کاهش وزن دائمی بدون موفقیت: ۳ اشتباه صبحگاهی که باعث می‌شوند وزنتان ثابت بماند

بسیاری از افراد شرایطی را تجربه کرده‌اند که با وجود کمتر غذا خوردن و ورزش بیشتر، وزنشان ثابت مانده و دیگر کاهش نمی‌یابد. گاهی اوقات، مشکل از ناهار یا شام نیست، بلکه از ساعات اولیه صبح است.

وقتی روند کاهش وزن بدن شما شروع به کند شدن می‌کند، بخشی از دلیل آن می‌تواند موارد زیر باشد:

توی اتاق، دارم با گوشی ور می‌رم

یک اشتباه رایج این است که بسیاری از افراد، پس از بیدار شدن از خواب، به جای حمام آفتاب گرفتن، در اتاق‌های خود می‌مانند و با تلفن همراه یا لپ‌تاپ خود کار می‌کنند. در همین حال، نور صبح یک سیگنال بسیار قوی برای هماهنگ‌سازی ریتم بیولوژیکی بدن است. به گفته وب‌سایت سلامت Verywell Health (ایالات متحده آمریکا)، ریتم بیولوژیکی به تنظیم هورمون‌ها کمک می‌کند، بر گرسنگی، سیری، متابولیسم قند و چربی تأثیر می‌گذارد.

افراد باید صبح‌ها بعد از بیدار شدن از خواب، به جای نشستن در اتاق و گشت و گذار در تلفن همراه، زود حمام آفتاب بگیرند.

عکس: هوش مصنوعی

مطالعه‌ای که در Plos One منتشر شد، نشان داد افرادی که صبح زود در معرض نور خورشید قرار می‌گیرند، شاخص توده بدنی (BMI) پایین‌تری دارند. بنابراین، پس از بیدار شدن، سعی کنید قبل از نشستن پشت کامپیوتر، 10 تا 20 دقیقه بیرون بروید.

افراد می‌توانند در بالکن، حیاط یا در اطراف خانه زیر نور خورشید بایستند. اگر نمی‌توانید بیرون بروید، پرده‌ها را کنار بزنید تا نور طبیعی وارد اتاق شود.

صبحانه را حذف کنید

بعضی افراد ترجیح می‌دهند با حذف وعده‌های غذایی یا خوردن مقدار بسیار کمی غذا در صبح، وزن کم کنند. در بسیاری از موارد، این می‌تواند یک روش بسیار مؤثر برای کاهش وزن باشد. البته این زمانی اتفاق می‌افتد که آنها آن را با سایر وعده‌های غذایی در طول روز جبران نکنند.

در واقع، بحث بر سر اینکه آیا صبحانه بخوریم یا نه، هنوز ادامه دارد. چندین آزمایش کنترل‌شده نشان داده‌اند که در مقایسه با نخوردن صبحانه، خوردن صبحانه، به خصوص یک صبحانه متعادل، منجر به کنترل بهتر قند خون و انسولین می‌شود.

برعکس، صبحانه‌ای که نشاسته‌ی زود هضم زیادی، فیبر کم و پروتئین کمی داشته باشد، باعث می‌شود قند خون به سرعت بالا برود و سپس به سرعت پایین بیاید، در نتیجه خیلی زود دوباره گرسنه می‌شوید و در وعده‌ی غذایی بعدی هوس غذای بیشتری می‌کنید.

یک راه خوب برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند، این است که به جای حذف صبحانه، یک وعده غذایی سبک با پروتئین و فیبر زیاد مصرف کنند. این وعده‌ها می‌توانند شامل ماست بدون شکر، آجیل، میوه، تخم مرغ یا شیر سویا باشند.

کمبود پروتئین در وعده صبحانه

بسیاری از مردم هنوز هم به طور منظم صبحانه می‌خورند، اما صبحانه عمدتاً شامل نان، فو، ورمیشل و پروتئین بسیار کمی است. از نظر کاهش وزن، این انتخاب خوبی نیست زیرا پروتئین ماده‌ای است که به شما کمک می‌کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید و اشتهای شما را به خوبی کنترل می‌کند.

تحلیلی که در مجله Nutrients منتشر شد، 10 مطالعه را گردآوری کرد. نتایج نشان داد که یک صبحانه با پروتئین بالا به افزایش احساس سیری، کاهش گرسنگی و کاهش کالری دریافتی در وعده غذایی بعدی کمک می‌کند. به گفته Verywell Health ، این مکانیسم با این واقعیت توضیح داده می‌شود که پروتئین هورمون‌های سیری مانند GLP-1 و PYY را تحریک می‌کند و هضم را کند می‌کند.

منبع: https://thanhnien.vn/giam-can-mai-khong-thanh-3-sai-lam-buoi-sang-khien-can-nang-dung-yen-185251127141745027.htm