چگونه از رفلاکس اسید هنگام ورزش جلوگیری کنیم؟

رفلاکس معده به مری وضعیتی است که در آن اسید معده به مری برمی‌گردد. به گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، علائم معمول این بیماری عبارتند از احساس سوزش در استخوان سینه، ترشحات ترش و طعم تلخ در دهان.

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — دویدن بلافاصله پس از غذا خوردن می‌تواند باعث رفلاکس اسید معده به مری شود.

کاهش وزن و داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌تواند به کاهش علائم رفلاکس کمک کند. اگر رفلاکس اغلب هنگام ورزش رخ می‌دهد، احتمالاً عادات ورزشی نامناسب علت این مشکل است. در این صورت، تغییر عادات ورزشی شما ضروری است.

اگر تمرین شما شامل کرانچ، دراز نشست یا حرکات شدید مانند دویدن، دویدن سریع، دوچرخه سواری یا بلند کردن وزنه های سنگین باشد، این تمرینات می توانند باعث رفلاکس شوند. دلیل این امر این است که این تمرینات به معده و قفسه سینه فشار وارد می کنند و باعث شل شدن اسفنکتر تحتانی مری و ایجاد رفلاکس می شوند. اسفنکتر تحتانی مری عضله ای است که مری را به معده متصل می کند و از بازگشت محتویات معده به مری جلوگیری می کند.

برای جلوگیری از رفلاکس اسید هنگام ورزش، افراد باید موارد زیر را رعایت کنند:

۲ ساعت بعد از غذا خوردن ورزش کنید

ورزش کردن در عرض ۲ ساعت پس از غذا خوردن، به خصوص یک وعده غذایی کامل، باعث می‌شود غذا به راحتی به مری برگردد. برای جلوگیری از این خطر، افراد باید برای هضم غذا وقت بگذارند و فقط زودتر از ۲ ساعت پس از غذا خوردن ورزش نکنند.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید

برای جلوگیری از رفلاکس اسید، باید از خوردن گوجه فرنگی، غذاهای ترش، تند، شکلات و میوه های بسیار اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت، پرتقال یا نارنگی خودداری کنید. علاوه بر این، باید مصرف نوشابه و نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه را محدود کنید.

تمرین را مرور کنید

افراد مبتلا به رفلاکس باید از انواع ورزش‌هایی که ممکن است باعث رفلاکس شوند، آگاه باشند. به عنوان مثال، ایستادن روی سر و حرکت سگ رو به پایین در یوگا، بدن را به سمت پایین متمایل می‌کند و احتمال رفلاکس را بیشتر می‌کند.

اگر این تمرینات را شناسایی کردید، سعی کنید آنها را از تمرین خود حذف کنید. طبق گفته Verywell Health ، این ممکن است رفلاکس شما را بهبود بخشد.

لینک منبع