با این حال، کارشناسان هشدار میدهند که خسته کردن خود در طول بخش پایانی، یک استراتژی ناقص است که میتواند منجر به فروپاشی درست قبل از امتحان شود.
درست غذا بخورید، به اندازه کافی بخوابید.
در طول دوره اوج آمادگی برای امتحانات، مغز دانشآموزان با شدت بیشتری نسبت به حالت معمول کار میکند. درست مانند ماشینی که با تمام ظرفیت خود کار میکند، اگر به درستی سوختگیری و نگهداری نشود، به سرعت فرسوده میشود.
دکتر هوین نگوک فونگ توی، رئیس بخش تغذیه بیمارستان هونگ وونگ (شهر هوشی مین)، اظهار داشت: «یک اشتباه رایج این است که دانشآموزان زمان غذا خوردن و خواب را کاهش میدهند تا زمان بیشتری را به مطالعه اختصاص دهند. آنها معتقدند که حذف 30 دقیقه غذا خوردن و یک ساعت خواب، زمان بیشتری برای جذب دانش به آنها میدهد. با این حال، در واقعیت، وقتی بدن فاقد مواد مغذی است و مغز خسته است، توانایی جذب اطلاعات به طور قابل توجهی کاهش مییابد و منجر به فراموشی آموختههای آنها میشود.»
به گفته دکتر توی، یک رژیم غذایی مناسب در طول فصل امتحانات نیازی به پیچیدگی بیش از حد ندارد، اما باید اصول علمی را رعایت کند. اول و مهمتر از همه، هرگز صبحانه را از دست ندهید. بعد از یک خواب طولانی، سطح قند خون کاهش مییابد؛ اگر انرژی به سرعت جایگزین نشود، مغز وارد حالت "گرسنگی" میشود و باعث عدم تمرکز، خوابآلودگی و خستگی میشود. یک صبحانه کامل نه تنها بدن را "بیدار" میکند، بلکه انرژی پایداری را برای کل جلسه مطالعه فراهم میکند.
از نظر تغذیه، والدین باید یک منوی متعادل تهیه کنند که شامل هر چهار گروه غذایی ضروری باشد: کربوهیدراتها، پروتئین، چربیها، ویتامینها و مواد معدنی، با تأکید ویژه بر کربوهیدراتها و چربیهای سالم.
دکتر توی توضیح داد: «مغز عضوی است که بیشترین گلوکز بدن را مصرف میکند. افت گلوکز مستقیماً بر شناخت و حافظه تأثیر میگذارد. بنابراین، در طول وعدههای غذایی اصلی، دانشآموزان باید به اندازه کافی برنج، فرنی، رشته فرنگی و غیره بخورند. با این حال، لازم است بین کربوهیدراتهای خوب و قندهای بد تمایز قائل شویم. شیرینیها، نوشیدنیهای شیرین و فست فود باید محدود شوند زیرا آنها فقط کالری خالی ارائه میدهند و باعث میشوند قند خون به سرعت افزایش یابد و سپس ناگهان افت کند و باعث شود بدن احساس تنبلی و خوابآلودگی کند.»
علاوه بر این، چربیهای خوب، به ویژه امگا ۳، "بلوکهای سازنده" سلولهای مغز و سیستم عصبی محسوب میشوند. دکتر توی بر اهمیت گنجاندن ماهی، آجیل و به ویژه تخم مرغ در رژیم غذایی تأکید کرد. این باور عامیانه که دانشآموزان باید از خوردن تخم مرغ به دلیل ترس از مردودی اجتناب کنند، بیاساس است. در واقع، تخم مرغ یک "غذای فوقالعاده" برای فصل امتحانات است که سرشار از پروتئین، ویتامینهای A، D، B12 و کولین - یک ماده مغذی مهم برای عملکرد شناختی و حافظه - است. اجتناب از تخم مرغ به معنای از دست دادن یک منبع تغذیه ارزشمند، مؤثر و اقتصادی است .
نه تنها خوردن و آشامیدن مهم است، بلکه خواب نیز نقش حیاتی دارد. بسیاری از دانشآموزان از چای غلیظ، قهوه یا نوشیدنیهای انرژیزا برای بیدار ماندن در تمام شب و مطالعه برای امتحانات سوءاستفاده میکنند. از دیدگاه پزشکی، این یک عمل پرهزینه "قرض گرفتن" سلامتی است که به راحتی منجر به بیخوابی، ضربان قلب سریع، اضطراب و اختلالات ریتم شبانهروزی میشود. در نتیجه، صبح روز بعد، حتی اگر هنوز بیدار باشند، ذهن آنها کمتر تیز است و در جذب دانش جدید مشکل دارند. به گفته پزشکان، خواب عمیق زمانی است که مغز اطلاعات را سازماندهی و از حافظه کوتاهمدت به حافظه بلندمدت منتقل میکند.
