عادت‌های عجیب رونالدو: ۵ بار خوابیدن، دراز کشیدن در یخچال، غذا خوردن مثل فضانوردان

در سن ۳۹ سالگی، زمانی که بسیاری از بازیکنان شروع به بازنشستگی کرده‌اند، رونالدو هنوز هم با ۵۰ گل در تنها ۵۶ بازی برای النصر، فرم گلزنی چشمگیری را حفظ کرده است. راز موفقیت او، نگرش مصمم او در هر بار بازی، همراه با سبک زندگی علمی او، از جمله یک رژیم خواب منحصر به فرد و یک رژیم غذایی علمی است.

عادات خواب بسیار "عجیب"

برخلاف معمول ۸ ساعت خواب شبانه بسیاری از افراد دیگر، رونالدو در طول روز چرت‌های کوتاه زیادی می‌زند. او هر روز ۵ تا ۶ چرت می‌زند که هر کدام حدود ۹۰ دقیقه طول می‌کشد.

نکته خاص این است که رونالدو همیشه در حالت جنینی دراز می‌کشد. بعد از شام، او با دوستانش استراحت می‌کند، شنا می‌کند و سپس تا نیمه‌شب چرت می‌زند. سپس، CR7 حدود ساعت 3 بامداد به چرت زدن ادامه می‌دهد و سپس برای شروع یک روز جدید از خواب بیدار می‌شود.

در نگاه اول، این رژیم خواب ممکن است "عجیب" و باورنکردنی به نظر برسد. با این حال، به گفته نیک لیتل‌هیلز، متخصص خواب که با رونالدو کار کرده است، این چرت‌های کوتاه به بازیکنان کمک می‌کند تا بهتر از خوابیدن طولانی مدت، ریکاوری کنند.

لیتل‌هیلز توضیح می‌دهد: «این چرت زدن نیست - چرت زدن فقط برای افراد مسنی است که زیاد تلویزیون تماشا می‌کنند. این راهی برای کمتر خوابیدن اما بهبود ریکاوری است.»

این متخصص گفت که این خواب‌ها به مغز کمک می‌کنند تا استراحت کند و بهبود یابد، در نتیجه توانایی تمرکز و هوشیاری را افزایش می‌دهد و به رونالدو کمک می‌کند تا در زمین تصمیمات دقیقی بگیرد. در عین حال، خوابیدن طبق این عادت به بازیکن پرتغالی کمک می‌کند تا استرس، اضطراب را کاهش داده و خلق و خو را بهبود بخشد و شرایطی را برای بازی با راحت‌ترین و مطمئن‌ترین روحیه ایجاد کند.

رژیم غذایی اصولی و علمی

رونالدو علاوه بر رژیم خواب منحصر به فردش، روی یک رژیم غذایی و ورزشی علمی نیز تمرکز دارد. او روزانه شش وعده غذایی می‌خورد و از دریافت کافی پروتئین، کربوهیدرات و چربی اطمینان حاصل می‌کند.

گفته می‌شود که وعده‌های غذایی رونالدو توسط دانشمندان ناسا توصیه و تهیه می‌شود. وعده‌های غذایی به اندازه برنامه ورزشی مهم هستند.

یک وعده غذایی معمولی از کریستیانو رونالدو

رژیم غذایی رونالدو بر اساس یک رژیم غذایی غنی از پروتئین متشکل از گوشت و سبزیجات، با حداقل قند و غذاهای فرآوری شده بسیار کم است که تعادل ایده‌آل بین مواد مغذی ضروری و میزان مناسب کالری را تضمین می‌کند.

این روش غذا خوردن برای رفع نیازهای بالای تغذیه‌ای بازیکنان فوتبال است و انرژی لازم را برای جلسات تمرینی پرفشار در طول روز فراهم می‌کند. گفته می‌شود که رونالدو از زمان حضورش در رئال مادرید، یک متخصص تغذیه شخصی دارد که از نزدیک او را زیر نظر دارد.

گیرجیو بارون، سرآشپز شخصی این فوق ستاره پرتغالی در طول سه سال بازی او در ایتالیا، فاش کرد که منوی روزانه رونالدو «تقریباً هیچ غذای گران قیمتی» نداشت.

این سرآشپز ایتالیایی گفت: «این غذای سالمی است. من از غذاهای ارگانیک و طبیعی استفاده می‌کنم - ماهی، مرغ، گوشت گوساله، تخم‌مرغ، آووکادو، روغن نارگیل و برنج قهوه‌ای. رونالدو مثل یک فراری از بدنش مراقبت می‌کند.»

رونالدو عاشق آووکادوهای سرشار از مواد مغذی، ماهی تازه و به طور کلی غذاهای پر پروتئین و کم چرب مانند مرغ است. رونالدو زمانی این غذا را به دلیل خواص سالم آن، غذای "جادویی" نامیده بود. سالادها، غلات کامل مانند کینوا و میوه‌های تازه نیز به طور منظم در وعده‌های غذایی رونالدو حضور دارند.

