یافته‌ها مرتبط با زمان خواب و خطر سکته مغزی خفیف.

عادت به ظاهر بی‌ضرر بیدار ماندن تا دیروقت، به طور خاموش خطر حمله گذرای مغزی (TIA) را افزایش می‌دهد. متخصصان مغز و اعصاب هشدار می‌دهند که این اتفاق دیگر فقط برای بزرگسالان مسن رخ نمی‌دهد.

وقتی ساعت به پایان روز نزدیک می‌شود، زندگی بسیاری از جوانان تازه شروع به ورود به دنیای مجازی می‌کند. صفحه آبی بعد از نیمه‌شب روشن می‌ماند، ایمیل‌های کاری انگار هیچ‌وقت تمام نمی‌شوند و گشتن در صفحه تا سپیده دم ادامه دارد. این چرخه آنقدر تکرار می‌شود که به یک «عادی جدید» تبدیل شده است.

اما در پس این خستگی جسمی، یک خطر پیش‌بینی‌نشده نهفته است: متخصصان مغز و اعصاب کشف کرده‌اند که این سبک زندگی، به‌طور خاموش خطر حملات ایسکمیک گذرا (TIA) - که به عنوان سکته‌های مغزی خفیف نیز شناخته می‌شوند - را افزایش می‌دهد.

حمله ایسکمیک گذرا (TIA) می‌تواند اندکی پس از آن منجر به سکته مغزی شود. عکس: Tmmagazine.

عادت‌های مدرن شبانه به مغز آسیب می‌رسانند.

حمله ایسکمیک گذرا (TIA) زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به بخشی از مغز به طور موقت مسدود شود. علائم ممکن است به سرعت، گاهی اوقات فقط در عرض چند دقیقه، ناپدید شوند، اما این رویداد از اهمیت پزشکی برخوردار است زیرا می‌تواند نشانه هشدار دهنده‌ای از سکته مغزی در آینده باشد. طبق گفته NIH، تقریباً از هر 3 نفری که TIA را تجربه می‌کنند، 1 نفر ممکن است در نهایت دچار سکته مغزی شود و تقریباً نیمی از آنها در عرض یک سال این اتفاق می‌افتد.

دکتر چاندانا آر گودا، متخصص مغز و اعصاب مشاور در بیمارستان فورتیس، بنگلور (هند)، در گفتگو با تایمز آو ایندیا تأکید کرد: «کمبود خواب به طور فزاینده‌ای به عنوان یک عامل خطر عمده اما نادیده گرفته شده برای مشکلات عصبی و قلبی عروقی، حتی در جوانان، در حال ظهور است. یک بیماری قابل توجه مرتبط با این الگوهای سبک زندگی، حمله ایسکمیک گذرا (TIA) است که اغلب به عنوان سکته مغزی خفیف شناخته می‌شود.»

در طول خواب سالم، بدن فشار خون را تنظیم می‌کند، رگ‌های خونی را ترمیم می‌کند، هورمون‌های استرس را متعادل می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد. کمبود خواب طولانی مدت، همه این سیستم‌ها را به طور همزمان مختل می‌کند.

وقتی خواب به طور مداوم مختل می‌شود، بدن افزایش طولانی مدت هورمون‌های استرس، نوسان فشار خون، افزایش التهاب و اختلالات متابولیک را تجربه می‌کند - که همه اینها می‌توانند خطر حمله گذرای مغزی (TIA) و در نهایت سکته مغزی کامل را افزایش دهند. تحقیقات موسسه ملی قلب، ریه و خون نیز کمبود مزمن خواب را با فشار خون بالا، چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی مرتبط دانسته است.

دانشمندان علوم اعصاب می‌گویند که سلامت مغز تا حد زیادی به کیفیت و نظم خواب عمیق بستگی دارد، نه صرفاً به میزان زمانی که صرف خواب می‌شود.

