فواید آووکادو برای سلامتی

آووکادو حاوی چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی است که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی و چاقی را کاهش می‌دهد و برای هضم غذا مفید است.

افزایش احساس سیری

خوردن غذاهای حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، خالی شدن معده را کند می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. آووکادو همچنین حاوی چربی‌های تک غیراشباع (MUFA) است که برای قلب مفید هستند.

به کاهش وزن کمک می‌کند

همه چربی‌ها باعث افزایش وزن نمی‌شوند. خوردن چربی‌های سالم و مناسب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. خوردن روزانه یک آووکادو به عنوان بخشی از رژیم غذایی می‌تواند به شما در کنترل کالری دریافتی و افزودن چربی‌های خوب به رژیم غذایی‌تان کمک کند.

افرادی که به طور منظم آووکادو می‌خورند، سبزیجات و میوه‌های بیشتری مصرف می‌کنند و کمتر غذاهای فرآوری شده می‌خورند، می‌توانند وزن سالم بدن خود را حفظ کرده و از تجمع چربی شکم جلوگیری کنند.

آووکادو همچنین حاوی فیبر محلول و نامحلول است. فیبر محلول هضم و جذب چربی‌ها و کربوهیدرات‌هایی را که می‌خورید کند می‌کند. از سوی دیگر، فیبر نامحلول به افزایش حجم مدفوع و حذف غذای هضم شده از روده‌ها کمک می‌کند.

خوردن آووکادو هر روز برای سلامت کلی مفید است. عکس: Freepik — خوردن روزانه آووکادو برای سلامتی مفید است. عکس: *Freepik*

برای قلب مفید است

بهبود سطح چربی در بدن و کاهش کلسترول تام از مزایای خوردن منظم آووکادو است. این میوه همچنین پتاسیم را تأمین می‌کند که به کاهش فشار خون کمک می‌کند. تعادل بین افزایش پتاسیم و کاهش سدیم به درمان فشار خون بالا کمک می‌کند.

هضم را بهبود می‌بخشد

آووکادو تأثیر مثبتی بر میکروبیوم روده در دستگاه گوارش دارد، که محل زندگی تریلیون‌ها میکروارگانیسم است. یک میکروبیوم روده سالم عملکرد سیستم ایمنی را تقویت می‌کند، با التهاب مبارزه می‌کند و از بدن در برابر بیماری‌های مزمن محافظت می‌کند.

از چشمان خود محافظت کنید

لوتئین و زآگزانتین در قسمت مرکزی شبکیه متمرکز هستند. لوتئین و زآگزانتین به عنوان ضد آفتاب طبیعی عمل می‌کنند و به محافظت از چشم در برابر نور آبی مضر کمک می‌کنند.

خوردن روزانه یک آووکادو به دلیل افزایش زآگزانتین، سطح رنگدانه‌های ماکولا را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، آووکادو جذب لوتئین را بهتر از مکمل‌های لوتئین به تنهایی افزایش می‌دهد، که این مزیت به دلیل مقدار چربی‌های سالم آن است.

برای زنان باردار مفید است

فیبر موجود در آووکادو علاوه بر تأمین ویتامین C، کولین را نیز تأمین می‌کند - یک اسید آمینه ضروری که بدن نمی‌تواند به تنهایی آن را سنتز کند و باید از طریق غذا جذب شود.

کولین برای مغز و سیستم عصبی کودکان مفید است. آووکادو همچنین حاوی مقدار زیادی چربی گیاهی است که به تأمین انرژی و چربی خوب برای زنان باردار و رشد جنین کمک می‌کند.

لو نگوین (طبق گزارش Health، Healthline )

لینک منبع