عادت‌هایی که باید از همین حالا شروع کنید تا خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهید

سرطان روده بزرگ، به ویژه در بین جوانان، رو به افزایش است. اتخاذ عادات ساده زیر می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به این بیماری کمک کند.

انجمن سرطان آمریکا تخمین می‌زند که تا سال ۲۰۲۵، بیش از ۱۵۴۰۰۰ مورد جدید سرطان روده بزرگ، به ویژه در افراد زیر ۵۰ سال، وجود خواهد داشت.

اگرچه عواملی مانند سن و ژنتیک با خطر ابتلا به این بیماری مرتبط هستند، اما می‌توان با افزودن غذاهای غنی از فیبر به رژیم غذایی، این عوامل را کاهش داد. طبق گفته Eating Well (USA)، این امر از حرکات منظم روده پشتیبانی می‌کند، میکروبیوم سالم روده را تقویت می‌کند و التهاب را کاهش می‌دهد و در نتیجه به محافظت در برابر سرطان روده بزرگ کمک می‌کند.

انجمن سرطان آمریکا تخمین می‌زند که تا سال ۲۰۲۵، بیش از ۱۵۴۰۰۰ مورد جدید سرطان روده بزرگ وجود خواهد داشت.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

دکتر شیامالا ویشنوموهان، متخصص تغذیه در استرالیا، می‌گوید: «اگر مجبور باشم یک عادت برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ انتخاب کنم، آن عادت خوردن فیبر بیشتر در هر روز خواهد بود. اما این افزایش فیبر لازم نیست از طریق پودر یا قرص باشد، بلکه باید از غذاهای واقعی مانند سبزیجات، عدس، جو دوسر و غلات کامل باشد.»

از روده سالم پشتیبانی می‌کند.

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که رژیم‌های غذایی سرشار از فیبر با کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط هستند، که به لطف نقش فیبر در پشتیبانی از حرکات روده و حفظ میکروبیوم سالم روده است.

دکتر سیمران مالهوترا، متخصص حمایت از زنان مبتلا یا در معرض خطر بالای سرطان از طریق طب سبک زندگی در ایالات متحده، گفت: «فیبر حجم مدفوع را افزایش می‌دهد و زمان عبور مدفوع از روده بزرگ را کوتاه می‌کند، که به معنی زمان کمتری است که پوشش روده بزرگ در معرض مواد سرطان‌زای بالقوه قرار می‌گیرد.»

به عبارت دیگر، هر چه مدت زمان باقی ماندن مواد مضر در روده بزرگ کمتر باشد، احتمال تحریک یا آسیب رساندن آنها به سلول‌های دستگاه گوارش کمتر می‌شود.

کاهش التهاب

التهاب مزمن به عنوان یک عامل خطر برای سرطان روده بزرگ شناخته شده است. غذاهایی که می‌خورید می‌توانند التهاب را تشدید یا کاهش دهند.

دکتر مالهوترا می‌گوید: «فیبر باکتری‌های مفید روده را تغذیه می‌کند که ترکیبات ضد التهابی و ضد سرطانی به نام اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می‌کنند.» بر این اساس، اسیدهای چرب زنجیره کوتاه به حفظ سلامت پوشش روده کمک می‌کنند، پاسخ ایمنی را تنظیم می‌کنند و ممکن است به جلوگیری از رشد غیرطبیعی سلول‌هایی که می‌توانند منجر به سرطان شوند، کمک کنند.

تقویت میکروبیوتای روده

میکروبیوم روده ما شامل تریلیون‌ها میکروارگانیسم - چه خوب و چه بد - است که در دستگاه گوارش ما زندگی می‌کنند. آن‌ها نقش‌های حیاتی از هضم گرفته تا عملکرد سیستم ایمنی ایفا می‌کنند.

دکتر جنیفر ال. آرمنداریز، پرستار انکولوژی (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: «وقتی تعادل این باکتری‌ها مختل می‌شود، که به عنوان دیس‌بیوز نیز شناخته می‌شود، می‌تواند به افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کند. فیبر به عنوان "سوخت" برای باکتری‌های مفید روده عمل می‌کند و به آنها اجازه می‌دهد تا رشد کنند و در عین حال فعالیت باکتری‌های مضر را کاهش می‌دهد. بنابراین، خوردن مقدار زیادی فیبر، میوه، سبزیجات، غلات کامل و غیره می‌تواند خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را کاهش دهد.»

فیبر طبیعی موجود در مواد غذایی برای سلامت روده بسیار مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

عادات دیگری که به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می‌کنند

علاوه بر خوردن فیبر بیشتر، در اینجا چهار نکته وجود دارد که باید در نظر داشته باشید، که می‌توانید بلافاصله برای کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ انجام دهید:

محدود کردن یا اجتناب از گوشت‌های فرآوری شده : کارشناسان تخمین می‌زنند که خوردن ۵۰ گرم گوشت فرآوری شده در روز می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را ۱۸ درصد افزایش دهد. بنابراین، منابع پروتئینی کم‌چرب و کمتر فرآوری شده مانند ماهی، سینه مرغ یا حبوبات را در اولویت قرار دهید.

بیشتر ورزش کنید : به گفته دکتر مالهوترا، فعالیت بدنی سلامت روده را بهبود می‌بخشد، التهاب را کاهش می‌دهد و خطر ابتلا به سرطان را کم می‌کند. آمادگی جسمانی خوب همچنین می‌تواند به حفظ وزن سالم کمک کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی متوسط ​​تا شدید - بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در هفته - ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ کمک کند.

محدود کردن یا اجتناب از الکل : مصرف الکل، چه به مقدار کم و چه زیاد، با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است. اگر نمی‌خواهید الکل را به طور کامل حذف کنید، مصرف خود را به حداکثر دو نوشیدنی در روز برای مردان و حداکثر یک نوشیدنی در روز برای زنان محدود کنید.

غربالگری : انجمن سرطان آمریکا برای افرادی که در معرض خطر متوسط ​​هستند، غربالگری سرطان روده بزرگ را در سن ۴۵ سالگی توصیه می‌کند. افرادی که در معرض خطر بالا هستند باید زودتر برای غربالگری به پزشک مراجعه کنند.

منبع: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm