آیا می‌خواهید بدون از دست دادن عضله چربی بسوزانید؟ این رژیم غذایی ساده را امتحان کنید

آیا می‌خواهید چربی بسوزانید و در عین حال عضلات بدون چربی خود را حفظ کنید؟ پاسخ ممکن است در یک رژیم غذایی ساده به نام روزه‌داری متناوب باشد، به خصوص هنگامی که با یک برنامه ورزشی منظم ترکیب شود.

یک مطالعه جدید از دانشگاه می‌سی‌سی‌پی که در مجله بین‌المللی چاقی منتشر شده است، نشان می‌دهد که غذا خوردن با محدودیت زمانی (که به عنوان روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ یا ۱۸:۶ نیز شناخته می‌شود) همراه با ورزش می‌تواند به کاهش چربی و در عین حال حفظ توده عضلانی کمک کند.

در طول سال‌ها، روزه‌داری متناوب به یک استراتژی رژیم غذایی محبوب، به ویژه در جامعه سلامت و تناسب اندام تبدیل شده است. برخلاف رژیم‌های غذایی سنتی که بر کاهش کالری یا حذف کامل گروه‌های غذایی تمرکز دارند، روزه‌داری متناوب بر اساس محدود کردن بازه زمانی غذا خوردن شما در طول روز - معمولاً حدود ۸ تا ۱۰ ساعت - است.

محققان مرکز علوم بهداشتی دانشگاه می‌سی‌سی‌پی نگاه دقیق‌تری به ارتباط بین روزه‌داری متناوب، ورزش و ترکیب بدن انداختند. آن‌ها دریافتند که روزه‌داری متناوب ۱۶:۸ یا ۱۸:۶ در ترکیب با فعالیت بدنی، تأثیر قابل‌توجهی بر کاهش چربی بدون کاهش توده عضلانی بدون چربی دارد.

دکتر جیمز کارسون، نویسنده‌ی اصلی این مقاله، توضیح می‌دهد: «یکی از بزرگترین معایب رژیم‌های غذایی سنتی کاهش وزن این است که بدن می‌تواند همراه با چربی، عضله نیز از دست بدهد. این موضوع مشکل‌ساز است زیرا عضله نقش مهمی در حفظ سرعت متابولیسم و سلامت کلی ایفا می‌کند. تحقیقات ما نشان می‌دهد که ترکیب روزه‌داری متناوب با ورزش می‌تواند از این عیب جلوگیری کند.»

در این مطالعه، دانشمندان گروهی از بزرگسالان را که در یک برنامه ورزشی منظم شرکت داشتند، مورد بررسی قرار دادند. یک گروه با خوردن غذا در یک بازه زمانی ۸ ساعته، رژیم روزه‌داری متناوب را دنبال کردند، در حالی که گروه دیگر طبق روال عادی خود غذا خوردند.

پس از چند هفته، گروهی که روزه‌داری متناوب و ورزش را با هم ترکیب کرده بودند، کاهش قابل توجهی در چربی بدن نشان دادند، در حالی که توده عضلانی ثابت ماند.

این نشان دهنده یک اثر هم افزایی است: در حالی که ورزش به ساخت و حفظ عضلات کمک می‌کند، غذا خوردن به موقع به کنترل انرژی و سوخت و ساز موثرتر چربی کمک می‌کند. این ترکیب نه تنها باعث کاهش چربی می‌شود، بلکه به حفظ قدرت بدن نیز کمک می‌کند.

متخصصان تأکید می‌کنند که فواید روزه‌داری متناوب از حذف غذاهای خاص ناشی نمی‌شود، بلکه از تغییر ساختار عادات غذایی برای هماهنگی با ساعت بیولوژیکی طبیعی شما ناشی می‌شود.

وقتی بدن از هضم غذا استراحت می‌کند، فرآیندهای متابولیک و ترمیم سلولی با کارایی بیشتری انجام می‌شوند.

با این حال، محققان خاطرنشان می‌کنند که روزه‌داری متناوب یک رویکرد «یکسان برای همه» نیست. نتایج ممکن است بسته به سطح ورزش، سبک زندگی و عوامل سلامت شخصی متفاوت باشد.

آنها توصیه می‌کنند کسانی که علاقه‌مند به پذیرش آن هستند، باید با انعطاف‌پذیری آزمایش کنند و با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنند.

این مطالعه، چشم‌اندازهای جدیدی را برای کسانی که به دنبال راه‌حل‌های کاهش وزن ایمن و پایدار هستند، به‌ویژه کسانی که مرتباً ورزش می‌کنند اما نگران از دست دادن عضلات در هنگام رژیم گرفتن هستند، باز می‌کند.

با توجه به افزایش نرخ چاقی در سطح جهان، روزه‌داری متناوب همراه با ورزش می‌تواند به ابزاری مؤثر نه تنها برای بهبود فرم بدن، بلکه برای افزایش سلامت درازمدت نیز تبدیل شود.

(ویتنام+)

منبع: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp