چقدر طول می کشد تا به فرم دلخواه برسیم؟

بسیاری از افراد به دلیل اینکه می‌خواهند وزن کم کنند و به اندامی متناسب‌تر دست یابند، ورزش را شروع می‌کنند. یکی از مهمترین نکات برای رسیدن به این هدف، مداومت در انجام آن است. اینکه چه مدت طول می‌کشد تا نتایج را مشاهده کنید به عوامل زیادی بستگی دارد.

یکی از عوامل کلیدی تعیین‌کننده مدت زمان مشاهده نتایج ورزش، وضعیت بدنی در شروع تمرین است. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، مبتدیان تنها پس از چند هفته تمرین، احساس می‌کنند که قدرت، استقامت و توده عضلانی آنها شروع به افزایش می‌کند.

Tập luyện mỗi ngày: mất bao lâu để có vóc dáng cân đối?- Ảnh 1. — تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری معمولاً ۸ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد تا نتایج قابل توجهی مشاهده شود.

در همین حال، کسانی که مدت زیادی است تمرین می‌کنند، از قبل توده عضلانی، استقامت و قدرت بالایی دارند. اگر می‌خواهند تغییرات قابل توجهی ببینند، به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارند.

علاوه بر این، اهداف تمرینی نیز بر مدت زمان لازم برای تغییر فیزیک بدنی شما تأثیر می‌گذارند. اگر کسی بخواهد وزن کم کند، کمبود کالری و ورزش منظم می‌تواند منجر به کاهش ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه شود. تغییرات قابل توجه در فیزیک بدنی پس از ۱ تا ۱.۵ ماه تلاش مشاهده خواهد شد.

اگر هدف عضله سازی باشد، به زمان بیشتری نیاز خواهد بود. کارآموزان به کالری مازاد، مصرف پروتئین کافی و تمرینات قدرتی منظم مانند وزنه برداری و بارفیکس نیاز دارند. برای مشاهده نتایج قابل توجه، ۸ تا ۱۲ هفته زمان لازم است.

اگر هدف بهبود استقامت باشد، ورزشکاران کمتر روی رژیم غذایی و بیشتر روی روش‌های تمرینی تمرکز می‌کنند. دویدن یا دوچرخه‌سواری به مدت ۲ تا ۴ هفته، افزایش قابل توجهی در استقامت بدنی نشان خواهد داد.

تغذیه و استراحت، همراه با ورزش، کلید سلامتی موفق هستند.

علاوه بر ورزش منظم، دو عامل حیاتی دیگر تغذیه و استراحت هستند. تغذیه نقش اساسی در اثربخشی تمرین دارد. بدون یک رژیم غذایی متعادل، بسیاری از تلاش‌هایی که در باشگاه انجام می‌شود، کمکی به دستیابی به اندام دلخواه نخواهد کرد.

رژیم غذایی برای کسی که مرتباً ورزش می‌کند، نه تنها باید شامل پروتئین فراوان باشد، بلکه باید کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم کافی نیز داشته باشد. میزان کالری دریافتی روزانه باید محاسبه شود تا با اهداف افزایش یا کاهش وزن هماهنگ باشد.

در مورد استراحت، متخصصان توصیه می‌کنند که ورزشکاران هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابند. حداقل یک روز در هفته برای جلوگیری از فشار بیش از حد به بدن در اثر تمرین مداوم، استراحت لازم است. به گزارش Medical News Today، در این روز، افراد می‌توانند ورزش‌های سبکی مانند پیاده‌روی یا تمرین یوگا انجام دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm