چقدر طول می کشد تا به فرم دلخواه برسیم؟

بسیاری از افراد به دلیل کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام، ورزش را شروع می‌کنند. یکی از مهمترین نکات برای رسیدن به این هدف، ادامه ورزش به طور منظم است. اینکه چقدر طول می‌کشد تا نتایج را ببینید به عوامل زیادی بستگی دارد.

یکی از عوامل مهمی که مدت زمان لازم برای مشاهده نتایج ورزش را تعیین می‌کند، وضعیت بدنی در ابتدای ورزش است. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، مبتدیان تنها پس از چند هفته ورزش، احساس می‌کنند که قدرت، استقامت و توده عضلانی آنها شروع به افزایش می‌کند.

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری ۸ تا ۱۲ هفته طول می‌کشد تا نتایج قابل توجهی مشاهده شود.

در همین حال، کسانی که مدت طولانی تمرین می‌کنند، توده عضلانی، استقامت و قدرت بالایی دارند. اگر می‌خواهید تغییرات قابل توجهی داشته باشید، به زمان و تلاش بیشتری نیاز دارید.

علاوه بر این، هدف تمرینی نیز بر مدت زمان لازم برای تغییر شکل بدن تأثیر می‌گذارد. اگر فردی بخواهد وزن کم کند، فقط با ایجاد کمبود کالری و ورزش منظم، می‌تواند ۲ تا ۳ کیلوگرم در ماه وزن کم کند. شکل بدن پس از ۱ تا ۱.۵ ماه تلاش به طور قابل توجهی تغییر خواهد کرد.

اگر هدف شما عضله سازی است، این کار زمان بیشتری طول خواهد کشید. شما باید کالری مازاد داشته باشید، پروتئین کافی مصرف کنید و به طور منظم تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری و بارفیکس انجام دهید. برای دیدن نتایج قابل توجه، ۸ تا ۱۲ هفته طول خواهد کشید.

اگر هدف از تمرین بهبود استقامت باشد، تمرین‌کننده توجه کمتری به رژیم غذایی و توجه بیشتری به روش‌های تمرینی خواهد داشت. فقط دویدن یا دوچرخه‌سواری به مدت ۲ تا ۴ هفته افزایش قابل توجهی در استقامت بدن مشاهده خواهد شد.

تغذیه و استراحت در کنار ورزش، کلیدهای سلامتی موفق هستند

علاوه بر ورزش منظم، دو عامل بسیار مهم دیگر تغذیه و استراحت هستند. تغذیه نقش اساسی در اثربخشی ورزش دارد. بدون یک رژیم غذایی متعادل، بسیاری از تلاش‌ها در باشگاه به دستیابی به فرم بدنی مطلوب کمکی نخواهد کرد.

یک رژیم غذایی برای افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند، نه تنها باید شامل پروتئین زیادی باشد، بلکه باید کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم کافی نیز داشته باشد. میزان کالری دریافتی روزانه باید طوری محاسبه شود که با هدف افزایش یا کاهش وزن مطابقت داشته باشد.

برای استراحت، متخصصان توصیه می‌کنند که ورزشکاران باید ۷ تا ۹ ساعت در شب بخوابند. در طول یک هفته، باید حداقل یک روز از تمرین فاصله داشته باشند تا از فشار بیش از حد به بدن به دلیل تمرین مداوم جلوگیری شود. به گزارش Medical News Today، در این روز، افراد می‌توانند با پیاده‌روی یا انجام یوگا، ورزش سبک انجام دهند.

منبع: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm