علت خاموش افزایش وزن و چاقی

(NADS) - کمبود مواد مغذی نه تنها به طور جدی بر سلامت تأثیر می‌گذارد، بلکه یکی از علل بالقوه افزایش وزن و چاقی نیز هست. هنگامی که بدن به اندازه کافی مواد مغذی ضروری دریافت نمی‌کند، با ایجاد گرسنگی و هوس برای غذاهای غنی از انرژی که فاقد ارزش غذایی هستند، واکنش نشان می‌دهد و در نتیجه باعث افزایش وزن کنترل نشده می‌شود.

در کوتاه مدت، تغذیه غیرعلمی ممکن است اثرات منفی آشکار زیادی ایجاد نکند، اما اگر این وضعیت ادامه یابد، عواقب سلامتی و وزن به زودی ظاهر خواهد شد. هنگامی که بدن فاقد مواد مغذی مهم باشد، متابولیسم و ​​​​تنظیم هورمون مختل می‌شود. در نتیجه، بدن به راحتی چربی اضافی را جمع می‌کند و باعث افزایش سریع و غیرقابل کنترل وزن می‌شود.

رژیم غذایی فاقد مواد مغذی همچنین باعث می‌شود بدن توانایی خود را در تنظیم موثر انرژی و هورمون‌ها از دست بدهد. این امر نه تنها روند سوزاندن کالری را کند می‌کند، بلکه باعث می‌شود همیشه احساس گرسنگی کنید و منجر به خوردن کنترل نشده، به ویژه هوس غذاهای پر قند و چربی‌های ناسالم شود.

اثرات مضر چاقی. عکس: گردآوری شده

برای حفظ وزن مطلوب و سلامت، دریافت کافی مواد مغذی مهم ضروری است. مواد مغذی مانند:

پروتئین در گوشت و ماهی یافت می‌شود. عکس: گتی ایمیجز

پروتئین: ماده اصلی برای ساخت و حفظ توده عضلانی است. کمبود پروتئین منجر به از دست دادن عضلات می‌شود، در حالی که عضله عامل مهمی است که به بدن کمک می‌کند حتی در حالت استراحت کالری بسوزاند. در نتیجه، وقتی عضله از دست می‌رود، بدن به راحتی چربی به دست می‌آورد.

ویتامین D و کلسیم. (تصویر)

ویتامین D و کلسیم: این دو ماده مغذی نه تنها برای سلامت استخوان‌ها مهم هستند، بلکه به سوخت و ساز چربی نیز کمک می‌کنند. کمبود ویتامین D و کلسیم می‌تواند منجر به تجمع چربی و افزایش سریع وزن شود.

امگا ۳، روی و آهن. عکس: گتی ایمیجز

امگا ۳، روی و آهن: این مواد مغذی ضروری به حفظ تعادل هورمونی و انرژی کمک می‌کنند. کمبود این مواد مغذی می‌تواند عملکرد بدن شما را کاهش دهد، باعث احساس خستگی و گرسنگی شود و در نتیجه منجر به مصرف کالری بیشتر از نیازتان شود.

گروه ویتامین B (تصویر)

ویتامین‌های گروه B و فیبر: این ویتامین‌ها به تنظیم انرژی و پشتیبانی از عملکرد گوارش کمک می‌کنند و به کنترل گرسنگی کمک می‌کنند. فیبر همچنین به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی‌تر کمک می‌کند و در نتیجه مصرف غذاهای ناسالم را محدود می‌کند.

داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مغذی، کلید حفظ وزن سالم و سلامتی است. مهم است که نه تنها بر میزان غذایی که می‌خورید، بلکه بر کیفیت غذایی که می‌خورید نیز تمرکز کنید. درست غذا خوردن نه تنها به شما در کنترل وزن کمک می‌کند، بلکه سلامت کلی شما را نیز بهبود می‌بخشد.

هرم تعادل تغذیه‌ای برای ۱ نفر در ۱ ماه. عکس: گردآوری شده

یک رژیم غذایی غنی از غذاهای کامل مانند سبزیجات، میوه‌ها، آجیل، ماهی‌های چرب و غلات کامل، مواد مغذی ضروری بدن شما را تأمین می‌کند و در نتیجه به تنظیم گرسنگی و کاهش خطر ذخیره چربی اضافی کمک می‌کند. به این ترتیب، شما نه تنها وزن معقولی را حفظ خواهید کرد، بلکه از خطر بیماری‌های مرتبط با چاقی و اختلالات متابولیک نیز جلوگیری خواهید کرد.

کمبودهای تغذیه‌ای یکی از دلایل اصلی افزایش وزن و چاقی هستند. بنابراین، مراقبت از رژیم غذایی و اطمینان از تغذیه کافی، گامی ضروری است اگر می‌خواهید سلامت و اندام ایده‌آل خود را حفظ کنید.

منبع: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html