خوراکی‌های تابستانی که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند

موز سرشار از پتاسیم است؛ هندوانه سرشار از ویتامین‌های C و A، اسیدهای آمینه، آنتی‌اکسیدان‌ها و کم سدیم است که برای فشار خون مفید است.

انواع توت‌ها: این میوه‌ها حاوی فلاونوئیدهایی با خواص آنتی‌اکسیدانی قوی هستند. همچنین سرشار از فیبر هستند که می‌توانند از سلامت قلب و عروق پشتیبانی کرده و فشار خون را تنظیم کنند.

موز: این میوه محبوب در تمام طول سال موجود است. موز منبع خوبی از پتاسیم است که به مبارزه با فشار خون بالا کمک می‌کند و هضم را بهبود می‌بخشد. همچنین حاوی ویتامین C است که آن را به یک میان وعده سالم تبدیل می‌کند که می‌تواند به بدن در مبارزه با گرسنگی کمک کند.

هندوانه: میوه‌ای سالم برای مقابله با فشار خون بالا. هندوانه حاوی مقدار زیادی آب به همراه مقدار زیادی لیکوپن، ویتامین C، ویتامین A، پتاسیم، اسیدهای آمینه، آنتی‌اکسیدان‌ها است و سدیم و کالری کمی دارد. این ماده غذایی به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. با این حال، از آنجا که هندوانه کمی اسیدی است، نباید با معده خالی یا آخر شب خورده شود.

هندوانه حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که به تعادل فشار خون کمک می‌کند. عکس: Freepik — هندوانه حاوی مقدار زیادی آب و مواد مغذی است که به تعادل فشار خون کمک می‌کند. عکس: *Freepik*

طالبی: پتاسیم، فیبر و آب بالای موجود در طالبی به کنترل فشار خون نیز کمک می‌کند. می‌توانید طالبی را به صورت ورقه‌ای برش دهید و در هر زمانی از روز به عنوان میان وعده میل کنید.

خیار: خیار سرشار از آب است، به سم‌زدایی بدن، جلوگیری از یبوست، تقویت سیستم ایمنی و کاهش التهاب کمک می‌کند. علاوه بر این، خیار آفتاب‌سوختگی را تسکین می‌دهد. سیلیکون و گوگرد موجود در خیار باعث رشد مو می‌شود. می‌توانید خیار را به سالاد اضافه کنید یا آب آن را بنوشید.

سبزیجات برگ سبز: رژیم غذایی که به کاهش فشار خون کمک می‌کند باید شامل غذاهایی با منیزیم، پتاسیم و فیبر بالا و سدیم کم باشد. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کاهو و کرفس سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند. علاوه بر سبزیجات برگ سبز، سایر سبزیجات سرشار از منیزیم شامل سیب زمینی، کلم بروکلی و هویج هستند.

ماست: ماست به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی در افراد مبتلا به فشار خون بالا کمک می‌کند. این ماده غذایی حاوی بسیاری از باکتری‌های سالم مانند لاکتوباسیلوس و بیفیدوباکتریوم است که برای روده مفید بوده و به هضم غذا کمک می‌کنند. خوردن ماست همچنین به کاهش التهاب مزمن و بهبود اضطراب، استرس و افسردگی کمک می‌کند.

آب نارگیل: این نوشیدنی به حفظ تعادل الکترولیت در بدن کمک می‌کند، شما را هیدراته نگه می‌دارد و هضم را بهبود می‌بخشد. علاوه بر این، با حفظ تعادل الکترولیت، آب نارگیل رشد سلولی را نیز تقویت می‌کند، فشار خون را تنظیم می‌کند و به عنوان یک ادرارآور طبیعی عمل می‌کند.

چای‌های گیاهی: گیاهان دارویی برای کنترل فشار خون بالا عالی هستند. نمونه‌هایی از این چای‌ها شامل چای ترش، چای دارچین، چای بابونه، آب نعناع، آب پرتقال و آب لیمو می‌شود.

لو نگوین (طبق گفته تایمز آو ایندیا)

لینک منبع