هوای گرم می‌تواند به حافظه و سلامت دانش‌آموزانی که برای امتحانات آماده می‌شوند، آسیب برساند.

گرمای سوزان نه تنها دانش‌آموزان را خسته و بی‌حال می‌کند، بلکه به طور نامحسوسی بر حافظه، تمرکز و سلامت روان آنها در طول دوره استرس‌زای آمادگی برای امتحانات تأثیر می‌گذارد. به گفته دکتر نگوین هوی هوانگ، عضو انجمن پزشکی زیر آب و اکسیژن پرفشار ویتنام، وقتی دمای محیط برای مدت طولانی بالا بماند، بدن به راحتی دچار کم‌آبی می‌شود، خواب ضعیفی دارد و هورمون‌های استرس مانند کورتیزول افزایش می‌یابد. این امر باعث می‌شود دانش‌آموزان تحریک‌پذیر، مضطرب، کم‌انگیزه برای مطالعه و کم‌توان‌تر در کنترل احساسات خود باشند.

بسیاری از مطالعات روانشناسی همچنین نشان می‌دهند که هوای بیش از حد گرم می‌تواند خطر اختلالات خواب، افسردگی خفیف و اضطراب را در کودکان و نوجوانان افزایش دهد. بنابراین، در روزهای گرم، بسیاری از دانش‌آموزان احساس می‌کنند که نمی‌توانند آنچه را که آموخته‌اند به خاطر بسپارند، به طور فزاینده‌ای ناامید می‌شوند و در تمرکز بیش از حد معمول مشکل دارند.

دانش‌آموزان مدرسه راهنمایی نگوین تری پونگ ( هانوی ) از محیط آموزشی وسیع و دلبازی برخوردارند.

برای حفظ سلامت و اثربخشی تحصیلی، مسئله «تحمل گرما» نیست، بلکه تنظیم مجدد برنامه‌تان برای مطابقت با ریتم شبانه‌روزی بدن و نوسانات دما در طول روز است. به گفته دکتر نگوین هوی هوانگ، بازه زمانی ۵ صبح تا ۹ صبح «ساعت طلایی» برای مطالعه است، زمانی که هوا هنوز خنک و مغز هوشیارترین حالت خود را دارد. این زمان ایده‌آلی برای مطالعه موضوعاتی است که نیاز به تفکر سطح بالا دارند، مانند ریاضی، فیزیک، شیمی یا تمرین سوالات امتحانی و بهبود مهارت‌های خواندن و نوشتن به زبان‌های خارجی. از ۹ صبح تا ۱۰ صبح، دما شروع به افزایش می‌کند و دانش‌آموزان باید به فعالیت‌های سبک‌تری مانند مرور تئوری، درک مطلب یا سازماندهی دانش با استفاده از نقشه‌های ذهنی روی آورند. بازه زمانی ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر معمولاً گرم‌ترین زمان است، بنابراین بهتر است بیرون رفتن را محدود کنید و از فعالیت‌های شدید خودداری کنید. اگر درس می‌خوانید، یک فضای خنک و با تهویه مناسب را انتخاب کنید، تماشای ویدیوهای سخنرانی، مرور دانش قدیمی یا کار بر روی انواع تمرین‌های آشنا را در اولویت قرار دهید. یک چرت کوتاه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای در یک اتاق خنک نیز به بهبود مؤثر مغز کمک می‌کند. بعدازظهر، از ساعت ۴ بعد از ظهر تا ۷ بعد از ظهر، برای فعالیت‌های بدنی سبک مانند پیاده‌روی و حرکات کششی، همراه با غذا خوردن و استراحت مناسب است. از حدود ساعت ۷ بعد از ظهر تا ۱۰:۳۰ شب، که هوا معتدل‌تر است، دانش‌آموزان می‌توانند با شدت متوسط ​​بر مرور دانش، اصلاح اشتباهات و تمرین سوالات امتحانی تمرکز کنند و از مطالعه‌ی خیلی شدید درست قبل از خواب خودداری کنند.

کارشناسان همچنین توصیه می‌کنند که ساعت‌های متمادی به طور مداوم مطالعه نکنید، زیرا این کار می‌تواند مغز را بیش از حد بار کند، دمای بدن را بالا ببرد و کارایی حافظه را کاهش دهد. اصل مناسب این است که حدود ۴۰ تا ۴۵ دقیقه با شدت مطالعه کنید، سپس ۱۰ تا ۱۵ دقیقه استراحت کنید. در طول استراحت، دانش‌آموزان باید بایستند، کمی ورزش سبک انجام دهند، نفس عمیق بکشند و در اتاق قدم بزنند تا آرام شوند و تنش عصبی را کاهش دهند. به طور خاص، خواب به عنوان یک "درمان طراوت‌بخش" برای مغز در فصل امتحانات عمل می‌کند. در طول خواب عمیق، مغز اطلاعات را از حافظه کوتاه مدت به حافظه بلند مدت پردازش و ذخیره می‌کند، در حالی که متابولیت‌هایی را که باعث خستگی عصبی می‌شوند، از بین می‌برد. کمبود خواب نه تنها احساس گرما را افزایش می‌دهد، بلکه باعث سرگیجه، مشکل در تمرکز، تحریک‌پذیری و کاهش عملکرد تحصیلی نیز می‌شود. بنابراین، دانش‌آموزان باید هر شب حدود ۷ تا ۸ ساعت بخوابند، در حالت ایده‌آل قبل از ساعت ۱۰:۳۰ شب به رختخواب بروند و حدود ساعت ۵ صبح از خواب بیدار شوند تا از خنک‌ترین زمان روز استفاده کنند. بیدار ماندن تا دیروقت بعد از ساعت ۱۱ شب یا مصرف بیش از حد قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا فقط هوشیاری موقت ایجاد می‌کند، اما می‌تواند بر سلامت قلب و عروق و کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد.

منبع: https://www.qdnd.vn/y-te/cac-van-de/nang-nong-co-the-lam-giam-tri-nho-suc-khoe-si-tu-1041530