چه فعالیت‌های صبحگاهی برای کلیه‌ها مفید است؟

«کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند. بنابراین، مراقبت از سلامت کلیه‌ها بسیار مهم است.» برای خواندن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ؛ همچنین می‌توانید مقالات دیگری مانند موارد زیر را بررسی کنید: پزشکان راه‌هایی برای بازیابی سلامت پس از تعطیلات طولانی به اشتراک می‌گذارند؛ آنفولانزای بدخیم - نکاتی که باید به آنها توجه کرد ؛ فواید بیشتر چای نعناع فلفلی برای سلامتی، نکاتی که هنگام استفاده از آن باید در نظر داشته باشید...

۵ عادت صبحگاهی که به سلامت کلیه‌های شما کمک می‌کند.

کلیه‌ها یکی از مهم‌ترین اندام‌های بدن هستند زیرا وظایفی مانند فیلتر کردن خون، دفع سموم، تنظیم pH، نمک، پتاسیم و چندین عملکرد دیگر را انجام می‌دهند. بنابراین، مراقبت از سلامت کلیه‌ها بسیار مهم است.

کلیه‌های سالم به حذف مواد زائد از خون، تعادل مایعات و تنظیم هورمون‌هایی مانند اریتروپویتین (EPO)، رنین و کلسیتریول کمک می‌کنند. عادات صبحگاهی سالم زیر می‌تواند به کلیه‌های شما کمک کند تا در سطح بهینه خود عمل کنند.

نوشیدن یک لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب در صبح یکی از سالم‌ترین عادت‌ها برای کلیه‌ها است.

آب فراوان بنوشید. نوشیدن یک لیوان آب درست بعد از بیدار شدن از خواب یکی از سالم‌ترین عادت‌های صبحگاهی است. آب به دفع سدیم و سموم از کلیه‌ها کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش می‌دهد. برای داشتن کلیه‌های سالم، باید در طول بقیه روز مصرف آب کافی را حفظ کرد.

ورزش. ورزش منظم نه تنها عضلات را تقویت می‌کند، گردش خون و عملکرد ریه را بهبود می‌بخشد، بلکه به عملکرد بهینه کلیه‌ها نیز کمک می‌کند. برخی شواهد تحقیقاتی نشان می‌دهد که ورزش خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش می‌دهد و فشار خون را پایین می‌آورد، عواملی که می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۵ فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

فواید دیگر چای نعناع برای سلامتی و نکاتی که هنگام مصرف آن باید به آنها توجه کنید.

نعناع نه تنها یک گیاه محبوب محسوب می‌شود، بلکه یک درمان طبیعی است که هزاران سال است مورد استفاده قرار می‌گیرد.

یکی از رایج‌ترین کاربردهای نعناع، ​​استفاده از آن در چای است، نوشیدنی‌ای که نه تنها خوشمزه است، بلکه فواید سلامتی بی‌شماری نیز دارد.

ترکیبات گیاهی موجود در این گیاه ممکن است فواید بی‌شماری مانند کاهش التهاب، تسکین حالت تهوع و استفراغ و متعادل کردن هورمون‌ها را ارائه دهند.

جیلین کوبالا، متخصص تغذیه در ایالات متحده، برخی از فواید چای نعناع برای سلامتی را به اشتراک گذاشت.

چای نعناع فلفلی، سرشار از اسید رزمارینیک، به طور قابل توجهی تحرک را بهبود می‌بخشد و درد را در افراد مبتلا به آرتروز زانو کاهش می‌دهد.

کاهش التهاب. نعناع فلفلی حاوی اسید رزمارینیک، یک ترکیب پلی فنول ضد التهابی است. نوشیدن چای نعناع فلفلی، سرشار از اسید رزمارینیک، ممکن است به طور قابل توجهی تحرک را بهبود بخشد و درد را در افراد مبتلا به آرتروز زانو کاهش دهد.

در حالی که چای نعناع معمولی می‌تواند به کاهش سفتی مفاصل و بهبود تحرک کمک کند، تنها چای غنی از اسید رزمارینیک تأثیر قابل توجهی در تسکین درد نشان می‌دهد.

طبق مطالعات، نعناع فلفلی همچنین ممکن است التهاب ناشی از بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) و سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS) را کاهش دهد.

سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد. نعناع علاوه بر اثرات ضد التهابی، می‌تواند بر سطح هورمون‌ها در بدن، به ویژه تستوسترون، نیز تأثیر بگذارد. این گیاه دارای خواص ضد آندروژن است، به این معنی که می‌تواند اثرات هورمون‌های مردانه مانند تستوسترون را مهار کند.

این امر به ویژه برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) مهم است، وضعیتی که با سطح بالای آندروژن، اختلال عملکرد تخمدان و مشکلات انسولین مشخص می‌شود. جزئیات بیشتر این مقاله در تاریخ ۵ فوریه در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود.

پزشکان راه‌هایی برای بهبودی پس از تعطیلات طولانی به اشتراک می‌گذارند.

در طول تعطیلات سال نو قمری، عادات سبک زندگی تغییر می‌کند، خواب ناکافی است و مصرف غذاهای چرب، آبجو، الکل و نوشیدنی‌های شیرین منجر به خستگی می‌شود و قبل از بازگشت به کار نیاز به بهبودی دارد.

به گفته دکتر هوین تان وو، متخصص طب داخلی (واحد درمان روزانه، مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین - شعبه ۳)، در طول تعطیلات تت، بسیاری از خانواده‌ها، به ویژه جوانان، عادت‌های غذایی نامنظمی دارند، تا دیروقت بیدار می‌مانند و شب‌ها مهمانی می‌گیرند که این امر ساعت بیولوژیکی بدن آنها را مختل می‌کند و منجر به خستگی، سردرد، سرگیجه و غیره می‌شود. بنابراین، لازم است برنامه‌های خود را مجدداً تنظیم کنند تا از استراحت کافی اطمینان حاصل شود.

خوردن پاپایا به افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

علاوه بر این، حفظ ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش روزانه به آزادسازی انرژی و تنظیم فعالیت غدد درون ریز برای تعادل سلامت روان کمک می‌کند. به یاد داشته باشید که وعده‌های غذایی، به خصوص صبحانه را از دست ندهید و ناهار و شام را به موقع میل کنید. مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید، رژیم غذایی خود را با غلات کامل، پروبیوتیک‌هایی مانند کشت‌های زنده یا ماست تکمیل کنید و حداقل ۲ لیتر آب در روز بنوشید.

برنامه کاری خود را طوری تنظیم کنید که از اثرات ماندگار تعطیلات سال نو قمری جلوگیری کرده و بتوانید به سرعت با روال کاری خود سازگار شوید. وظایف برنامه‌ریزی شده و پروژه‌های ناتمام خود را مرور کنید تا برای دوره آینده برنامه‌ای ایجاد کنید. به تدریج به وظایف رسیدگی کنید و در لحظات استرس‌زا یا خسته‌کننده، زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید - برای اطلاعات بیشتر به این مقاله مراجعه کنید!

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm