آیا عرق کردن زیاد به کاهش وزن کمک می‌کند؟

بسیاری از مردم بر این باورند که هر چه در حین ورزش بیشتر عرق کنند، سریع‌تر وزن کم می‌کنند. با این حال، آیا عرق کردن زیاد واقعاً به کاهش وزن و چربی‌سوزی کمک می‌کند؟

۱. چرا بدن هنگام ورزش اینقدر عرق می‌کند؟

محتوا

• ۱. چرا بدن هنگام ورزش اینقدر عرق می‌کند؟
• ۲. آیا عرق کردن زیاد به این معنی است که چربی زیادی از دست خواهید داد؟
• ۳. روش‌های مؤثر برای کاهش وزن

بسیاری از افراد میزان عرق کردن را به عنوان معیاری برای سنجش اثربخشی کاهش وزن می‌دانند. در واقع، عرق در درجه اول به خنک شدن بدن هنگام افزایش دما در حین ورزش کمک می‌کند و مستقیماً میزان چربی سوزانده شده را نشان نمی‌دهد.

در طول ورزش، عضلات به طور مداوم برای تولید نیرو کار می‌کنند تا بدن را به حرکت درآورند. این فرآیند به انرژی نیاز دارد و همزمان گرما تولید می‌کند. در واقع، تنها حدود ۲۰ تا ۲۵ درصد از انرژی به کار مکانیکی تبدیل می‌شود؛ بخش عمده آن به صورت گرما آزاد می‌شود. اگر دمای بدن بیش از حد بالا برود، اندام‌ها تحت تأثیر قرار می‌گیرند و عملکرد ورزشی کاهش می‌یابد.

برای حفظ دمای پایدار بدن در حدود ۳۷ درجه سانتیگراد، بدن چندین مکانیسم تنظیم دما را فعال می‌کند که مهمترین آنها تعریق است. غدد عرق واقع در زیر پوست، آب و الکترولیت‌ها را به سطح پوست آزاد می‌کنند. با تبخیر عرق، گرما از بدن خارج می‌شود و به خنک شدن بدن کمک می‌کند. هرچه شدت ورزش یا محیط گرم و مرطوب بیشتر باشد، گرمای تولید شده بیشتر و بدن باید عرق بیشتری تولید کند.

علاوه بر شدت تمرین، میزان عرق تولید شده به عوامل بسیاری مانند دمای محیط، رطوبت هوا، جنسیت، وضعیت جسمی، میزان سازگاری با ورزش و حتی ژنتیک بستگی دارد. بنابراین، دو نفر که با سرعت یکسان می‌دوند ممکن است عرق بسیار متفاوتی داشته باشند.

بسیاری از مردم بر این باورند که هر چه در طول ورزش بیشتر عرق کنند، سریع‌تر وزن کم می‌کنند.

شاید برایتان جالب باشد

هندوانه و میوه اژدها: افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، کدام را باید در اولویت قرار دهند؟هنگام تلاش برای کاهش وزن، یکی از گروه‌های غذایی که اغلب ترجیح داده می‌شود، میوه است. دلیل اصلی این است که میوه چربی کمی دارد و برای سلامتی شما مفید است. هندوانه و میوه اژدها دو انتخاب بسیار محبوب هستند.

۲. آیا عرق کردن زیاد به این معنی است که چربی زیادی از دست خواهید داد؟

پاسخ منفی است. عرق عمدتاً از آب و الکترولیت‌هایی مانند سدیم، پتاسیم و کلر تشکیل شده است. وقتی بدن عرق می‌کند، ممکن است وزن بلافاصله پس از ورزش کاهش یابد، اما این کاهش وزن عمدتاً آب است، نه چربی. به عنوان مثال، یک دونده در هوای گرم ممکن است پس از یک تمرین طولانی ۱-۲ کیلوگرم وزن کم کند. با این حال، پس از نوشیدن آب و تغذیه طبیعی، بیشتر این وزن به سرعت دوباره به دست می‌آید.

در همین حال، فرآیند کاهش چربی از طریق مکانیسمی کاملاً متفاوت رخ می‌دهد. وقتی بدن انرژی بیشتری نسبت به آنچه از غذا دریافت می‌کند، مصرف می‌کند، سلول‌های چربی برای تأمین سوخت فرآیندهای حیاتی و حرکت بسیج می‌شوند. این اساس کاهش وزن پایدار است.

لازم به ذکر است که میزان عرق تولید شده به طور دقیق میزان کالری سوزانده شده را نشان نمی‌دهد. کسی که در اتاقی با تهویه مطبوع ورزش می‌کند، ممکن است کمتر عرق کند اما همچنان همان یا حتی بیشتر از کسی که در فضای باز و زیر آفتاب داغ ورزش می‌کند، کالری می‌سوزاند. به عبارت دیگر، عرق کردن بیشتر لزوماً نشانه‌ای از این نیست که بدن شما چربی بیشتری می‌سوزاند.

تعریق یک مکانیسم خنک‌کننده طبیعی است که به بدن کمک می‌کند دمای خود را در حین ورزش حفظ کند. با این حال، تعریق بیشتر لزوماً به معنای از دست دادن چربی بیشتر یا کاهش وزن مؤثرتر نیست. برای کاهش وزن پایدار، بر ایجاد کسری انرژی از طریق یک رژیم غذایی متعادل و حفظ فعالیت بدنی منظم تمرکز کنید.

۳. روش‌های مؤثر برای کاهش وزن

• 

در واقع، اثربخشی کاهش وزن در درجه اول به کل مصرف انرژی و توانایی ادامه ورزش در درازمدت بستگی دارد. انواع ورزش مانند پیاده‌روی سریع، دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا یا تمرینات قدرتی، همگی می‌توانند در صورت انجام منظم و همراه با یک رژیم غذایی مناسب، از کاهش چربی پشتیبانی کنند.

تمرینات قدرتی نقش مهمی در حفظ یا افزایش توده عضلانی ایفا می‌کنند. هرچه توده عضلانی بزرگتر باشد، میزان مصرف انرژی در حالت استراحت بیشتر است و در نتیجه به مدیریت وزن در درازمدت کمک می‌کند.

برعکس، پوشیدن عمدی بارانی، پیچیدن خود در کمربندهای حرارتی یا ورزش در نور شدید خورشید برای "عرق کردن" می‌تواند خطر کم‌آبی، عدم تعادل الکترولیتی، گرفتگی عضلات، گرمازدگی و حتی گرمازدگی را افزایش دهد. این امر به ویژه در تابستان، به ویژه برای سالمندان، مبتلایان به بیماری‌های قلبی عروقی یا کسانی که به فعالیت بدنی عادت ندارند، خطرناک است.

شاید برایتان جالب باشد

برای لاغر شدن چه نوع چای بنوشیم؟چای‌ها درمان جادویی برای کاهش وزن نیستند. با این حال، هنگامی که با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب شوند، می‌توانند به طور کامل از سوخت و ساز بدن پشتیبانی کنند، اشتها را کنترل کنند و از تجمع چربی اضافی جلوگیری کنند.

توجه داشته باشید که ورزشکاران باید قبل، حین و بعد از تمرینات، لباس‌های قابل تنفس بپوشند و آب زیادی بنوشند. به جای تمرکز بر میزان عرق تولید شده، معیارهای مهم‌تری مانند دور کمر، درصد چربی بدن، استقامت ورزشی و تغییر وزن را در چند هفته متوالی پیگیری کنید.

ویدیوهای پرطرفدار بیشتر را ببینید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/tap-ra-nhieu-mo-hoi-co-giup-giam-can-169260603085647495.htm