مزایای غیرمنتظره ایستادن در محل کار

کینتِدوتی - ایستادن حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی که نشستن ۶۰ تا ۱۳۰ کالری می‌سوزاند.

کالری بسوزانید

ایستادن کالری بسیار بیشتری نسبت به نشستن می‌سوزاند، حتی فقط ایستادن بی‌حرکت. تفاوت کالری بین ایستادن و نشستن چندان زیاد نیست. ایستادن حدود ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری در ساعت می‌سوزاند، در حالی که نشستن ۶۰ تا ۱۳۰ کالری می‌سوزاند. شما باید در طول روز کمی بیشتر راه بروید و چند حرکت بلند کردن پا، استراحت‌های سریع مانند اسکات یا طناب زدن انجام دهید. تغییرات کوچک در فعالیت می‌تواند به شما کمک کند کالری بیشتری بسوزانید.

عکس نمایشی. (منبع عکس: اینترنت)

بهبود وضعیت بدن

برای کار کردن جلوی صفحه کامپیوتر، از یک میز هوشمند که قابلیت بالا و پایین آمدن دارد استفاده کنید تا بتوانید هم در حالت نشسته و هم ایستاده قرار بگیرید. صفحه نمایش شما باید در سطح چشم، حدود ۵۰ سانتی‌متر با زاویه ۲۰ درجه باشد و بازوهای شما باید با زاویه ۱۰۰ درجه در دو طرف خم شوند. اگر مرتباً می‌ایستید، ایستادن به اندازه نشستن به ستون فقرات شما فشار وارد نمی‌کند. نشستن برای مدت طولانی‌تر می‌تواند به کمر و دیسک‌های شما فشار وارد کند و منجر به درد گردن و شانه شود.

تسکین کمردرد

ایستادن در محل کار یکی از راه‌های بهبود ستون فقرات است. با این حال، نشستن در حالت نادرست نیز یکی از دلایل این بیماری است که از صندلی‌های کاری ناراحت‌کننده شروع می‌شود. اگر اغلب با لپ‌تاپ کار می‌کنید و مجبورید روی صندلی‌های بدون دسته بنشینید، ممکن است احساس کنید که مچ دست‌هایتان شروع به خم شدن و قرار گرفتن روی صفحه کلید می‌کند. این می‌تواند منجر به کشیدگی و درد مچ دست شود. ایستادن در محل کار می‌تواند بازوهای شما را در زاویه طبیعی ۹۰ تا ۱۰۰ درجه خم نگه دارد که راحت‌تر است.

جلوگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و سکته قلبی

بدن ما برای حرکت ساخته شده است. ایستادن عضلات پا و تعادل را بهبود می‌بخشد و همچنین به جلوگیری از لخته شدن خون در پاها کمک می‌کند. وقتی افراد برای مدت طولانی می‌نشینند، گردش خون کند می‌شود و در پاها جمع می‌شود که در بدترین حالت می‌تواند منجر به لخته شدن خون شود. وقتی می‌ایستیم، پاهای خود را حرکت می‌دهیم و به گردش خون در سراسر بدن کمک می‌کنیم. در یک مطالعه، افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند به دلیل سلامت ضعیف قلب و عروق، طول عمر کوتاه‌تری داشتند.

بهبود راندمان کاری

ایستادن در محل کار باعث می‌شود احساس سلامتی بیشتری داشته باشیم و وقتی احساس سلامتی می‌کنیم، معمولاً حال بهتری داریم. افرادی که در مطالعات مربوط به ایستادن در محل کار شرکت کرده‌اند، بهبود خلق و خو را گزارش کرده‌اند. بنابراین اگر روز کاری کسل‌کننده یا کسل‌کننده‌ای دارید، بایستید. تغییر متناوب بین ایستادن و نشستن در محل کار می‌تواند به جلوگیری از برخی بیماری‌های جدی کمک کند.

