دکتر می‌گوید اگر می‌خواهید فشار خون را به طور طبیعی کاهش دهید، این را برای صبحانه بخورید

فشار خون بالا اغلب علائم واضحی ندارد، اما خطر عوارض جدی برای سلامتی را افزایش می‌دهد. خبر خوب این است که برخی از غذاهای صبحانه می‌توانند به کاهش طبیعی و مؤثر فشار خون کمک کنند.

در اینجا، دکتر آنجلا رایان لی، متخصص قلب و عروق در سازمان آموزش پزشکی آمریکا - Knowledge to Practice، 6 غذای مغذی برای صبحانه را که به کاهش طبیعی فشار خون کمک می‌کنند، به اشتراک می‌گذارد.

بلغور جو دوسر با میوه و آجیل

جو دوسر یک غله کامل است که سرشار از فیبر محلول، ویتامین‌ها و مواد معدنی است. یک فنجان جو دوسر حدود ۴ گرم فیبر دارد که به هضم غذا کمک می‌کند و به کاهش کلسترول، قند خون و فشار خون کمک می‌کند. محتوای بالای فیبر همچنین به شما کمک می‌کند تا مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید و در کنترل وزن مؤثر است.

بلغور جو دوسر حدود ۴ گرم فیبر دارد که به هضم غذا کمک می‌کند و به کاهش کلسترول، قند خون و فشار خون کمک می‌کند.

عکس: هوش مصنوعی

برای طعم و ارزش غذایی بیشتر، انواع توت، دانه چیا، دانه کتان یا گردو اضافه کنید - که همگی سرشار از آنتی‌اکسیدان و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. با این حال، از بلغور جو دوسر فوری که اغلب حاوی شکر و نمک اضافه است، طبق گفته Verywell Health، خودداری کنید.

دانه‌های چیا خیس خورده

دانه‌های چیا سرشار از فیبر و امگا ۳ هستند که برای قلب شما مفید هستند. بررسی هشت مطالعه نشان داد افرادی که مرتباً دانه‌های چیا می‌خورند، فشار خون پایین‌تری نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، دارند.

دستور پخت ساده: دانه‌های چیا را یک شب در شیر بادام یا شیر تازه خیس کنید. هنگام خوردن، می‌توانید برای افزایش طعم و ارزش غذایی، میوه اضافه کنید.

ماست - میوه

اسموتی تهیه شده با میوه و ماست ساده، یک گزینه صبحانه خوشمزه و مغذی است. تحقیقات نشان می‌دهد که جایگزینی پنیر یا شیر با ماست می‌تواند خطر فشار خون بالا را کاهش دهد. ماست ساده سرشار از پروتئین، کلسیم و باکتری‌های مفید برای روده شماست. برای افزایش بیشتر آنتی‌اکسیدان‌ها و چربی‌های سالم، انواع توت یا میوه‌های غنی از پتاسیم و آجیل را به آن اضافه کنید.

میوه‌هایی مانند موز، آووکادو، پاپایا، طالبی و کیوی سرشار از پتاسیم هستند که می‌توانند فشار خون را به طور قابل توجهی کاهش دهند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف زیاد پتاسیم می‌تواند فشار خون را تا ۶ واحد کاهش دهد. با این حال، افرادی که بیماری مزمن کلیه دارند یا داروهای کاهش دهنده پتاسیم مصرف می‌کنند، باید در مصرف آن احتیاط کنند.

آووکادو

آووکادو سرشار از پتاسیم، چربی‌های سالم، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر است. تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن منظم آووکادو می‌تواند به کاهش خطر فشار خون بالا کمک کند. مطالعه دیگری نشان داد که جایگزینی شیر و گوشت با آووکادو می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهد.

تخم مرغ سرخ شده با سبزیجات

تخم مرغ می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف متوسط ​​تخم مرغ فشار خون و HbA1c را کاهش می‌دهد.

برای پتاسیم، فیبر و مواد مغذی بیشتر، فلفل دلمه‌ای، اسفناج، قارچ اضافه کنید، فقط نمک زیادی اضافه نکنید.

طبق گفته Verywell Health، یک صبحانه متعادل سرشار از فیبر، پتاسیم و امگا ۳ نه تنها به تثبیت فشار خون کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی قلب را نیز بهبود می‌بخشد.

منبع: https://thanhnien.vn/muon-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-bac-si-dan-hay-an-sang-mon-nay-185251010161451111.htm