دونده زن راز ایجاد تعادل بین کار و ورزش را به اشتراک می‌گذارد

تران تی هوانگ اوین (30 ساله) توسط جامعه دوندگان آماتور با لقب اوین گای می شناخته می‌شود و مجموعه‌ای چشمگیر از جوایز را در کارنامه خود دارد. نکته قابل توجه این است که او تنها در سال 2022 در هر سه مسابقه معروف دو استقامت: دالات اولترا تریل، ماراتن ویتنام تریل و ماراتن کوهستانی ویتنام، در مسافت 70 کیلومتر جزو 2 نفر برتر بود. در سال 2023، او در مسابقه 45 کیلومتری زنان در مسیر لام دونگ برنده شد و تا سال 2023، مسافت 100 کیلومتری را در دوی اینتانون تایلند به پایان رساند.

اوین گای می چهره‌ای برجسته در بسیاری از مسابقات دو و میدانی پایه فعلی است.

۳ نکته که برای داشتن اندامی سالم باید رعایت کنید

تران تی هوانگ اوین در مورد چگونگی حفظ سلامت جسمی و روانی در یک حرفه پراسترس، گفت که سه عامل وجود دارد که او برای آنها بسیار ارزش قائل است.

اولاً، اوین همیشه به طور منظم برای ورزش‌هایی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا، یوگا، پیلاتس و... وقت می‌گذارد تا بدنی سالم و انعطاف‌پذیر داشته باشد. در مورد ورزش، باید به بدن خود گوش دهید و در شرایط خود انعطاف‌پذیر باشید: در خانه یا در زمین تمرین کنید و هر ورزشی را انجام دهید، تا زمانی که بدن حرکت داشته باشد. این به بدن کمک می‌کند تا متابولیسم را حفظ کند، جذب مواد مغذی را افزایش دهد و به خصوص پوست را سالم‌تر و روح را شاداب‌تر کند.

دوم، اوین روی یک رژیم غذایی متعادل تمرکز می‌کند، غذاهای سالم انتخاب می‌کند و هر هفته یک روز به خودش فرصت می‌دهد هر چه می‌خواهد بخورد.

خواب کافی و با کیفیت سومین عاملی است که اوین به طور خاص به آن علاقه دارد. برای اوین، خواب هم برای بازیابی سلامتی و هم برای بهبود روحیه است. به طور خاص، اوین هر شب ۶ تا ۷ ساعت خواب کافی دارد و در طول روز چرت‌های کوتاه زیادی (۲۰ تا ۳۰ دقیقه) می‌زند. به لطف این، بدن و ذهن همیشه سطح خوبی از انرژی را برای تکمیل کار حفظ می‌کنند.

۳ کاری که باید برای مراقبت از سلامت روان خود انجام دهید

دونده، هوانگ اوین، در مورد چگونگی مراقبت از سلامت روان خود بیشتر توضیح داد و گفت: اول از همه، او مرزهای سالمی را در روابط و کار تعیین می‌کند که به جلوگیری از فرسودگی شغلی و کاهش استرس کمک می‌کند. در مرحله بعد، اوین همیشه برای خودش وقت می‌گذارد و کارهایی را که دوست دارد انجام می‌دهد، مانند مراقبت از حیوانات خانگی، بونسای، تماشای فیلم، خواندن کتاب... علاوه بر این، اوین معتقد است که شرکت در جلسات روان‌درمانی در صورت لزوم و نترسیدن از کمک گرفتن از متخصصان در مسیر مراقبت از سلامت روان هر فرد مهم است.

اوین گفت: «ما زنان باید به طور مؤثر کار کنیم، علایق خود را دنبال کنیم، زمان خود را به خوبی مدیریت کنیم، سالم زندگی کنیم و انرژی مثبت را با اطرافیان خود به اشتراک بگذاریم. از همه مهمتر، خودمان را دوست داشته باشیم و از خودمان مراقبت کنیم. ممکن است سرمان شلوغ باشد اما همیشه باید زیبا زندگی کنیم، سالم زندگی کنیم و در هر لحظه به طور کامل زندگی کنیم.»

چگونه دویدن را شروع کنیم؟

اوین در مورد ورزش دویدنی که دنبال می‌کند، گفت که معمولاً صبح‌ها می‌دود تا به تحریک متابولیسم، افزایش گردش خون و افزایش هوشیاری‌اش کمک کند. دویدن همچنین خواب را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد.

به گفته‌ی اوین، لازم نیست هر روز تمرین کنید، معمولاً او ۲ تا ۳ روز در هفته تمرین می‌کند. اوین بر اساس تجربه‌ی خودش معتقد است که هر کسی می‌تواند با ۳ تا ۵ کیلومتر شروع کند تا به آن عادت کند. وقتی بتوانید زمان خود را با انعطاف‌پذیری بیشتری تنظیم کنید، می‌توانید به تدریج تعداد کیلومترها و تعداد جلسات دویدن در هفته را افزایش دهید.

به گفته‌ی اوین، اگر قصد شرکت در یک مسابقه را دارید، نباید تا روز مسابقه صبر کنید تا کفش‌های تمرینی خود را بپوشید و هر بار ۱۵ تا ۲۰ کیلومتر بدوید. این کار به راحتی منجر به آسیب‌دیدگی می‌شود و برای سلامتی و روحیه بی‌خطر نیست.

منبع: https://thanhnien.vn/nu-runner-chia-se-bi-quyet-can-balance-cong-viec-va-tap-luyen-185241221203005052.htm