چگونه کنترل کنیم؟

تشنگی مداوم یکی از شایع‌ترین علائم هشدار دهنده دیابت است. دلیل این امر این است که سطح بالای قند خون باعث می‌شود کلیه‌ها برای دفع قند سخت‌تر کار کنند. این فرآیند همچنین دفع آب را افزایش می‌دهد و منجر به کم آبی بدن و تشنگی مداوم می‌شود.

علل زیادی برای تشنگی وجود دارد. با این حال، طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، تشنگی ناشی از دیابت به طور مداوم ظاهر می‌شود و با علائمی مانند تکرر ادرار، خشکی دهان، خشکی چشم، خستگی و کاهش وزن بی‌دلیل همراه است.

دارچین حاوی ترکیباتی است که می‌تواند به کنترل قند خون کمک کند و در نتیجه احساس تشنگی مداوم ناشی از افزایش قند خون را کاهش دهد.

وقتی سطح گلوکز خون بالا باشد، کلیه‌ها باید برای فیلتر کردن قند اضافی از بدن سخت‌تر کار کنند. این امر منجر به تکرر ادرار و افزایش نیاز به آب می‌شود که در نهایت به تشنگی می‌انجامد.

برای کاهش تشنگی و تثبیت قند خون، بیماران می‌توانند از روش‌های زیر استفاده کنند:

آب و چای گیاهی بنوشید

از آنجایی که بدن به آب نیاز دارد، افراد دیابتی باید در هنگام تشنگی آب بنوشند. این افراد علاوه بر آب، می‌توانند چای‌های گیاهی مانند چای بابونه یا چای نعناع بنوشند. این چای‌ها حاوی مواد مغذی هستند که برای افراد دیابتی بسیار مفید است.

غذاهای سرشار از فیبر بخورید

فیبر جذب قند در جریان خون را کند می‌کند و به تثبیت قند خون کمک می‌کند. غذاهای سرشار از فیبر شامل سبزیجات برگ سبز، دانه‌های چیا، جو دوسر، برنج قهوه‌ای و سایر غلات کامل است.

مرتباً ورزش کنید

ورزش منظم برای افراد مبتلا به دیابت، حتی با شدت کم، بسیار مهم است. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش سطح گلوکز خون کمک می‌کنند. حفظ سطح قند خون سالم، خطر کم‌آبی و تشنگی را کاهش می‌دهد.

از دارچین استفاده کنید

از نظر علمی ثابت شده است که دارچین حاوی مواد مغذی است که می‌تواند حساسیت به انسولین را افزایش داده و قند خون را در افراد دیابتی تثبیت کند. این به این دلیل است که برخی از ترکیبات موجود در دارچین اثری شبیه به انسولین دارند و به انتقال گلوکز از خون به سلول‌ها کمک می‌کنند.

استرس را کاهش دهید، خواب کافی داشته باشید

استرس و کمبود خواب هر دو می‌توانند بر کنترل قند خون تأثیر منفی بگذارند. تکنیک‌هایی مانند تنفس عمیق و مدیتیشن می‌توانند به کاهش استرس و به خواب رفتن شما کمک کنند. به گفته Verywell Health، متخصصان می‌گویند ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه به کنترل بهتر قند خون و کاهش تشنگی کمک می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/khat-nuoc-lien-tuc-do-tieu-duong-lam-sao-de-kiem-soat-185241113141335656.htm