چگونه با ورزش کردن خطر سکته مغزی را کاهش دهیم؟

سکته مغزی یکی از علل اصلی مرگ و میر و ناتوانی در سراسر جهان است. خطرناک‌تر اینکه، این بیماری می‌تواند به طور ناگهانی رخ دهد و عواقب جدی برای سلامت، روحیه و کیفیت زندگی به جا بگذارد. با این حال، بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که ورزش منظم یکی از مؤثرترین اقدامات برای کمک به پیشگیری از سکته مغزی است.

بنابراین، چگونه باید ورزش کنیم تا خطر سکته مغزی را کاهش دهیم؟

سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به مغز در اثر انسداد رگ خونی در مغز (انفارکتوس مغزی) یا پارگی رگ خونی در مغز (خونریزی مغزی) قطع شود. عوامل خطر اصلی شامل فشار خون بالا، دیابت، اختلال چربی خون، چاقی، سیگار کشیدن و عدم فعالیت بدنی است.

فعالیت بدنی منظم فواید مستقیم زیادی در پیشگیری از سکته مغزی دارد:

• تثبیت فشار خون: ورزش به کاهش فشار خون کمک می‌کند و بار رگ‌های خونی مغز را کاهش می‌دهد.
• بهبود چربی خون: افزایش کلسترول خوب (HDL)، کاهش کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید.
• کنترل وزن: از چاقی، یکی از عوامل خطر اصلی سکته مغزی، جلوگیری کنید.
• تثبیت قند خون: افزایش حساسیت به انسولین، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲.
• گردش خون و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد، رگ‌های خونی را نرم نگه می‌دارد و تشکیل لخته خون را محدود می‌کند.

برای کاهش خطر سکته مغزی چه نوع ورزشی باید انجام دهم؟

همه ورزش‌ها برای همه مناسب نیستند، به خصوص افراد میانسال، مسن یا افرادی که بیماری‌های زمینه‌ای دارند. در زیر انواع ورزش‌های ایمن و مؤثر آورده شده است:

۱. ورزش هوازی (قلبی عروقی)

پیاده‌روی سریع، دویدن آرام، دوچرخه‌سواری، شنا، رقص.

مدت زمان: ۳۰ دقیقه در روز، حداقل ۵ روز در هفته.

اثرات: بهبود گردش خون، افزایش استقامت قلبی عروقی، کاهش فشار خون.

۲. تمرینات قدرتی عضلات

وزنه‌های سبک، کش‌های مقاومتی، شنا سوئدی ملایم.

فرکانس: ۲-۳ جلسه در هفته.

به حفظ عضلات، کنترل قند خون و افزایش متابولیسم کمک می‌کند.

۳. تمرینات انعطاف‌پذیری و تعادل

یوگا، تای چی، حرکات کششی.

اثر: افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش خطر زمین خوردن - یک عامل مهم برای سالمندان.

چه مقدار ورزش کافی است؟

طبق توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی (WHO):

• بزرگسالان حداقل به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی با شدت زیاد در هفته نیاز دارند.
• می‌توان آن را به چند جلسه (هر جلسه ۲۰ تا ۳۰ دقیقه) تقسیم کرد.
• افراد کم‌تحرک باید به آرامی شروع کنند و به تدریج شدت را افزایش دهند تا از آسیب و اضافه بار قلبی عروقی جلوگیری شود.

نکات مهم هنگام ورزش برای جلوگیری از سکته مغزی

• ۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش بدن خود را سرد کنید تا از سیستم قلبی عروقی محافظت شود.
• به اندازه کافی آب بنوشید، از ورزش در محیط‌های خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.
• به خودتان فشار بیش از حد وارد نکنید یا به طور ناگهانی ورزش نکنید، به خصوص اگر بیماری قلبی دارید.
• افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت یا اختلال چربی خون باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک مشورت کنند.
• در صورت بروز علائم غیرمعمول مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس، سرگیجه، فوراً مصرف را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

ورزش را با سبک زندگی سالم ترکیب کنید

ورزش تنها زمانی بیشترین تأثیر را دارد که با یک سبک زندگی علمی ترکیب شود:

• مقدار زیادی سبزیجات سبز، میوه، غلات کامل بخورید.
• مصرف نمک، غذاهای سرخ‌شده و غذاهای سرشار از کلسترول را محدود کنید.
• به اندازه کافی بخوابید و از استرس طولانی مدت خودداری کنید.
• سیگار را ترک کنید، مصرف الکل را محدود کنید.

نتیجه‌گیری

ورزش مناسب روشی ساده، ایمن و مؤثر برای کاهش خطر سکته مغزی است. پس از ۴۰ سالگی، همه باید فعالیت بدنی منظم را همراه با تغذیه و سبک زندگی سالم برای محافظت از سلامت قلب و عروق و مغز حفظ کنند.

اگر بیماری زمینه‌ای دارید یا دچار حمله ایسکمیک گذرا (TIA) شده‌اید، با پزشک خود در مورد یک برنامه ورزشی مناسب صحبت کنید. پیشگیری از سکته مغزی در حال حاضر، کلید پیشگیری از سکته‌های مغزی در آینده است.

منبع: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/