کاهش خطر ابتلا به سرطان

برخی مطالعات نشان داده‌اند که افزایش زمان نشستن در محل کار ممکن است منجر به افزایش خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان شود. مکانیسم اساسی که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد هنوز مشخص نیست، اما دانشمندان دریافته‌اند که نشانگرهای زیستی خاصی مانند پروتئین واکنشی C در غلظت‌های بالا در خون افرادی که برای مدت طولانی می‌نشینند، وجود دارند. این ممکن است منجر به ایجاد سرطان شود.

کاهش خطر مرگ

مطالعات متعددی همبستگی قوی بین میزان زمانی که یک فرد در هر ساعت صرف نشستن می‌کند و خطر مرگ او در یک دوره معین را نشان داده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه استرالیایی در سال ۲۰۱۰ نشان داد که برای افرادی که بیش از یک ساعت در روز را صرف نشستن می‌کنند، خطر مرگ آنها در طول دوره هفت ساله مطالعه حدود ۱۱ درصد افزایش یافته است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که اگر یک آمریکایی به طور متوسط ​​زمان نشستن خود را حدود سه ساعت در روز کاهش دهد، امید به زندگی او دو سال افزایش می‌یابد.

راز ایستادن بیشتر در هر روز

تنها با چند تغییر کوچک در برنامه روزانه خود، می‌توانید زمان ایستادن خود را به میزان قابل توجهی افزایش داده و سلامت خود را بهبود بخشید.

برای مثال، از یک میز ایستاده استفاده کنید و به طور متناوب بنشینید و بایستید. هر 30 تا 60 دقیقه نشستن، بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید. هنگام صحبت با تلفن یا صحبت کردن بایستید. هنگام تماشای تلویزیون، به خصوص هنگام پخش آگهی‌های بازرگانی، راه بروید.

حتی می‌توانید به جای رانندگی در مسافت‌های کوتاه، پیاده‌روی کنید. یا از کارهای خانه مانند آشپزی و تمیزکاری برای انجام کمی ورزش سبک استفاده کنید.

اگرچه ایستادن در محل کار جایگزین ورزش نیست، اما بخش مهمی از حفظ سلامت کلی است. ایستادن فعال‌تر می‌تواند به بهبود وضعیت بدن، افزایش انرژی، محافظت از سلامت قلب و داشتن یک سبک زندگی سالم و فعال کمک کند.

چگونه بنشینیم تا کالری بسوزانیم؟

صاف بنشینید و عضلات شکم خود را سفت کنید. برای صاف نشستن، باید عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید. استفاده از این عضلات به سوزاندن کالری اضافی و تقویت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند. منقبض کردن عضلات شکم هر چند دقیقه یکبار می‌تواند کالری بسوزاند و همچنین عضلات شکم را تقویت کند. فقط عضلات شکم خود را به مدت ۱۰ تا ۱۵ ثانیه منقبض کنید و سپس رها کنید. این حرکت را هر چند بار که احساس راحتی می‌کنید تکرار کنید، اما روی افزایش مدت زمان و تعداد تکرارها تمرکز کنید.

پاهایتان را صاف کنید و باسن خود را منقبض کنید. کشش کل بدن می‌تواند انرژی شما را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزاند. به سادگی دستان خود را در هم قلاب کنید و آنها را بالای سر خود ببرید، کف دست‌ها رو به بالا باشد. سپس، تنه خود را کمی به سمت چپ خم کنید و 20 تا 30 ثانیه نگه دارید. باسن خود را مرتباً منقبض کنید تا به تقویت عضلات سرینی و سوزاندن چند کالری اضافی کمک کند. 10 ثانیه نگه دارید و رها کنید، سپس تکرار کنید.

نفس عمیق بکشید، آب فراوان بنوشید. تنفس عمیق شکمی می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش متابولیسم شما کمک کند. در واقع، تمرین تنفس عمیق شکمی هر روز صبح می‌تواند استرس را کاهش داده و چربی را آب کند. مطالعات نشان داده‌اند که نوشیدن آب، مصرف انرژی در حالت استراحت را تا 30 درصد افزایش می‌دهد. این افزایش مصرف انرژی می‌تواند تا یک ساعت ادامه داشته باشد.

منبع: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html