پزشک ۵ مزیت غیرمنتظره خوردن شام قبل از غروب آفتاب را آشکار می‌کند

در سبک زندگی مدرن، به نظر می‌رسد غذا خوردن در اواخر شب به یک عادت رایج تبدیل شده است. با این حال، هم طب سنتی و هم طب مدرن معتقدند که زمان آخرین وعده غذایی روز تأثیر زیادی بر سلامت کلی دارد.

در ادامه، دکتر پوجا پیلای، از بیمارستان آستر CMI (هند)، گفت: خوردن شام زودهنگام - قبل از غروب آفتاب - یک راز علمی اثبات شده است که فواید زیادی برای سلامتی به همراه دارد.

سعی کنید شام را قبل از ساعت 7 شب تمام کنید

تصویرسازی: هوش مصنوعی

تقویت هضم غذا

بدن در طول روز، زمانی که سوخت و ساز بدن در اوج خود است، بهترین عملکرد هضم را دارد. غذا خوردن در اواخر شب، هضم غذا را دشوار می‌کند و باعث نفخ و سوزش معده می‌شود. به گفته دکتر پیلای، خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن زمان کافی برای جذب مواد مغذی می‌دهد، ناراحتی را کاهش می‌دهد و به معده اجازه می‌دهد در طول شب استراحت کند.

پشتیبانی از کنترل وزن

غذا خوردن در اواخر شب باعث می‌شود کالری اضافی به صورت چربی ذخیره شود زیرا بدن در هنگام خواب به انرژی زیادی نیاز ندارد. از طرف دیگر، غذا خوردن زودهنگام به شما این امکان را می‌دهد که قبل از خواب کالری بسوزانید، در حالی که اشتهای خود را در روز بعد نیز کاهش می‌دهید - روشی ساده اما مؤثر برای حفظ وزن سالم.

بهبود خواب

دیر غذا خوردن باعث می‌شود بدن به جای استراحت، مشغول هضم شود. به گزارش سایت خبری سلامت Only My Health، وقتی زود غذا می‌خورید، فرآیند هضم قبل از خواب تکمیل می‌شود و به شما کمک می‌کند به راحتی خواب عمیقی داشته باشید و صبح روز بعد سرحال‌تر از خواب بیدار شوید.

کاهش خطر ابتلا به بیماری مزمن

خوردن و خوابیدن نزدیک به هم به دلیل قند خون و کلسترول بالا، خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، بیماری قلبی و چاقی را افزایش می‌دهد. خوردن شام زودهنگام به تثبیت قند خون، بهبود حساسیت به انسولین و کاهش فشار بر قلب کمک می‌کند.

هماهنگی با ریتم‌های بیولوژیکی طبیعی

بدن از یک چرخه بیولوژیکی پیروی می‌کند - در طول روز فعال و در شب استراحت می‌کند. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به تنظیم فرآیندهای گوارشی و متابولیک شما با ریتم طبیعی بدن کمک می‌کند و تعادل هورمونی و سلامت کلی را حفظ می‌کند.

نکاتی برای شروع:

• سعی کنید شام را قبل از ساعت ۷ شب تمام کنید.
• اگر سرتان شلوغ است، هنگام غروب آفتاب یک میان وعده سبک و بعد از آن یک میان وعده سبک میل کنید.
• غذاهای زود هضم مانند سوپ، سالاد، سبزیجات بخارپز یا پروتئین‌های سبک را در اولویت قرار دهید.
• از مصرف کافئین، غذاهای سرخ‌شده و شیرینی‌جات در عصر خودداری کنید.

خلاصه اینکه، پیدا کردن وقت برای خوردن شام زود کار آسانی نیست، اما فواید سلامتی آن ارزشش را دارد. طبق گفته Only My Health، از بهبود هضم و خواب گرفته تا کنترل وزن و پیشگیری از بیماری، خوردن شام قبل از غروب آفتاب تأثیر قابل توجهی بر سلامت کلی دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/an-toi-truoc-khi-mat-troi-lan-bac-si-chi-ra-5-phan-thuong-bat-ngo-185251024071621695.htm