عادت‌های کوچکی که به سلامت قلب کمک می‌کنند

(روزنامه دن تری) - قلب عضوی منحصر به فرد است، همراهی مادام العمر، و نیاز دارد که هر روز از طریق عادات و تغذیه سالم برای قلب درک و مراقبت شود.

طبق تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا، سلامت قلب خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۸۶ درصد، بیماری کلیوی را تا ۶۲ درصد و سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

ورزش به تقویت قلب کمک می‌کند.

نشستن طولانی مدت هنگام کار، گردش خون را مختل می‌کند و قلب را مجبور به کار سخت‌تر می‌کند. بنابراین، برای حفظ ضربان قلب سالم، نکته‌ای که باید به خاطر داشته باشید این است که مرتباً ورزش کنید و هر روز با تمرینات ساده، فعالیت بدنی سبک داشته باشید.

در محل کار، از زمان‌های استراحت برای حرکت استفاده کنید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید، یا هر 20 دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید تا بدنتان "بیدار" شود. در خانه، کارهای کوچکی مانند تمیز کردن، آشپزی یا رسیدگی به گیاهان نیز اشکال ساده‌ای از ورزش هستند که به بهبود گردش خون کمک می‌کنند.

وقتی خیلی سرتان شلوغ نیست، می‌توانید ورزش‌هایی مثل یوگا، پیلاتس یا دویدن را به برنامه‌ی روزانه‌تان اضافه کنید. هر قدم، هر حرکت کششی هدیه‌ای است که به قلبتان می‌دهید؛ با کمی پشتکار در هر روز، روز به روز احساس سلامت و انرژی بیشتری در قلبتان خواهید کرد.

انجام چند حرکت یوگای صبحگاهی یا عادت به حرکات کششی درجا در زمان استراحت بین کار می‌تواند به سلامت قلب شما کمک کند.

یک سبک زندگی سالم به کاهش استرس بر قلب کمک می‌کند.

برای کمک به حفظ سلامت قلب، می‌توانید با ترک عادت‌های بد و ایجاد یک سبک زندگی سالم هر روز شروع کنید.

اول و مهمتر از همه، باید به خواب توجه کنید - عاملی به ظاهر کوچک اما تأثیر قابل توجهی بر سلامت قلب و عروق دارد. یک خواب عمیق و منظم نه تنها به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کند، بلکه به قلب نیز اجازه می‌دهد تا پس از یک روز کار مداوم "استراحت" کند. تلاش برای زود خوابیدن، در حالت ایده‌آل قبل از ساعت 10 شب، و اجتناب از استفاده از تلفن یا رایانه قبل از خواب به شما کمک می‌کند تا راحت‌تر و طبیعی‌تر به خواب بروید.

همزمان، همه باید عادت‌های بدی مانند سیگار کشیدن و نوشیدن الکل را کنار بگذارند، زیرا این عادت‌ها «دشمنان خاموش» محسوب می‌شوند که در صورت ادامه طولانی مدت می‌توانند منجر به مشکلات جدی قلبی عروقی شوند.

یک سبک زندگی سالم، پایه و اساس یک قلب سالم است. چنین سبک زندگی همچنین به ذهنی آرام و روحی خوش‌بین کمک می‌کند و به بدن و قلب اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی هماهنگی خود را دوباره کشف کنند.

زود به رختخواب بروید تا قلبتان بعد از یک روز طولانی، زمان بیشتری برای استراحت و بازیابی انرژی داشته باشد.

نگذارید که سختی‌های کار و روزهای پرمشغله، باری بر قلبتان شود.

تغذیه - "کلید" درک و گرامی داشتن قلب

در مسیر محافظت از سلامت قلب، تغذیه یک عامل اساسی است، زیرا آنچه ما هر روز مصرف می‌کنیم بر سلامت بلندمدت ما تأثیر می‌گذارد. با این حال، در میان زندگی‌های پرمشغله، بسیاری از مردم ناآگاهانه غذاهای پرکلسترول مانند فست فود، چربی حیوانی و گوشت‌های احشاء را انتخاب می‌کنند - همان عواملی که به قلب آسیب می‌رسانند.

یک رژیم غذایی سالم برای قلب شامل موارد زیر است: کاهش مصرف نمک، افزایش مصرف روزانه سبزیجات سبز و میوه‌ها، انتخاب چربی‌های غنی از امگا ۳-۶-۹ از ماهی‌های دریای عمیق، آجیل و غلات کامل و استفاده از روغن‌های گیاهی.

شما می‌توانید روغن برنج قهوه‌ای را انتخاب کنید که حاوی مقدار زیادی گاما اوریزانول است، ماده مغذی که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند و در نتیجه از سلامت قلب و عروق محافظت می‌کند.

روغن برنج قهوه‌ای سرشار از گاما-اوریزانول است، ماده‌ای مغذی که به تغذیه قلب کمک می‌کند.

روغن برنج قهوه‌ای از لایه ظریف سبوس اطراف دانه‌های برنج قهوه‌ای استخراج می‌شود - بخشی از دانه برنج که حاوی بسیاری از مواد مغذی آن است.

به لطف ترکیب متعادل اسیدهای چرب و مواد مغذی غنی، روغن برنج قهوه‌ای اکنون توسط بسیاری از سازمان‌های ملی قلب و عروق و همچنین سازمان بهداشت جهانی (WHO) و سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در توصیه‌های مربوط به رژیم‌های غذایی سالم و مناسب برای قلب گنجانده شده است.

روغن برنج قهوه‌ای خالص، از مزایای مواد خام مزارع حاصلخیز برنج ویتنام، همراه با توسعه فناوری مدرن استخراج، بهره می‌برد. این امر مزیتی برای مردم ویتنام ایجاد می‌کند تا از روغن پخت و پز سالم برای قلب با قیمت مناسب استفاده کنند.

مهم نیست زندگی چقدر شلوغ و پرمشغله می‌شود، به یاد داشته باشید که به قلب خود مراقبت و اولویتی را که شایسته آن است، بدهید و این کار را با تغییرات کوچک و انتخاب‌های سالم برای قلب در هر روز شروع کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm