آیا ورزش صبحگاهی به چربی سوزی در طول روز کمک می‌کند؟

SKĐS - بسیاری معتقدند که ورزش صبحگاهی به کاهش سریع‌تر چربی شکم و افزایش مؤثرتر سوخت و ساز بدن نسبت به ورزش عصرگاهی کمک می‌کند. آیا این درست است؟

۱. وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟

بعد از یک خواب شبانه ۷-۸ ساعته، ذخایر گلیکوژن بدن کاهش می‌یابد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم معتقدند ورزش صبحگاهی، به خصوص قبل از صبحانه، می‌تواند باعث شود بدن از چربی بیشتری به عنوان منبع انرژی استفاده کند.

محتوا

• ۱. وقتی صبح‌ها ورزش می‌کنید، چه اتفاقی برای بدن می‌افتد؟
• ۲. ورزش‌هایی که به سوزاندن چربی برای مدت طولانی‌تری کمک می‌کنند.
• ۳. روش‌های مؤثر برای چربی‌سوزی با ورزش صبحگاهی

به گفته دکتر نگوین ترونگ توی (پزشک سابق تیم ملی فوتبال مردان ویتنام و تیم زیر ۲۳ سال)، ورزش صبحگاهی می‌تواند اکسیداسیون چربی را افزایش دهد، به خصوص با تمرینات کاردیو با شدت متوسط ​​مانند: پیاده‌روی سریع، دویدن سبک، دوچرخه‌سواری، بالا رفتن از پله‌ها و تمرینات کوتاه مدت HIIT.

ورزش صبحگاهی علاوه بر سوزاندن کالری در طول ورزش، سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می‌کند و به بدن کمک می‌کند تا ساعت‌ها بعد از آن احساس هوشیاری بیشتری داشته باشد و متابولیسم را افزایش دهد. این اثر، کالری‌سوزی پس از تمرین یا EPOC نامیده می‌شود. بدن حتی پس از پایان تمرین نیز به صرف انرژی برای ترمیم عضلات، تثبیت ضربان قلب و تنظیم دمای بدن ادامه می‌دهد. به همین دلیل است که بسیاری از افراد ورزش صبحگاهی را در کاهش چربی شکم مؤثرتر می‌دانند.

ورزش صبحگاهی می‌تواند اکسیداسیون چربی را افزایش دهد، به خصوص اگر تمرینات کاردیو با شدت متوسط ​​انجام شود.

۲. ورزش‌هایی که به سوزاندن چربی برای مدت طولانی‌تری کمک می‌کنند.

همه تمرینات صبحگاهی به یک اندازه در چربی سوزی موثر نیستند. تمریناتی که خیلی سبک یا خیلی کوتاه هستند، فقط در طول تمرین کالری می‌سوزانند. در همین حال، تمرینات با شدت متوسط ​​تا زیاد به بدن کمک می‌کنند تا برای مدت طولانی‌تری پس از آن کالری بسوزاند.

انواع مؤثر ورزش که به چربی‌سوزی کمک می‌کنند عبارتند از:

- به مدت 30 تا 45 دقیقه با سرعت بالا پیاده‌روی کنید.

- دویدن اینتروال.

- تمرین HIIT.

- تمرینات قدرتی.

- اسکات، پلانک، شنا سوئدی.

- تمرینات با وزنه سبک را با تمرینات کاردیو ترکیب کنید.

تمرینات قدرتی به ویژه برای کاهش چربی شکم بعد از ۴۰ سالگی مؤثر تلقی می‌شود. دلیل این امر این است که عضلات حتی در حالت استراحت نیز انرژی بیشتری نسبت به بافت چربی مصرف می‌کنند. افزایش توده عضلانی به بدن اجازه می‌دهد تا در طول روز میزان متابولیسم بالاتری را حفظ کند. این یک عامل حیاتی در دستیابی به کاهش چربی پایدار است، نه فقط کاهش وزن موقت.

تمرینات قدرتی به ویژه برای کاهش چربی شکم بعد از ۴۰ سالگی مؤثر تلقی می‌شود.

۳. روش‌های مؤثر برای چربی‌سوزی با ورزش صبحگاهی

با وجود حفظ یک برنامه منظم ورزشی صبحگاهی، بسیاری از مردم هنوز به دلیل اشتباهات رایج در کاهش چربی شکم مشکل دارند. یکی از این اشتباهات، ورزش کردن خیلی سبک یا برای مدت خیلی کوتاه است. چند دقیقه پیاده‌روی آهسته اغلب برای تولید انرژی لازم برای کاهش قابل توجه چربی کافی نیست. علاوه بر این، بسیاری از افراد پس از ورزش پرخوری می‌کنند، زیرا معتقدند بدنشان به اندازه کافی کالری سوزانده است. این امر به راحتی منجر به این می‌شود که کل انرژی دریافتی بیشتر از انرژی مصرفی باقی بماند و اثربخشی کاهش چربی کاهش یابد. علاوه بر این، کمبود خواب، شب بیداری‌های طولانی و استرس مداوم نیز می‌تواند کورتیزول، هورمونی مرتبط با تجمع چربی شکم، به ویژه در افراد میانسال را افزایش دهد.

به گفته دکتر نگوین ترونگ توی، ورزش صبحگاهی تنها زمانی برای کاهش چربی موثر است که با رژیم غذایی مناسب، خواب کافی و فعالیت بدنی منظم همراه باشد. ترکیب تمرینات قلبی عروقی و قدرتی نیز به افزایش مصرف انرژی کمک می‌کند و از کاهش مؤثرتر چربی شکم پشتیبانی می‌کند.

طبق توصیه سازمان بهداشت جهانی (WHO)، بزرگسالان باید حداقل ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند تا از مدیریت وزن و بهبود سلامت متابولیک حمایت کنند.

برای افزایش اثربخشی چربی‌سوزی هنگام ورزش صبحگاهی، می‌توانید موارد زیر را اعمال کنید:

• 

- به مدت 30 تا 45 دقیقه سریع راه بروید یا آهسته بدوید.

- تمرینات قدرتی را ۲ تا ۳ بار در هفته انجام دهید.

- برای حفظ توده عضلانی، پروتئین کافی مصرف کنید.

- قبل و بعد از ورزش آب فراوان بنوشید.

- برای کاهش خطر آسیب دیدگی، بدن خود را به درستی گرم کنید.

- از فشار آوردن بیش از حد به خود در مواقع کمبود خواب یا خستگی خودداری کنید.

دکتر نگوین ترونگ توی تأکید کرد که هیچ ورزشی وجود ندارد که بتواند در تمام طول روز «به طور معجزه‌آسا چربی بسوزاند». با این حال، ورزش صبحگاهی مناسب می‌تواند به افزایش مصرف انرژی، بهبود متابولیسم و ​​​​کاهش مؤثرتر چربی شکم در صورت تداوم طولانی مدت کمک کند.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm