روز جدید با اخبار سلامت: کلیه‌ها با این عادت‌ها در معرض خطر هستند

«عادت‌هایی وجود دارند که به نظر خوب می‌آیند اما به طور غیرمنتظره و مخفیانه به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند.» برای دیدن ادامه‌ی این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

خوانندگان می‌توانند روز خود را با اخبار سلامت آغاز کنند و مقالات بیشتری نیز بخوانند: شب‌ها چه بخوریم تا خوب بخوابیم و بدون احساس خستگی از خواب بیدار شویم؟؛ مزایای ورزش صبحگاهی در مقایسه با عصر؛ متخصصان نکاتی در مورد پیاده‌روی ارائه می‌دهند که برای سالمندان مفیدتر است...

پزشک: ۵ عادت به ظاهر خوب که مخفیانه به کلیه‌ها آسیب می‌رسانند

نرخ ابتلا به بیماری‌های کلیوی به طرز نگران‌کننده‌ای در حال افزایش است، اما بسیاری از افراد بدون اینکه علت آن را بدانند، ناگهان به این بیماری مبتلا می‌شوند.

علاوه بر عوامل آشنایی مانند خوردن غذاهای شور، نوشیدن کم آب یا فشار خون بالا...، عادت‌های به ظاهر بی‌ضرری نیز وجود دارند که بی‌صدا کلیه‌ها را نابود می‌کنند.

طبق تخمین‌های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده (CDC)، از هر 7 بزرگسال، 1 نفر به بیماری مزمن کلیه (CKD) مبتلا است، اما تا 90٪ از این افراد از آن اطلاعی ندارند. بیماری مزمن کلیه به کلیه‌ها آسیب می‌رساند، توانایی فیلتر کردن خون را کاهش می‌دهد، باعث تجمع سموم می‌شود و خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

پروتئین موجود در گوشت حیوانات به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی خطرناک است.

عکس: هوش مصنوعی

در اینجا عادات رایج آسیب‌رسان به کلیه که پزشکان در مورد آنها هشدار می‌دهند، آورده شده است.

خوردن پروتئین زیاد خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد. دکتر دیوید شوسترمن، متخصص ارولوژی برجسته آمریکایی، گفت: خوردن دو یا سه برابر مقدار توصیه شده پروتئین به عضله سازی کمکی نمی‌کند، بلکه فقط بار اضافی بر کلیه‌ها وارد می‌کند. یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در مجله انجمن نفرولوژی آمریکا نیز نشان داد که رژیم غذایی پر پروتئین خطر ابتلا به بیماری کلیوی را افزایش می‌دهد. پروتئین حاصل از گوشت حیوانات به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی خطرناک است. در عوض، پزشکان توصیه می‌کنند پروتئین را از گیاهانی مانند لوبیا، آجیل، سویا، کینوا یا عدس انتخاب کنید.

مصرف بیش از حد مکمل‌های غذایی. پزشکان هشدار می‌دهند که برخی مکمل‌ها، به ویژه در دوزهای بالا، می‌توانند برای کلیه‌ها مضر باشند. دوزهای بالای زردچوبه، ویتامین C و کلسیم می‌توانند به راحتی باعث سنگ کلیه شوند؛ ویتامین D می‌تواند با داروها در بیماران مبتلا به بیماری مزمن کلیه تداخل داشته باشد؛ پتاسیم اضافی نیز خطرناک است. بنابراین، قبل از استفاده با پزشک خود مشورت کنید. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۱۹ سپتامبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

مزایای ورزش در صبح در مقابل عصر

ورزش کردن در هر زمانی از روز فواید قابل توجهی برای سلامتی دارد.

ورزش در صبح یا عصر، بسته به اهداف و عادات سبک زندگی هر فرد، می‌تواند اثرات متفاوتی داشته باشد.

انتخاب بهترین زمان برای ورزش به برنامه و اهداف سلامتی هر فرد بستگی دارد.

برای کسانی که در حال کاهش وزن هستند یا می‌خواهند وزن خود را کنترل کنند، ورزش صبحگاهی به بدن کمک می‌کند تا انرژی را به طور مؤثرتری بسوزاند.

ورزش صبحگاهی به بدن کمک می‌کند تا انرژی را به طور مؤثر بسوزاند.

عکس: هوش مصنوعی

ورزش صبحگاهی همچنین مزایای بسیار دیگری مانند کاهش سطح کلسترول خون و بهبود ریتم خواب و بیداری را به همراه دارد. بنابراین بدن منبع انرژی پایدارتری را در طول روز حفظ می‌کند.

به همین دلیل است که بسیاری از افراد بعد از ورزش صبحگاهی احساس هوشیاری، تمرکز و بهره‌وری بیشتری می‌کنند.

با این حال، تمرینات صبحگاهی محدودیت‌هایی نیز دارند. بیدار شدن زود برای تمرین می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد، به خصوص زمانی که فرد ورزش کننده زمان استراحت معقولی را در شب ترتیب نداده باشد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۱۹ سپتامبر منتشر خواهد شد.

کارشناسان مفیدترین نکات پیاده‌روی برای سالمندان را آشکار می‌کنند

پیاده‌روی از دیرباز به عنوان یک ورزش ساده و بی‌خطر با فواید سلامتی فراوان، به ویژه برای سالمندان، در نظر گرفته شده است.

با این حال، برخلاف تصور رایج که هر چه بیشتر راه بروید بهتر است، افراد مسن در واقع باید بدانند که چگونه به درستی راه بروند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنند.

مربی تناسب اندام هندی، ناونیت رامپراساد، بنیانگذار کانال تناسب اندام «با ناو تناسب اندام پیدا کنید»، در پست اخیر خود هشدار داد: برای افراد مسن، پیاده‌روی مداوم برای مدت طولانی همیشه مفید نیست و حتی اگر روزانه انجام شود، می‌تواند مضر باشد. این عادت می‌تواند فشار بیشتری بر زانوها و مچ پای افراد مسن وارد کند.

برخلاف تصور رایج که هر چه بیشتر راه بروید بهتر است، افراد مسن در واقع باید بدانند که چگونه به درستی راه بروند تا از آسیب دیدن جلوگیری کنند.

عکس: هوش مصنوعی

به گفته متخصص، ناونیت رامپراساد، پیاده‌روی طولانی مدت روی سطوح سخت می‌تواند منجر به درد زانو، کشیدگی مچ پا و از دست دادن سریع‌تر عضلات شود. او هشدار داد: افراد بالای ۶۰ سال که روزانه ۴۵ دقیقه یا بیشتر پیاده‌روی می‌کنند، ممکن است دچار مشکلات سلامتی شوند، زیرا این عادت به ظاهر خوب می‌تواند مشکلات زیادی برای عضلات، استخوان‌ها و مفاصل ایجاد کند.

آقای ناونیت رامپراساد توضیح می‌دهد: مفیدترین راه برای پیاده‌روی، تقسیم زمان است، نه اینکه مدام پیاده‌روی کنید. این متخصص به‌طور خاص توصیه می‌کند که ۳ بار در روز، هر بار حدود ۱۵ دقیقه، بعد از صبحانه، ناهار و شام پیاده‌روی کنید. به این ترتیب هم بار روی مفاصل کاهش می‌یابد و هم همان تأثیر ۴۵ دقیقه پیاده‌روی در هر بار را دارد. و تعداد دفعات معقول پیاده‌روی حدود ۳ تا ۴ روز در هفته است. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm