چگونه می‌توانم از رفلاکس اسید هنگام ورزش جلوگیری کنم؟

بیماری رفلاکس معده به مری (GERD) وضعیتی است که در آن اسید معده به مری برمی‌گردد. طبق وب‌سایت سلامت Verywell Health (USA)، علائم مشخصه آن شامل احساس سوزش در استخوان سینه و طعم ترش و تلخ در دهان است.

Làm sao để tránh trào ngược khi tập thể dục ? - Ảnh 1. — دویدن بلافاصله پس از غذا خوردن می‌تواند باعث رفلاکس اسید معده به مری شود.

کاهش وزن و اتخاذ یک رژیم غذایی مناسب می‌تواند به طور موثری علائم رفلاکس را کاهش دهد. اگر رفلاکس مکرراً در حین ورزش رخ می‌دهد، به احتمال زیاد علت آن یک برنامه ورزشی نامناسب است. در این صورت، تغییر عادات ورزشی شما ضروری است.

اگر تمرین شما شامل تمریناتی مانند دراز نشست، کرانچ یا فعالیت‌های شدید مانند دویدن، دو سرعت، دوچرخه‌سواری یا وزنه‌برداری سنگین باشد، این تمرینات می‌توانند باعث رفلاکس شوند. زیرا این تمرینات به معده و قفسه سینه فشار وارد می‌کنند و اسفنکتر تحتانی مری را شل می‌کنند و باعث رفلاکس می‌شوند. اسفنکتر تحتانی مری عضله‌ای است که مری را به معده متصل می‌کند و از بازگشت محتویات معده به مری جلوگیری می‌کند.

برای جلوگیری از رفلاکس اسید هنگام ورزش، افراد باید موارد زیر را در نظر داشته باشند:

۲ ساعت بعد از غذا خوردن ورزش کنید.

ورزش کردن در عرض دو ساعت پس از غذا خوردن، به خصوص بعد از یک وعده غذایی سنگین، می‌تواند به راحتی باعث رفلاکس غذا به مری شود. برای جلوگیری از این خطر، افراد باید به غذا زمان بدهند تا هضم شود و فقط باید حداقل دو ساعت پس از غذا خوردن ورزش کنند.

رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.

برای جلوگیری از رفلاکس اسید، از مصرف گوجه فرنگی، غذاهای ترش و تند، شکلات و میوه‌های بسیار اسیدی مانند لیمو، گریپ فروت، پرتقال و نارنگی خودداری کنید. علاوه بر این، بیماران باید مصرف نوشابه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای و قهوه را محدود کنند.

روش‌های آموزشی خود را مرور کنید.

بیماران باید توجه کنند که کدام نوع تمرینات ممکن است باعث رفلاکس شود. به عنوان مثال، ایستادن روی سر و حالت سگ رو به پایین در یوگا باعث می‌شود بدن وارونه شود و احتمال رفلاکس را بیشتر کند.

اگر می‌توانید آن تمرینات را شناسایی کنید، سعی کنید آنها را از برنامه ورزشی خود حذف کنید. طبق گفته Verywell Health ، این ممکن است علائم رفلاکس شما را بهبود بخشد.

لینک منبع