دانشآموزان در یک آزمون آزمایشی کامپیوتری برای آزمون فارغالتحصیلی دبیرستان در دانشگاه بانکداری شهر هوشی مین شرکت میکنند. عکس: HUBیاد بگیرید که چگونه «به طور هوشمندانهای تنبل» باشید.
اگر تغذیه پایه و اساس سلامت جسمی باشد، پس روانشناسی «سلاح» تعیینکنندهای در تعیین نتایج در جلسه امتحان است. فشار برای قبولی و انتظارات خانواده گاهی اوقات به یک بار نامرئی برای دانشآموزان تبدیل میشود.
به گفته آقای فام تای سون، مدیر مرکز پذیرش و ارتباطات دانشگاه صنعت و تجارت شهر هوشی مین، که سالها تجربه کار با داوطلبان را دارد، مهمترین چیز این است که دانشجویان «خودشان را آزاد کنند». آقای سون گفت: «با این فکر که «شکست به معنای پایان است» یا «این امتحان تمام زندگی شما را تعیین میکند» به خودتان فشار نیاورید. هیچ امتحانی قدرت کافی برای تعیین کل ارزش یک فرد را ندارد. یادگیری یک فرآیند طولانی است؛ نمرات فقط نقاط عطف هستند، نه مقصد نهایی.»
از دیدگاه یک متخصص آموزش ، آقای سان مفهوم «تنبلی هوشمندانه» را در آمادگی برای امتحان معرفی کرد. به جای مطالعه فشرده و فشرده از صبح تا شب، دانشآموزان باید زمان مطالعه خود را بهینه کنند. آقای سان توضیح داد: «مطالعه زیاد لزوماً به این معنی نیست که شما برای مدت طولانی مطالب را به خاطر خواهید سپرد. مغز انسان هارد دیسک کامپیوتر نیست که بتواند اطلاعات را فقط با فشرده کردن ذخیره کند. یک فرآیند سه مرحلهای را دنبال کنید: ابتدا بفهمید - بعداً به خاطر بسپارید - در آخر تمرین کنید. وقتی اصل مسئله را درک کردید، حفظ کردن بسیار آسانتر خواهد شد.»
این روش شامل تقسیم زمان مطالعه به بخشهای کوچکتر است: تمرکز به مدت ۲۵ تا ۳۰ دقیقه، سپس استراحت ۵ دقیقهای برای تجدید قوای مغز قبل از شروع چرخه مطالعه بعدی. آقای سان همچنین توصیه میکند که دانشآموزان برای خود یک «زمان مشخص برای رفت و آمد» تعیین کنند: قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروند، از طولانی کردن زمان مطالعه در زمانی که بدن خسته است، خودداری کنند. خواب کافی، تنفس عمیق و دانستن نحوه استراحت به دستیابی به راندمان بالای مطالعه کمک میکند.
یکی از جنبههای قابل توجه مشاوره آمادگی برای امتحان امسال، استفاده از فناوری برای پشتیبانی از یادگیری است. در عصر دیجیتال، دانشآموزان میتوانند از ابزارهای هوش مصنوعی مانند ChatGPT، Gemini یا NotebookLM به عنوان یک "معلم شخصی" برای توضیح مفاهیم دشوار، خلاصه کردن مطالب طولانی یا ایجاد سوالات آزمون استفاده کنند.
در نهایت، اما به همان اندازه مهم، ارتباط با خانواده است. در این دوره حساس، بسیاری از دانشآموزان از ترس ناامید کردن والدینشان، سکوت میکنند و خودشان فشار را تحمل میکنند. آقای سان دانشآموزان را تشویق میکند که به طور فعال تواناییها، آرزوها و اضطرابهای خود را با خانوادههایشان در میان بگذارند. در واقع، بسیاری از والدین پیشرفت تحصیلی را در اولویت قرار نمیدهند، بلکه صرفاً امیدوارند فرزندانشان بهترین عملکرد خود را داشته باشند. انتخاب مدرسه، شغل یا تصمیم به گذراندن یک سال تحصیلی بدون وقفه باید گفتگویی برابر بین دانشآموزان و والدین باشد، نه یک تصمیم یک طرفه و تحمیلی.
آقای سون تأکید کرد: «فصل امتحانات فقط یک مسابقه دانش نیست، بلکه آزمونی برای مهارتهای خودمدیریتی نیز هست. یک بدن سالم به لطف تغذیه مناسب، یک ذهن روشن به لطف روشهای مطالعه علمی و حمایت خانواده، بهترین آمادگی برای دانشآموزان خواهد بود تا با اعتماد به نفس وارد اتاق امتحان شوند، فشار را به انگیزه تبدیل کنند و به نتایج مطلوب دست یابند.»
منبع: https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
نظر (0)