هم‌تیمی‌های رونالدو در تیم ملی پرتغال می‌گویند غذای مورد علاقه او باکالهائو آ براس است، یک غذای سنتی که ترکیبی از املت، سیب‌زمینی سرخ‌کرده و ماهی کاد نمک‌سود است.

رونالدو روزانه ۵ تا ۶ وعده غذایی می‌خورد. این بازیکن ۳۸ ساله برای صبحانه ژامبون، پنیر و ماست می‌خورد. بین صبحانه و ناهار، رونالدو برای جبران انرژی، نان با میوه و آووکادو می‌خورد.

رونالدو معمولاً برای ناهار دو وعده غذایی می‌خورد. اولی سالاد مرغ است، دومی معمولاً ماهی با سالاد، تخم‌مرغ و زیتون. عصرها، رونالدو همچنان دو وعده غذایی می‌خورد. به نظر می‌رسد ماهی غذای مورد علاقه این ستاره پرتغالی است. این بازیکن همچنان برای آخرین وعده غذایی روز خود ماهی را انتخاب می‌کند - ماهی تن، ماهی کاد، یا به گوشت گاو یا مرغ تغییر می‌دهد.

بنابراین، کل کالری دریافتی روزانه رونالدو معمولاً حدود ۳۲۰۰ کالری است و از بیشتر غذاهای مرتبط با شکر تصفیه شده و الکل اجتناب می‌کند. پاتریس اورا، هم‌تیمی سابق CR7، زمانی به شوخی گفته بود که وقتی رونالدو او را به ناهار دعوت می‌کند، نباید بپذیرد زیرا این کسل‌کننده‌ترین وعده غذایی خواهد بود.

علاوه بر تغذیه سالم، نوشیدن آب کافی نیز برای فوق ستاره سابق رئال مادرید بسیار مهم است. مطمئناً هنوز به یاد داریم که در کنفرانس مطبوعاتی یورو 2020، رونالدو بطری کوکاکولا را از قاب بیرون هل داد، سپس پیامی برای حضار فرستاد: "به جای کوکاکولا، آب بنوشید".

اگرچه این اقدام برای حامی مالی اصلی یورو ۲۰۲۰ دردسرساز می‌شود، اما تا حدودی نظم و انضباط و سخت‌گیری رونالدو در خوردن و آشامیدن را نیز تأیید می‌کند.

تصویری که رونالدو در اواخر دسامبر ۲۰۲۳، زمانی که ۳۹ ساله بود، منتشر کرد.

سرگرمی‌ها در "یخچال" هستند

برنامه علمی روزانه رونالدو نمی‌تواند کمبود وقت برای «درمان»، آرامش و درمان پس از مسابقات را جبران کند.

وقتی رونالدو در سال ۲۰۲۱ به منچستر یونایتد بازگشت، ۵۰ هزار پوند برای یک اتاق کرایوتراپی در خانه‌اش سرمایه‌گذاری کرد. این اتاق از نیتروژن مایع فوق‌العاده سرد برای کاهش سریع دمای هوای داخل تا ۲۰۰- درجه سانتیگراد استفاده می‌کند.

این روش درمانی در بین بسیاری از ورزشکاران مانند اوسین بولت و ارلینگ هالند، فوتبالیست، محبوب است.

اتاق‌های کرایو با افزایش جریان خون در واکنش بدن به سرمای شدید، به کاهش التهاب و تورم ناشی از آسیب‌ها کمک می‌کنند. رونالدو برای کاهش درد عضلانی و بهبود زمان بهبودی بین مسابقات و جلسات تمرینی، مدتی را در این اتاق‌ها می‌گذراند.

با این حال، انسان‌ها نمی‌توانند بیش از پنج دقیقه در معرض سرمای شدید قرار گیرند زیرا این می‌تواند به بافت‌های سالم آسیب برساند. این فوتبالیست پرتغالی با استفاده از یک محفظه کرایو در خانه، جلسات سرمادرمانی را که فقط سه دقیقه طول می‌کشد، در دمای نسبتاً مناسب -۱۶۰ درجه سانتیگراد (-۳۵۶ درجه فارنهایت) ترتیب می‌دهد.

تمرینات حرفه‌ای و علمی در طول ۲۰ سال گذشته به کریستیانو رونالدو کمک کرده است تا وضعیت جسمانی خود را حفظ کند و به او اجازه می‌دهد تا در سن ۳۹ سالگی به بازی ادامه دهد. با این حال، علیرغم استقامت فوق‌العاده‌اش، CR7 نمی‌تواند از بار سن و سال اجتناب کند. این زمانی است که اهمیت عادات روزانه و روش‌های ریکاوری و مراقبت از بدن افزایش می‌یابد.

فوئونگ لین

منبع