غذاهایی که به رشد سریع مو کمک می‌کنند

اگرچه برخی از عوامل مؤثر بر رشد مو، مانند استرس، ژنتیک و محیط، خارج از کنترل ما هستند، اما یک عامل وجود دارد که می‌توانید به طور فعال آن را کنترل کنید: تغذیه.

عوامل متعددی بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، از جمله تغذیه، استرس، ژنتیک و محیط زیست. - عکس: محصولات Love Beauty و Planet

طبق گفته Good Housekeeping ، می‌توانید با اطمینان از اینکه رژیم غذایی روزانه شما شامل غذاهایی است که ویتامین‌ها و مواد معدنی لازم را برای کمک به سلامت و رشد خوب موهایتان فراهم می‌کنند، موهای خود را تغذیه کنید. غذاهای زیر را به منوی خود اضافه کنید.

جو دوسر

غلات کامل مانند جو دوسر منبع عالی ویتامین‌های گروه B هستند که به چرخه رشد مو کمک می‌کنند. برخی مطالعات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.

ماهی قزل آلای رنگین کمان

غذاهای بسیار کمی سرشار از ویتامین D هستند، اما برگ چغندر رنگین‌کمانی متفاوت است - یک وعده ۸۵ گرمی آن تا ۸۱٪ از نیاز روزانه ویتامین D را تأمین می‌کند.

این نوع ماهی طعم ملایمی شبیه به ماهی سالمون دارد و اگر به دنبال چیزی متفاوت هستید، آن را به جایگزینی عالی تبدیل می‌کند. ماهی قزل‌آلای رنگین‌کمان همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ - مواد مغذی ضروری برای سلامت مو و پوست سر - به همراه پروتئین است که به تقویت مو کمک می‌کند.

فلفل دلمه‌ای

موهای بلند، براق و سالم می‌خواهید؟ باید رژیم غذایی خود را با مقدار زیادی ویتامین C تکمیل کنید و فلفل دلمه‌ای یکی از بهترین منابع آن است. فلفل دلمه‌ای حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به مرکبات است. فلفل دلمه‌ای از همه رنگ‌ها، به خصوص فلفل دلمه‌ای نارنجی، بخورید زیرا بیشترین میزان ویتامین C را دارند.

انواع توت

انواع توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان هستند که به محافظت از بدن و مو در برابر اثرات مضر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. توت‌فرنگی‌ها به ویژه مغذی هستند و حدود ۱۵۰٪ از نیاز روزانه ویتامین C را تنها در یک فنجان توت‌فرنگی ورقه شده تأمین می‌کنند.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یک ماده غذایی بسیار مغذی است که متخصصان همیشه مصرف آن را توصیه می‌کنند. ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت مو ضروری هستند. یک مطالعه نشان داد زنانی که مکمل امگا ۳ مصرف می‌کنند، ریزش موی کمتری را تجربه کرده و موهای ضخیم‌تری دارند.

صدف

این غذای دریایی بهترین منبع غذایی روی است. روی یک عنصر حیاتی برای رشد مو محسوب می‌شود و مطالعات متعددی کمبود روی در رژیم غذایی را با ریزش موی موقت مرتبط دانسته‌اند.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به بهبود سلامت مو کمک می‌کند، مانند کولین، آهن و ویتامین‌های A، D و B12. تخم مرغ همچنین سرشار از بیوتین است - یک ویتامین B که از رشد سریع‌تر مو پشتیبانی می‌کند. برعکس، کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

آجیل

آجیل‌ها منابع عالی پروتئین، چربی‌های سالم، بیوتین و روی هستند که به رشد سالم بافت پوست سر و تحریک رشد مو کمک می‌کنند و در عین حال از ریزش مو نیز جلوگیری می‌کنند. کره آجیل نیز یک گزینه مغذی است و مواد مغذی لازم برای رشد مو را فراهم می‌کند.

ساردین برای مو مفید است.

خوردن غذاهای دریایی برای موهای شما عالی است، حتی غذاهای دریایی کنسرو شده مانند ساردین. ساردین سرشار از مواد مغذی است که از رشد مو پشتیبانی می‌کنند، مانند اسیدهای چرب امگا ۳ که می‌توانند ریزش مو را کاهش داده و تراکم مو را افزایش دهند، همراه با ویتامین D که به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

اگر ساردین کنسرو شده با استخوان را انتخاب کنید، مقدار قابل توجهی کلسیم جذب خواهید کرد که نقش مهمی در حفظ سلامت موهای شما دارد. یک وعده ساردین همچنین حدود ۲۵٪ از مقدار توصیه شده روزانه آهن، یک ماده معدنی مهم در جلوگیری از ریزش مو را تأمین می‌کند.

دانه‌های چیا

دانه‌های چیا یک پروتئین کامل محسوب می‌شوند که حاوی بیش از ۲۰٪ پروتئین بیشتر از سویا است که به حفظ سلامت پوست سر و تقویت موهای براق و ضخیم کمک می‌کند. دانه‌های چیا همچنین حاوی روی و مس هستند، دو ماده معدنی که برای سلامت کلی مو بسیار مهم هستند.

کدو تنبل

کدو تنبل سرشار از آهن و بتاکاروتن است - پیش‌ساز ویتامین A، ویتامینی که برای رشد و استحکام مو بسیار مهم است. کدو تنبل همچنین حاوی مقدار زیادی ویتامین C و E است که به ترمیم سلول‌های آسیب‌دیده بدن کمک می‌کنند.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و بیوتین است و همین امر آن را به یک ماده محبوب در ماسک‌های موی خانگی تبدیل می‌کند. آووکادو همچنین حاوی ویتامین E، آنتی‌اکسیدانی که مو را تغذیه می‌کند، می‌باشد. ویتامین E به محافظت از پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب کمک می‌کند.

گندم سیاه

گندم سیاه یک غله مغذی و بدون گلوتن است که سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر است و به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید. گندم سیاه همچنین حاوی سیلیس است، عنصر کمیابی که در غلات کامل یافت می‌شود و به جلوگیری از نازک شدن مو و تقویت آن کمک می‌کند.

لوبیا

فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده‌اند، بنابراین خوردن پروتئین راهی عالی برای حمایت از رشد مو است. اگر به دنبال جایگزین پروتئین گیاهی برای پروتئین حیوانی هستید، حبوبات خشک مانند نخود، عدس، لوبیا و نخود فرنگی را امتحان کنید.

ماست یونانی ساده

ماست یونانی بدون شکر سرشار از پروتئین است که یک جزء کلیدی در تغذیه موهای زیبا محسوب می‌شود. قابل توجه‌ترین ویژگی ماست، پروبیوتیک‌های آن است، باکتری‌های مفیدی که به بدن در جذب مواد مغذی، حفظ رشد سالم و پشتیبانی از چرخه طبیعی مو کمک می‌کنند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که پروبیوتیک‌ها می‌توانند رشد مو را تقویت کنند.

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm