به دوندگان توصیه می‌شود در VM Quy Nhon آب را از دست ندهند.

به گفته مربی هوین تان، دوندگان نباید در هوای گرم کوی نون هنگام شرکت در ماراتن VnExpress Sparkling کوی نون در 11 ژوئن، از ایستگاه‌های آبخوری صرف نظر کنند.

مربی هوین تان از جامعه‌ی دوندگان T-coaching گفت: «در روز مسابقه، ورزشکاران باید قبل از شروع و در طول دویدن آب آشامیدنی خود را حفظ کنند. به هیچ وجه نباید از ایستگاه‌های آب صرف نظر کنید. به خصوص هنگام استفاده از محصولات ژل یا الکترولیت، باید همراه آنها آب بنوشید. دوندگان همچنین باید در طول مسابقه به واکنش بدن خود برای جبران آب از دست رفته یا استفاده از خنک شدن در ایستگاه‌ها توجه ویژه‌ای داشته باشند.»

هوین تان (چپ) در مسیر مسابقه دو و میدانی ماراتن هوئه ۲۰۲۳ ون اکسپرس. عکس: VM

ماراتن VnExpress Sparkling Quy Nhon یکی از چالش برانگیزترین ماراتن ها در ویتنام است زیرا در تابستان با هوای گرم، بادی و رطوبت بالای معمول در منطقه ساحلی مرکزی برگزار می شود.

به گفته هوین تان، تأمین آب از دست رفته در روزهای قبل از مسابقه نیز بسیار مهم است. این مربی و دونده اهل بین دین افزود: «سه روز قبل از مسابقه، بدن باید با آب کافی تجدید قوا کند، می‌توانید آب نارگیل، آب میوه، الکترولیت بنوشید... یک روز قبل از مسابقه، ورزشکاران باید آب حاوی مقدار زیادی مواد معدنی بنوشند.»

هوین تان گفت که او و شاگردانش در چند هفته گذشته تمرینات سازگاری با گرما را برای آماده شدن برای ماراتن VnExpress Sparkling Quy Nhon انجام داده‌اند. این یک مسابقه چالش برانگیز اما پرمعنا برای دونده اهل بین دین خواهد بود. تاکنون، هوین تان این مسابقه را از دست نداده است و قصد دارد در آینده، از آنجایی که در زادگاهش برگزار می‌شود، به طور منظم در آن شرکت کند.

هوین تان گفت: «دوندگان نه تنها باید قبل و در طول مسابقه به نوشیدن آب توجه کنند، بلکه باید پس از پایان مسابقه نیز آب کافی برای بدن خود فراهم کنند. علاوه بر این، افراد باید خطرات هنگام دویدن در زیر آفتاب را پیش‌بینی کرده و راه‌هایی برای مقابله با آنها داشته باشند. به دلیل نوشیدن مقدار زیادی آب، لازم است از محل سرویس‌های بهداشتی که توسط برگزارکنندگان ترتیب داده شده است، مطلع شوند. اگر علائم گرفتگی عضلات وجود دارد، دوندگان نباید متوقف شوند، بلکه فقط باید سرعت خود را کاهش داده و حرکات خود را تنظیم کنند. اگر وضعیت شدیدتر باشد، می‌توان آب سرد را مستقیماً روی ناحیه گرفتگی ریخت.»

این دونده متولد ۱۹۹۳ همچنین توصیه می‌کند که ورزشکاران ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از شروع مسابقه، بدن خود را کاملاً گرم کنند. در طول ۲ کیلومتر اول، دوندگان باید سرعت خود را کم کنند تا توسط جمعیت از مسیر منحرف نشوند. او معتقد است که پس از مسابقه، همه باید برای ریکاوری در عرض ۲۴ ساعت پس از پایان مسابقه، آهسته بدوند یا پیاده‌روی کنند.

برای دوندگانی که قصد دارند در طول مسابقه لباس‌های مخصوص یا لباس‌های کاسپلی بپوشند، هوین تان توصیه می‌کند پارچه‌ها یا موادی را انتخاب کنند که خنک و سریع خشک شوند. با توجه به دمای بالا و نور شدید خورشید، باید لباس‌های تنگ که می‌توانند بدن را کم‌آب کنند، محدود کنید. دوندگان می‌توانند از لوازم جانبی مانند عینک آفتابی، کلاه، کرم ضد آفتاب، آستین‌های دویدن و ... برای مقابله با آب و هوا استفاده کنند.

مسابقات ماراتن VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 در تاریخ 11 ژوئن با حضور بیش از 10،000 ورزشکار آغاز خواهد شد. این مسابقه افتتاحیه سری مسابقات تابستانی سیستم ماراتن VnExpress است.

کوین چی

لینک منبع