بیدار ماندن تا دیروقت همچنین می‌تواند باعث ایجاد یک واکنش زنجیره‌ای شود. افرادی که خواب کمتری دارند، تمایل به مصرف کافئین بیشتر، ورزش کمتر در طول روز، خوردن غذاهای فرآوری شده در شب و تجربه سطوح بالاتر استرس دارند. مغز و رگ‌های خونی دائماً در حالت تحریک بیش از حد هستند. این امر به ویژه زمانی خطرناک می‌شود که خواب ناکافی ماه‌ها یا سال‌ها بدون زمان برای بهبودی ادامه یابد.

علائم گذرا

یکی از خطرناک‌ترین نکات در مورد سکته‌های مغزی خفیف این است که می‌توان به راحتی آنها را نادیده گرفت. علائم اغلب به سرعت ناپدید می‌شوند و باعث می‌شوند افراد باور کنند که هیچ اتفاق جدی‌ای رخ نمی‌دهد.

دکتر گودا گفت که سکته‌های مغزی خفیف اغلب با علائم هشدار دهنده‌ای همراه هستند که افراد اغلب آنها را نادیده می‌گیرند، از جمله: بی‌حسی یا ضعف ناگهانی در یک طرف بدن، مشکل موقت در صحبت کردن، سرگیجه، تاری دید، افتادگی دهان، گیجی که چند دقیقه طول می‌کشد، از دست دادن ناگهانی تعادل، سردرد شدید یا مشکل در درک گفتار.

از نگاه کردن به زمان خواب به عنوان یک دوره زمانی آزاد که می‌توان آن را به تعویق انداخت، خودداری کنید؛ متخصصان توصیه می‌کنند که با آن به عنوان یک فرآیند بازیابی بیولوژیکی ضروری رفتار کنید. عکس: Shutterstock

واقعیت ترسناک این است که سکته‌های مغزی خفیف دیگر محدود به افراد مسن نیستند. سبک زندگی بی‌تحرک، استرس مزمن، کمبود خواب، سیگار کشیدن، چاقی و فشار خون کنترل نشده به نگرانی‌های فزاینده در مورد سکته مغزی در افراد جوان‌تر نیز دامن می‌زند.

اکنون اصطلاحی وجود دارد که به طور فزاینده‌ای توسط روانشناسان و متخصصان مغز و اعصاب استفاده می‌شود: «به تعویق انداختن انتقامی قبل از خواب». این اصطلاح، تأخیر عمدی در به خواب رفتن را برای بازیابی زمان شخصی پس از روزهای کاری طولانی توصیف می‌کند.

نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش، تولید ملاتونین را مهار می‌کند و ورود مغز به خواب ترمیمی را دشوارتر می‌سازد، در حالی که محتوای محرک عاطفی، سیستم عصبی را در حالت هوشیاری نگه می‌دارد.

از مغز خود محافظت کنید.

دانشمندان علوم اعصاب تأکید می‌کنند که سلامت مغز با عادات سالمی که هر شب تکرار می‌شوند، تقویت می‌شود. هدف فقط افزایش مدت زمان خواب نیست، بلکه اطمینان از چرخه‌های خواب عمیق و مداوم است.

دکتر گودا توصیه می‌کند که برای پیشگیری پیشگیرانه از خطر سکته مغزی، به ویژه در جوانان، ایجاد عادات منظم خواب، محدود کردن استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، حفظ فعالیت بدنی، مدیریت استرس و مراجعه به موقع به پزشک در صورت بروز علائم غیرطبیعی، گام‌های اساسی هستند.

تغییرات کوچک در سبک زندگی می‌تواند فواید قابل توجهی برای سیستم عروقی مغز داشته باشد، از جمله:

• هر روز یک برنامه خواب و بیداری ثابت داشته باشید.
• حداقل ۴۵ دقیقه قبل از خواب، زمان استفاده از صفحه نمایش (صفحه آبی) را محدود کنید.
• از پرخوری یا مصرف کافئین در اواخر روز خودداری کنید.
• برای بهبود گردش خون، پیاده‌روی و ورزش را افزایش دهید.
• استرس روانی را از طریق مدیتیشن، سرگرمی یا تعامل اجتماعی مدیریت کنید.
• مرتباً فشار خون و سطح کلسترول خود را بررسی کنید.

منبع: https://znews.vn/phat-hien-gio-di-ngu-lien-quan-nguy-co-dot-quy-nhe-post1653955.html