر در روز، بنوشید.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-chi-cach-giam-mo-bung-sieu-nhanh-chang-the-ngo-172250305220128852.htm