چه مدت باید خوابید تا مغزتان جوان بماند و به آن سود برساند؟

خواب خیلی کم یا خیلی زیاد می‌تواند باعث شود مغز و بسیاری از اندام‌های دیگر بدن سریع‌تر پیر شوند.

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله نیچر ، دانشمندان معتقدند خواب نه تنها بر مغز تأثیر می‌گذارد بلکه با سلامت بسیاری از اندام‌های دیگر بدن نیز مرتبط است.

این تجزیه و تحلیل از داده‌های تقریباً ۵۰۰۰۰۰ نفر در بریتانیا به همراه فناوری یادگیری ماشینی برای شناسایی علائم پیری بیولوژیکی در ۱۷ اندام استفاده کرد. نتایج نشان داد افرادی که کمتر از ۶ ساعت یا بیشتر از ۸ ساعت در روز می‌خوابند، علائم پیری بیولوژیکی را سریع‌تر از افرادی که بین ۶.۴ تا ۷.۸ ساعت می‌خوابند، نشان می‌دهند.

پروفسور جونهائو ون، که در دانشگاه کلمبیا (ایالات متحده آمریکا) کار می‌کند و نویسنده اصلی این مطالعه است، به Healthline گفت: «خواب برای پیری سالم و طول عمر اساسی است. مهمتر از همه، این یک عامل قابل اصلاح است.»

خواب خوب شبانه فواید زیادی برای سلامتی دارد. (تصویر تزئینی)

به گفته نویسندگان، نتایج نشان می‌دهد که هم خواب خیلی کم و هم خواب خیلی زیاد ممکن است با سلامت کلی ضعیف‌تر مرتبط باشند.

دکتر ساراتی باتاچاریا، متخصص تنفس و خواب از آمریکا، می‌گوید کمبود خواب می‌تواند تنظیم سیستم ایمنی را مختل کرده و التهاب را در بدن افزایش دهد. این امر بر ترمیم بافت‌ها و تعادل متابولیک تأثیر می‌گذارد.

دکتر باتاچاریا گفت: «کمبود خواب همچنین تنظیم گلوکز و تعادل کلی انرژی را مختل می‌کند. علاوه بر این، خواب ناکافی فعالیت سیستم عصبی سمپاتیک را افزایش می‌دهد که می‌تواند پیری سلولی را در بسیاری از اندام‌ها تسریع کند.»

این مطالعه همچنین به ارتباط بین خواب و بسیاری از بیماری‌های مزمن اشاره کرد. خواب خیلی کم با افسردگی، اضطراب، چاقی، دیابت نوع ۲، فشار خون بالا، بیماری ایسکمیک قلب و آریتمی مرتبط دانسته شده است.

دکتر الکس دیمیتریو، روانپزشک و متخصص خواب در ایالات متحده، معتقد است که کمبود خواب اغلب ناشی از استرس و اضطراب طولانی مدت است. دکتر دیمیتریو توضیح می‌دهد: «این می‌تواند فشار خون، کورتیزول و قند خون را افزایش دهد که همگی اثرات نامطلوب بلندمدت دارند.»

علاوه بر این، مشخص شده است که هم خواب خیلی کم و هم خواب خیلی زیاد با بیماری مزمن انسدادی ریه، آسم و اختلالات گوارشی مانند رفلاکس معده به مری یا گاستریت مرتبط است. با این حال، به گفته دکتر دیمیتریو، خواب بیش از حد اغلب نشانه ای از مشکلات اساسی سلامتی است تا علت مستقیم بیماری.

کارشناسان توصیه می‌کنند که افراد برنامه خواب منظمی داشته باشند، استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی را در عصر محدود کنند، زود به رختخواب بروند و هر روز یک زمان بیدار شدن ثابت داشته باشند تا ریتم شبانه‌روزی خود را تثبیت کرده و کیفیت خواب خود را بهبود بخشند.

منبع: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html