غذاهایی که به رشد سریع مو کمک می‌کنند

در حالی که برخی از عواملی که بر رشد مو تأثیر می‌گذارند مانند استرس، ژنتیک و محیط خارج از کنترل ما هستند، یک عامل وجود دارد که می‌توانید به طور فعال آن را کنترل کنید و آن تغذیه است.

عوامل متعددی بر رشد مو تأثیر می‌گذارند، از جمله تغذیه، استرس، ژنتیک و محیط زیست - عکس: محصولات Love Beauty و Planet

طبق گفته Good Housekeeping ، می‌توانید با اطمینان از اینکه رژیم غذایی روزانه شما حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز برای کمک به رشد قوی و سالم موهایتان است، موهای خود را تغذیه کنید. غذاهای زیر را به منوی خود اضافه کنید.

بلغور جو دوسر

غلات کامل مانند جو دوسر منبع بسیار خوبی از ویتامین‌های گروه B هستند که به چرخه رشد مو کمک می‌کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین B ممکن است با ریزش مو مرتبط باشد.

ماهی قزل آلای رنگین کمان

غذاهای کمی سرشار از ویتامین D هستند، اما ماهی قزل‌آلای رنگین‌کمان متفاوت است - یک وعده ۸۵ گرمی از آن ۸۱٪ از نیاز روزانه ویتامین D شما را تأمین می‌کند.

این ماهی طعمی ملایم و شبیه به ماهی سالمون دارد و اگر به دنبال تغییر هستید، جایگزین بسیار خوبی است. ماهی قزل آلای رنگین کمان همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ - ضروری برای سلامت مو و پوست سر - و پروتئین است که به تقویت مو کمک می‌کند.

فلفل دلمه‌ای

موهای بلند، براق و سالم می‌خواهید؟ به مقدار زیادی ویتامین C نیاز دارید و فلفل دلمه‌ای یکی از بهترین منابع آن است. فلفل دلمه‌ای حاوی ویتامین C بیشتری نسبت به مرکبات است. همه رنگ‌های فلفل دلمه‌ای، به خصوص فلفل دلمه‌ای نارنجی که بیشترین ویتامین C را دارد، مصرف کنید.

انواع توت

انواع توت‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی هستند که به محافظت از بدن و موهای شما در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. توت‌فرنگی‌ها به ویژه مغذی هستند، به طوری که حدود ۱۵۰٪ از نیاز روزانه ویتامین C شما فقط در یک فنجان توت‌فرنگی ورقه شده وجود دارد.

ماهی سالمون

ماهی سالمون یک غذای سرشار از مواد مغذی است که متخصصان همیشه آن را توصیه می‌کنند. ماهی سالمون منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای سلامت مو ضروری هستند. یک مطالعه نشان داد زنانی که امگا ۳ مصرف می‌کنند، ریزش موی کمتری دارند و موهایشان ضخیم‌تر است.

صدف

این غذای دریایی یکی از بهترین منابع غذایی روی است. روی عنصر مهمی برای رشد مو محسوب می‌شود و برخی مطالعات، کمبود روی در رژیم غذایی را با ریزش موی موقت مرتبط دانسته‌اند.

تخم مرغ

تخم مرغ سرشار از پروتئین و مواد مغذی ضروری است که به بهبود سلامت مو کمک می‌کند، مانند کولین، آهن و ویتامین‌های A، D و B12. تخم مرغ همچنین سرشار از بیوتین، نوعی ویتامین B است که به رشد سریع‌تر مو کمک می‌کند. برعکس، کمبود بیوتین می‌تواند منجر به ریزش مو شود.

آجیل

آجیل‌ها منابع عالی پروتئین، چربی‌های سالم، بیوتین و روی هستند که به رشد سالم بافت پوست سر و تحریک رشد مو کمک می‌کنند و در عین حال از ریزش مو جلوگیری می‌کنند. کره آجیل‌ها نیز یک گزینه مغذی هستند و مواد مغذی لازم برای رشد مو را فراهم می‌کنند.

ساردین برای مو مفید است

خوردن غذاهای دریایی برای موهای شما عالی است، حتی غذاهای دریایی کنسرو شده مانند ساردین. ساردین سرشار از مواد مغذی است که از رشد مو پشتیبانی می‌کنند، مانند اسیدهای چرب امگا ۳ که می‌توانند ریزش مو را کاهش داده و تراکم مو را افزایش دهند، همراه با ویتامین D که به رشد فولیکول‌های مو کمک می‌کند.

اگر ساردین کنسرو شده با استخوان را انتخاب کنید، مقدار زیادی کلسیم دریافت خواهید کرد که برای حفظ سلامت مو مهم است. یک وعده ساردین همچنین حدود ۲۵٪ از مقدار توصیه شده روزانه آهن، ماده معدنی که در جلوگیری از ریزش مو مهم است، را تأمین می‌کند.

دانه‌های چیا

دانه‌های چیا یک پروتئین کامل محسوب می‌شوند که حاوی ۲۰٪ پروتئین بیشتر از سویا است که به سلامت پوست سر شما کمک می‌کند و موهای براق و ضخیمی را ایجاد می‌کند. دانه‌های چیا همچنین حاوی روی و مس هستند، دو ماده معدنی مهم برای سلامت کلی مو.

کدو تنبل

کدو تنبل سرشار از آهن و بتاکاروتن، پیش ساز ویتامین A است که برای رشد و استحکام مو مهم است. کدو تنبل همچنین سرشار از ویتامین های C و E است که به ترمیم سلول های آسیب دیده بدن کمک می کند.

آووکادو

آووکادو سرشار از چربی‌های سالم و بیوتین است و یک ماده محبوب در ماسک‌های موی خانگی محسوب می‌شود. آووکادو حاوی ویتامین E، آنتی‌اکسیدانی است که به تغذیه مو کمک می‌کند. ویتامین E همچنین به محافظت از پوست سر در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب کمک می‌کند.

گندم سیاه

گندم سیاه یک غله مغذی بدون گلوتن است که سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر است و به شما کمک می‌کند مدت طولانی‌تری سیر بمانید. همچنین حاوی سیلیس است، عنصر کمیابی که در غلات کامل یافت می‌شود و به جلوگیری از نازک شدن مو و تقویت آن کمک می‌کند.

لوبیا

فولیکول‌های مو از پروتئین ساخته شده‌اند، بنابراین خوردن پروتئین راهی عالی برای حمایت از رشد مو است. اگر به دنبال جایگزین گیاهی برای پروتئین حیوانی هستید، حبوبات خشک مانند نخود، عدس، لوبیا و نخود فرنگی را امتحان کنید.

ماست یونانی ساده

ماست یونانی ساده سرشار از پروتئین است که یک ماده کلیدی برای داشتن موهای زیبا محسوب می‌شود. ماده کلیدی موجود در ماست، پروبیوتیک‌ها هستند، باکتری‌های مفیدی که به بدن در جذب مواد مغذی، حفظ رشد سالم و تقویت چرخه طبیعی مو کمک می‌کنند. یک مطالعه اخیر نشان داده است که پروبیوتیک‌ها می‌توانند رشد مو را تقویت کنند.

منبع: https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm