کارمندان اداری باید از دژنراسیون ستون فقرات گردنی آگاه باشند.

چند تمرین برای کمک به کاهش درد گردن و شانه ناشی از نشستن طولانی مدت در کارمندان اداری - عکس: MY YEN

به گفته دکتر فام تی می نگوک، متخصص مغز و اعصاب و اختلالات اسکلتی-عضلانی در بیمارستان دا نانگ ، دوره‌های طولانی کار در یک موقعیت، عدم ورزش، حمل بارهای سنگین روی سر یا نشستن طولانی مدت جلوی صفحه کامپیوتر از علل انحطاط ستون فقرات هستند.

به گفته دکتر نگوک، اسپوندیلوز گردنی وضعیتی است که شامل تغییراتی در استخوان‌های ستون فقرات، غضروف و دیسک‌های گردنی می‌شود و معمولاً با افزایش سن رخ می‌دهد.

اسپوندیلوز گردنی یک بیماری مزمن نسبتاً شایع است که به آرامی پیشرفت می‌کند. تا نیمی از بزرگسالان میانسال یا مسن‌تر از اسپوندیلوز گردنی رنج می‌برند.

در بیشتر افراد بالای ۵۰ سال، دیسک‌های ستون فقرات که دچار کم‌آبی شده‌اند، شروع به خشک شدن و کوچک شدن می‌کنند و باعث می‌شوند مهره‌ها بیشتر با یکدیگر تماس پیدا کنند.

ستون فقرات برای تقویت و تشکیل خارهای استخوانی، رشد استخوانی را تجربه می‌کند که قسمت داخلی ستون فقرات یا سوراخ‌های بین مهره‌ای را تنگ می‌کند و باعث تنگی کانال نخاعی گردن می‌شود.

رباط‌های ستون فقرات می‌توانند به مرور زمان فیبروزه شوند و حرکت گردن را دشوارتر کنند. این یکی از دلایل اصلی اسپوندیلوز گردنی است.

علاوه بر این، پیری نیز یکی از علل شایع اسپوندیلوز گردنی است. افراد مبتلا به اسپوندیلوز گردنی ممکن است به دلیل فشار بیش از حد طولانی مدت بر غضروف یا وضعیت نادرست بدن، آن را تجربه کنند.

به گفته دکتر نگوک، اسپوندیلوز گردن همچنین می‌تواند ناشی از عوامل ژنتیکی، آسیب‌های گردن، رژیم غذایی نامناسب فاقد کلسیم و منیزیم، سوءمصرف الکل و دخانیات و افسردگی باشد.

امروزه با پیشرفت علم و فناوری، خم شدن برای استفاده طولانی مدت از گوشی یا کامپیوتر می‌تواند به دلیل نشستن طولانی مدت، عدم ورزش و استراحت ناکافی، خطر درد گردن و شانه را افزایش داده و اسپوندیلوز گردنی را تسریع کند.

ماساژ منظم و مراقبت مستقیم از ناحیه گردن ضروری است و باید از فشار بیش از حد در محل کار اجتناب شود. تعادل منطقی بین کار و استراحت برای به حداقل رساندن تأثیرات منفی بر مهره‌های گردنی ضروری است.

برای کارمندان اداری که مدت طولانی از تلفن یا رایانه استفاده می‌کنند، ایجاد عادات سالم برای محافظت از گردن و جلوگیری از اسپوندیلوز گردن در محل کار ضروری است. این امر می‌تواند از طریق تمرینات ساده یا تغییر وضعیت بدن، اجتناب از استفاده طولانی مدت از رایانه و حفظ فعالیت بدنی همراه با یک رژیم غذایی سالم حاصل شود.

منبع: https://tuoitre.vn/nguoi-lam-viec-van-phong-luu-y-thoai-hoa-cot-song-co-20241016222721188.htm