خواب خوب برای زنان قبل از یائسگی

مراحل قبل و بعد از یائسگی، نقاط عطفی در سلامت زنان هستند. در میان این مراحل، بی‌خوابی یک علامت شایع و طاقت‌فرسا است.

طبق طب سنتی، بی‌خوابی در دوران پیش از یائسگی و یائسگی نه تنها به دلیل کمبودهای هورمونی است، بلکه نشانه‌ای از عدم تعادل در اندام‌های داخلی نیز می‌باشد. شناسایی صحیح بیماری خاص و تدوین یک برنامه درمانی شخصی، کلید کمک به زنان برای بازیابی خواب طبیعی بدون وابستگی بیش از حد به دارو است.

بعضی‌ها خشمگین و بعضی دیگر مضطرب هستند.

به گفته دکتر نگوین ون هونگ (بیمارستان طب سنتی دا نانگ )، در عمل بالینی، بی‌خوابی در زنان قبل از یائسگی می‌تواند به اشکال مختلفی بروز کند. در میان آنها، کمبود یین با گرمای بیش از حد و کمبود قلب و طحال دو مورد شایع هستند.

بی‌خوابی طولانی مدت باعث می‌شود زنان مسن‌تر به نظر برسند، اختلالات اضطرابی را تجربه کنند و از سلامت کمتری برخوردار باشند.

عکس: تان توی

بیمار TTH (۴۸ ساله، اهل شهر دانانگ) به دلیل بی‌خوابی که بیش از ۶ ماه طول کشیده بود، برای معاینه به بیمارستان طب سنتی دانانگ مراجعه کرد. بیمار TTH تعریف کرد: «هر شب، از سینه تا صورتم احساس سوزش می‌کنم و با وجود روشن بودن کولر، به شدت عرق می‌کنم. ذهنم بی‌قرار است و خوابیدن برایم بسیار دشوار است؛ حتی اگر بتوانم بخوابم، اغلب کابوس می‌بینم.» دکتر هونگ توضیح داد که این نشانه‌ای از کمبود یین با یانگ بیش از حد است که باعث تحریک‌پذیری و بی‌قراری می‌شود و منجر به اختلالات روانی و مشکل در خواب می‌شود.

در همین حال، بیمار TVA (55 ساله، ساکن شهر دانانگ) به دلیل اختلال در تفکر خود از بی‌خوابی رنج می‌برد. بیمار TVA گفت: «احساس گرما نمی‌کنم، اما به محض اینکه دراز می‌کشم، نگران کارهای خانه و بچه‌ها می‌شوم و آنها مدام روی هم انباشته می‌شوند. خواب من بسیار سطحی است؛ حتی یک صدای کوچک مرا از خواب بیدار می‌کند و تا صبح بیدار می‌مانم و نمی‌توانم دوباره بخوابم. اشتهایم نیز کاهش یافته و فراموشکار شده‌ام.» طبق طب سنتی، این به دلیل عدم تغذیه قلب توسط خون و تضعیف انرژی طحال است که باعث بی‌قراری ذهنی، معروف به سندرم نقص قلب-طحال، می‌شود و منجر به ضعف و بی‌حالی می‌شود.

دکتر هونگ گفت: «علاوه بر پروتکل‌های درمانی فردی، طب سوزنی، موکساباسیون یا سایر روش‌های طب سنتی مانند حمام پا، ماساژ و طب فشاری می‌توانند بسته به شرایط هر فرد با هم ترکیب شوند.»

برای اینکه خواب شبانه بهتری داشته باشید

طبق توصیه پزشکان طب سنتی، برای موثرترین درمان، زنان میانسال باید یک روال علمی برای حفظ سلامت خود ایجاد کنند. قرار دادن پاها در آب زنجبیل یا محلول نمکی 30 دقیقه قبل از خواب به آرامش سیستم عصبی، بهبود گردش خون، افزایش احساس تندرستی و پشتیبانی از خواب با کیفیت و عمیق‌تر کمک می‌کند. همچنین یک رژیم غذایی آرام‌بخش توصیه می‌شود که در آن غذاهای خون‌ساز و آرام‌بخش ذهن مانند دانه‌های نیلوفر آبی، لوبیا سیاه، دانه کنجد سیاه و لونگان در اولویت قرار دارند. از مصرف قهوه و چای پررنگ بعد از ساعت 4 بعد از ظهر خودداری کنید.

ورزش‌های ملایم مانند یوگا، مدیتیشن یا پیاده‌روی آهسته به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کنند که از تمرینات شدید بهتر است. به طور خاص، تمرینات تنفسی شامل تنفس شکمی به مدت 10 دقیقه قبل از خواب می‌تواند به قطع جریان افکار و ایجاد خواب آرام کمک کند.

دکتر نگوین ون هونگ می‌گوید: «ترکیب درمان‌های تخصصی طب سنتی و تغییرات سبک زندگی به زنان کمک می‌کند تا این مرحله را به راحتی پشت سر بگذارند و سلامت و زیبایی خود را در درازمدت حفظ کنند.»

منبع: https://thanhnien.vn/giac-ngu-ngon-cho-phu-nu-tuoi-tien-man-kinh-185260528190345722.htm