چگونه تمرینات با وزنه به کاهش وزن زنان کمک می‌کند؟

طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، تمرین با وزنه که به عنوان تمرین مقاومتی نیز شناخته می‌شود، زمانی نوعی ورزش فقط برای مردان و بدنسازان در نظر گرفته می‌شد. این به دلیل تصور غلطی است که بلند کردن وزنه باعث بزرگتر شدن عضلات می‌شود، حتی برای زنان.

وزنه‌برداری به زنان کمک می‌کند تا به طور مؤثر وزن کم کنند، ضمن اینکه از تحلیل رفتن عضلات نیز جلوگیری می‌کند.

اما در واقعیت، وزنه‌برداری لزوماً به معنای عضلات بزرگ‌تر نیست. برای رشد عضلات، فرد باید تمرینات با شدت بالا انجام دهد، از وزنه‌های سنگین استفاده کند و پروتئین زیادی مصرف کند. نه تنها این، بلکه کالری دریافتی نیز باید مازاد باشد و ماه‌ها، حتی سال‌ها طول می‌کشد تا عضلات به اندازه کافی بزرگ شوند.

افزایش حجم عضلات برای مردان آسان‌تر از زنان است. دلیل این امر این است که زنان سطح هورمون مردانه تستوسترون و هورمون رشد کمتری نسبت به مردان در بدن خود دارند.

علاوه بر این، سطح افزایش حجم عضلات به عوامل ژنتیکی، ساختار بدنی، شدت تمرین و تغذیه نیز بستگی دارد. بنابراین، وقتی زنان وزنه می‌زنند و به طور طبیعی غذا می‌خورند، قادر نخواهند بود مانند مردان عضلات بزرگ و برآمده‌ای داشته باشند. به عبارت دیگر، زنانی که وزنه می‌زنند، مانند مردان بدن حجیمی نخواهند داشت.

نه تنها این، بلکه وزنه‌برداری یک ورزش بسیار خوب برای حمایت از کاهش وزن در زنان است. اصل کاهش وزن نیاز به کمبود کالری، مانند رژیم گرفتن یا ورزش بیشتر است. با این حال، موثرترین گزینه کاهش وزن، ترکیب همزمان رژیم غذایی و ورزش است. در این صورت، وزنه‌برداری یک ورزش بسیار مؤثر خواهد بود.

وزنه‌برداری نه تنها به کاهش کالری و چربی‌سوزی کمک می‌کند، بلکه توده عضلانی را نیز افزایش می‌دهد. در زنان، این افزایش توده عضلانی زیاد نیست و بدن را حجیم نمی‌کند، اما برای سفت‌تر کردن اندام کافی است.

علاوه بر این، وزنه‌برداری متابولیسم شما را نیز سرعت می‌بخشد و به بدن شما کمک می‌کند تا در طول روز کالری بیشتری بسوزاند. برخی تحقیقات نشان می‌دهد که تمرین با وزنه، متابولیسم شما را تا ۷۲ ساعت پس از آن سرعت می‌بخشد.

در واقع، وقتی مردم می‌گویند می‌خواهند وزن کم کنند، واقعاً می‌خواهند چربی از دست بدهند و در عین حال توده عضلانی خود را حفظ یا حتی افزایش دهند. توده عضلانی مهم است زیرا نه تنها به حفظ سلامت و تناسب اندام کمک می‌کند، بلکه به طور قابل توجهی از حرکت نیز پشتیبانی می‌کند.

کاهش وزن از طریق کمبود کالری می‌تواند باعث از دست دادن چربی و عضله شود. از دست دادن عضله بدن را ضعیف می‌کند. با این حال، وزنه‌برداری می‌تواند بر این محدودیت غلبه کند، طبق گفته Healthline .

لینک منبع: https://thanhnien.vn/tap-ta-giup-phu-nu-giam-can-nhu-the-nao-18523091920130115.htm