تنها با ذهنی سالم می‌توان در آرامش زندگی کرد.

دومین جشنواره ارتقای سلامت روان «من شادم، من سالمم» صبح روز ۲۲ آبان ماه با فعالیت‌های تجربی زیادی برای کارگران برگزار شد.

جوانان با فعالیت‌های آرامش‌بخش در جشنواره - عکس: LE HUY

تعادل در درون هر فردی نهفته است. مشاغلی وجود دارند که نیاز به فداکاری دارند، اما فداکاری‌هایی نیز وجود دارند که شادی و آسایش را به ارمغان می‌آورند. بنابراین یافتن تعادل در درون خود بسیار مهم است.

استاد نگوین هونگ آن

موضوع «سلامت جامع و بهداشت خواب» توسط استاد - دکتر ها تان دات (دانشگاه پزشکی فام نگوک تاچ) به اشتراک گذاشته شد. دکتر دات گفت که خواب تحت تأثیر محیط زندگی، فشار کاری، سر و صدا یا مکان‌های عجیب و غریب قرار می‌گیرد. نور، صدا و فضا همگی بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارند، که در این میان نور آبی عاملی است که باعث مشکل در خواب می‌شود.

با چهار چرخه خواب: خواب سبک، خواب عمیق و خواب رویا، خواب عمیق زمانی است که بدن بیشترین ریکاوری را دارد، تنفس کند می‌شود، مغز و عضلات انرژی را بازسازی می‌کنند. هر چرخه کامل بسته به فرد حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می‌کشد.

استاد - دکتر هوین دوان فونگ تروک (دانشگاه پزشکی فام نگوک تاچ) گفت که بدن شب‌ها ملاتونین (هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می‌کند) ترشح می‌کند. وقتی ملاتونین مختل شود، خواب تحت تأثیر قرار می‌گیرد.

دکتر تروک گفت: «نوشتن نگرانی‌ها یا برنامه‌هایتان برای فردا در یک دفتر خاطرات و سپس تا کردن آن به جدا کردن افکارتان از زمان حال و کاهش استرس قبل از خواب کمک می‌کند. اگر بعد از بیش از 30 دقیقه دراز کشیدن نمی‌توانید بخوابید، توصیه این است که از رختخواب بیرون بیایید، به آرامی قدم بزنید و سپس به رختخواب برگردید.»

در همین حال، استاد نگوین هونگ آن - مشاور حرفه‌ای در سایگون سایکوب - با عبارت «تغییر» در تبادل نظر «تعادل بین زندگی و کار» شروع کرد. او گفت که هیچ استاندارد مشترکی برای همه در مورد چگونگی ایجاد تعادل در زندگی وجود ندارد. سلامت روان مانند یک لباس دوخته شده است، فقط زمانی مناسب است که ما به وضوح بدانیم به چه چیزی نیاز داریم و چقدر می‌توانیم تحمل کنیم.

آقای آن گفت که اولویت کارمندان هنگام انتخاب محیط کار، تعادل بین کار و زندگی است. آنها نه تنها به مزایای خوب نیاز دارند، بلکه شغلی می‌خواهند که به آنها امکان حفظ زندگی شخصی سالم، توسعه شغلی و پرورش روابط را بدهد.

آقای آن تحلیل کرد: «وقتی افراد تحت فشار طولانی‌مدت قرار می‌گیرند، اغلب دچار خستگی می‌شوند، از جامعه کناره‌گیری می‌کنند، به تدریج ارتباط خود را از دست می‌دهند، بهره‌وری خود را کاهش می‌دهند، از انجام وظایف اجتناب می‌کنند، به راحتی عصبانی می‌شوند، به خود شک می‌کنند و حتی فراموش می‌کنند که از خود مراقبت کنند.»

آقای آن معتقد است که برای یافتن تعادل، باید افکارمان را مشاهده کنیم، به خودمان نگاه کنیم و مشخص کنیم چه چیزی را می‌توانیم و چه چیزی را نمی‌توانیم کنترل کنیم. وقتی بتوانیم تشخیص دهیم، خواهیم دانست که چگونه به هر موقعیتی پاسخ دهیم. در عین حال، باید از طریق صحبت با دیگران، شرکت در فعالیت‌ها و ایجاد یک محیط زندگی دوستانه، مهارت‌های اجتماعی را در خود تقویت کنیم.

در صورت لزوم از خانواده، دوستان یا متخصصان حمایت ویژه بخواهید. در عین حال، عادات مراقبت از خود مانند خواب کافی، ورزش، صحبت کردن، نوشتن دفتر خاطرات و ... را حفظ کنید.

لو هوی

منبع: https://tuoitre.vn/khoe-tinh-than-moi-co-the-song-an-nhien-20251122223136405.htm