چطور می‌توانیم آن را کنترل کنیم؟

تشنگی مداوم یکی از شایع‌ترین علائم هشدار دهنده دیابت است. این به این دلیل است که سطح بالای قند خون باعث می‌شود کلیه‌ها برای دفع قند سخت‌تر کار کنند. این فرآیند همچنین دفع آب را افزایش می‌دهد و منجر به کم آبی بدن و تشنگی مداوم می‌شود.

علل زیادی برای تشنگی وجود دارد. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، تشنگی مرتبط با دیابت با تشنگی مداوم همراه با علائمی مانند تکرر ادرار، خشکی دهان، خشکی چشم، خستگی و کاهش وزن بی‌دلیل مشخص می‌شود.

دارچین حاوی ترکیباتی است که ممکن است به کنترل قند خون کمک کند و در نتیجه تشنگی مداوم ناشی از قند خون بالا را کاهش دهد.

وقتی سطح گلوکز خون بالا باشد، کلیه‌ها باید برای فیلتر کردن قند اضافی از بدن سخت‌تر کار کنند. این امر منجر به تکرر ادرار و افزایش نیاز به آب می‌شود که منجر به تشنگی می‌گردد.

برای کاهش تشنگی و تثبیت سطح قند خون، بیماران می‌توانند روش‌های زیر را امتحان کنند:

آب و چای گیاهی بنوشید.

از آنجایی که بدن به آب نیاز دارد، افراد دیابتی باید هنگام تشنگی آب بنوشند. این افراد علاوه بر آب ساده، می‌توانند چای‌های گیاهی مانند چای بابونه یا چای نعناع بنوشند. این چای‌ها حاوی مواد مغذی هستند که برای افراد دیابتی بسیار مفید است.

غذاهای سرشار از فیبر مصرف کنید.

فیبر جذب قند در جریان خون را کند می‌کند و در نتیجه به تثبیت سطح قند خون کمک می‌کند. غذاهای غنی از فیبر شامل سبزیجات برگ سبز، دانه‌های چیا، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و سایر غلات کامل است.

مرتباً ورزش کنید

ورزش منظم برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است، حتی ورزش‌های سبک. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا می‌توانند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون کمک کنند. حفظ سطح قند خون سالم، خطر کم‌آبی و تشنگی را کاهش می‌دهد.

از دارچین استفاده کنید

از نظر علمی ثابت شده است که دارچین حاوی مواد مغذی است که می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و سطح قند خون را در بیماران دیابتی تثبیت کند. این به این دلیل است که ترکیبات خاصی در دارچین اثراتی شبیه به انسولین دارند و به انتقال گلوکز از خون به سلول‌ها کمک می‌کنند.

استرس را کاهش دهید، به اندازه کافی بخوابید.

استرس و کمبود خواب هر دو تأثیر منفی بر کنترل قند خون دارند. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و خوابیدن را آسان‌تر کند. به گفته‌ی Verywell Health، متخصصان می‌گویند که ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب به کنترل بهتر قند خون کمک می‌کند و همچنین تشنگی را کاهش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm