بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای انرژی و خواب خوب

قهوه به دلیل هوشیاری و پشتیبانی از دستگاه گوارش، مدت‌هاست که بخش آشنایی از زندگی روزمره بوده است.

با این حال، طبق گفته سایت سلامت Verywell Health ، فواید قهوه تنها در صورتی واقعاً آشکار می‌شوند که در زمان مناسب استفاده شوند.

خانم اشلی اولیوین، متخصص پزشکی در ایالات متحده، گفت که نوشیدن قهوه در زمان مناسب می‌تواند به بدن در افزایش انرژی، بهبود هضم و تضمین خواب باکیفیت کمک کند.

نوشیدن قهوه در زمان مناسب می‌تواند به بدن در افزایش انرژی و بهبود هضم کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

بهترین زمان نوشیدن قهوه برای افزایش انرژی

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای افزایش انرژی حدود ۶۰ دقیقه قبل از ورزش یا تمرینات ورزشی است.

کافئین برای اثرگذاری در بدن به زمان نیاز دارد، در نتیجه هوشیاری طولانی‌تری را فراهم می‌کند.

با این حال، برای جلوگیری از تأثیر بر خواب شبانه، باید حداقل ۸ ساعت قبل از خواب، نوشیدن قهوه را متوقف کنید.

برای کسانی که به کافئین حساس هستند یا عادت به نوشیدن بیش از یک فنجان دارند، قطع مصرف قهوه در اوایل روز ضروری است تا بدن بتواند در شب به طور کامل استراحت کند.

بهترین زمان نوشیدن قهوه برای هضم بهتر غذا

قهوه علاوه بر توانایی‌اش در کمک به بیدار ماندن، بر سیستم گوارش نیز تأثیر می‌گذارد. کافئین می‌تواند حرکات روده را تحریک کند و احساس نیاز به رفتن به دستشویی را در عرض چند دقیقه تا یک ساعت ایجاد کند.

برای یبوست کوتاه مدت، قهوه می‌تواند به طرز چشمگیری مؤثر باشد.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای هضم غذا بعد از صبحانه است. نوشیدن قهوه در این زمان نه تنها به عملکرد مؤثر دستگاه گوارش کمک می‌کند، بلکه خطر تأثیرگذاری بر خواب را نیز محدود می‌کند.

بهترین زمان نوشیدن قهوه برای بهبود خواب

کافئین توانایی حفظ هوشیاری را برای ساعت‌های طولانی دارد، بنابراین اگر آن را خیلی دیر بنوشید، بدن شما در به خواب رفتن مشکل پیدا می‌کند و به راحتی دچار بی‌خوابی می‌شوید.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای محافظت از خواب، صبح است. کسانی که ساعت ۱۰ شب به رختخواب می‌روند، قبل از ساعت ۲ بعد از ظهر نوشیدن قهوه را متوقف کنند تا کافئین زمان کافی برای متابولیزه شدن داشته باشد.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای محافظت از خواب، صبح است.

عکس: هوش مصنوعی

افرادی که به کافئین حساس هستند یا مرتباً در خواب مشکل دارند، باید به ویژه مراقب باشند که از نوشیدن قهوه در بعد از ظهر و عصر خودداری کنند.

چه مقدار قهوه کافی است؟

علاوه بر زمان مصرف، میزان قهوه مصرفی نیز عاملی است که باید در نظر گرفته شود. نوشیدن بیش از حد می‌تواند اثرات منفی مانند اضطراب، ضربان قلب سریع، بی‌خوابی یا اختلالات گوارشی ایجاد کند.

توصیه می‌شود که کل مصرف کافئین روزانه از ۴۰۰ میلی‌گرم، معادل حدود ۲ تا ۳ فنجان قهوه ۳۵۰ میلی‌لیتری، تجاوز نکند.

زنان باردار یا شیرده باید مصرف خود را به ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنند.

لازم به ذکر است که میزان کافئین موجود در یک فنجان قهوه بسته به نوع دانه و نحوه تهیه آن می‌تواند متفاوت باشد.

برای جلوگیری از عوارض ناخواسته، نباید در مدت زمان کوتاهی چندین فنجان بنوشید. بین نوشیدنی‌های خود فاصله بگذارید تا به بدن خود فرصت دهید تا کافئین را متابولیزه کند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-diem-tot-nhat-uong-ca-phe-de-co-nang-luong-va-ngu-ngon-185250901230221764.htm