عادت‌های کوچک برای داشتن قلبی سالم

(دن تری) - قلب بی‌نظیر است، همراهی مادام‌العمر، و نیاز دارد که هر روز با عادات و تغذیه‌ی سالم برای قلب، درک و مراقبت شود.

طبق مطالعه‌ای که اخیراً در مجله انجمن قلب آمریکا منتشر شده است، سلامت قلب خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۸۶ درصد، خطر ابتلا به بیماری کلیوی را تا ۶۲ درصد و خطر ابتلا به سرطان را تا ۲۰ درصد کاهش می‌دهد.

ورزش به قلب کمک می‌کند تا قوی‌تر عمل کند

عادت نشستن طولانی مدت در یک مکان هنگام کار، گردش خون را مختل کرده و قلب را سخت‌تر کار می‌کند. بنابراین، برای حفظ ضربان قلب سالم، یکی از مواردی که نباید فراموش کنید، حفظ ورزش بدنی و ورزش سبک هر روز با تمرینات ساده است.

در محل کار، فقط کافی است بین زمان‌های استراحت قدم بزنید، به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید یا هر 20 دقیقه بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید تا بدنتان را "بیدار" کنید. در خانه، کارهای کوچک مانند تمیز کردن، آشپزی یا مراقبت از گیاهان نیز اشکال ساده‌ای از ورزش هستند که به گردش خون بهتر کمک می‌کنند.

وقتی خیلی سرتان شلوغ نیست، می‌توانید ورزش‌های بیشتری مثل یوگا، پیلاتس یا دویدن را امتحان کنید. هر قدم، هر حرکت کششی هدیه‌ای است که به قلبتان می‌دهید، فقط کمی پشتکار هر روز، هر روز احساس قلب سالم‌تر و انرژی بیشتری خواهید داشت.

چند حرکت یوگای صبحگاهی یا یک کشش منظم بین جلسات کاری به سلامت قلب شما کمک می‌کند.

سبک زندگی سالم به قلب کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهد

برای کمک به حفظ سلامت قلب، هر فرد می‌تواند با ترک عادت‌های بد و ایجاد یک سبک زندگی سالم هر روز شروع کند.

اول از همه، باید به خواب توجه کنید - عاملی به ظاهر کوچک اما تأثیر زیادی بر سلامت قلب و عروق دارد. خواب عمیق و به موقع نه تنها به بدن کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کند، بلکه به قلب نیز کمک می‌کند تا پس از یک روز کار بی‌وقفه "استراحت" کند. تمرین زود خوابیدن، در حالت ایده‌آل قبل از ساعت 10 شب، و اجتناب از استفاده از تلفن یا کامپیوتر قبل از خواب، به خواب راحت‌تر و طبیعی‌تر کمک می‌کند.

در عین حال، هر فرد باید عادت‌های بدی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل و... را کنار بگذارد، زیرا این عادت‌ها «دشمنان خاموش» محسوب می‌شوند که در صورت تداوم طولانی مدت می‌توانند منجر به مشکلات جدی قلبی عروقی شوند.

یک سبک زندگی سالم، پایه و اساس یک قلب سالم است. همچنین به آرامش ذهن و خوش‌بینی روح کمک می‌کند و به بدن و قلب اجازه می‌دهد تا به طور طبیعی هماهنگی خود را پیدا کنند.

زود به رختخواب بروید تا قلبتان بعد از یک روز طولانی، زمان بیشتری برای استراحت و بازیابی انرژی داشته باشد.

نگذارید شلوغی و هیاهوی کار و روزهای پرمشغله، به باری بر قلبتان تبدیل شود.

تغذیه - "کلید" درک و گرامی داشتن قلب

در مسیر محافظت از سلامت قلب، تغذیه یک عامل اساسی است، زیرا آنچه هر روز وارد بدن خود می‌کنید، بر سلامت بلندمدت شما تأثیر می‌گذارد. با این حال، در بحبوحه یک زندگی پرمشغله، بسیاری از مردم هنوز ناخواسته غذاهای پر کلسترول مانند فست فود، چربی، اندام‌های حیوانات را انتخاب می‌کنند - "مقصرانی" که به قلب آسیب می‌رسانند.

یک رژیم غذایی سالم برای قلب که باید به خاطر داشته باشید شامل موارد زیر است: خوردن نمک کمتر، افزایش مصرف سبزیجات سبز و میوه‌ها در هر روز، انتخاب چربی‌های غنی از امگا ۳-۶-۹ از ماهی‌های دریای عمیق، آجیل، غلات کامل و استفاده از روغن‌های گیاهی.

شما می‌توانید روغن برنج قهوه‌ای حاوی مقدار زیادی مواد مغذی گاما اوریزانول را انتخاب کنید که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند و در نتیجه از سلامت قلب محافظت می‌کند.

روغن برنج قهوه‌ای سرشار از گاما-اوریزانول است که به تغذیه قلب کمک می‌کند.

روغن برنج قهوه‌ای از لایه نازک سبوس اطراف دانه‌های برنج قهوه‌ای استخراج می‌شود - جایی که بسیاری از مواد مغذی برنج در آن قرار دارد.

به لطف ترکیب متعادل اسیدهای چرب و مواد مغذی غنی، روغن برنج قهوه‌ای اکنون توسط بسیاری از سازمان‌های ملی قلب و عروق و همچنین سازمان بهداشت جهانی (WHO) و سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) در توصیه‌های یک رژیم غذایی سالم و مفید برای قلب گنجانده شده است.

روغن برنج قهوه‌ای Simply Pure از مواد اولیه مزارع حاصلخیز برنج ویتنام و همچنین توسعه فناوری مدرن استخراج بهره می‌برد. این امر مزیتی برای مردم ویتنام ایجاد می‌کند تا از روغن پخت و پز سالم برای قلب با قیمت مناسب استفاده کنند.

مهم نیست زندگی چقدر شلوغ می‌شود، باید به یاد داشته باشید که به قلب خود مراقبت و اولویتی را که شایسته آن است، بدهید و این کار را با تغییرات کوچک و انتخاب‌های سالم برای قلب در هر روز شروع کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm