دریابید که چگونه پیاده‌روی به طور مؤثر کالری می‌سوزاند

بر این اساس، به نقل از دیلی میل، صرفاً تغییر طول گام هنگام پیاده روی می تواند سوخت و ساز بدن را افزایش دهد، کالری بیشتری بسوزاند و به شما کمک کند بهتر وزن کم کنید.

این مطالعه که توسط دانشمندان دانشگاه ماساچوست امهرست انجام شد، شامل ۱۸ نفر با سن ۲۴ سال و وزن متوسط ​​۷۰.۵ کیلوگرم بود.

تغییر طول گام‌ها هنگام پیاده‌روی می‌تواند متابولیسم شما را افزایش دهد، کالری بیشتری بسوزاند و به شما در کاهش وزن بهتر کمک کند.

ابتدا، شرکت‌کنندگان به مدت ۵ دقیقه با طول گام‌های معمولی روی تردمیل راه رفتند. سپس، از آنها خواسته شد که با گام‌هایی ۵ تا ۱۰ درصد کوتاه‌تر یا بلندتر از حد معمول راه بروند. در این مدت، محققان سطح _{CO2 شرکت‌کنندگان را} که شاخصی از شدت ورزش و میزان متابولیسم است، اندازه‌گیری کردند.

نتایج نشان داد که به ازای هر ۱٪ افزایش طول گام، کالری سوزانده شده ۰.۷٪ افزایش می‌یابد.

متخصصان ادعا می‌کنند: به گزارش دیلی میل، نتایج نشان می‌دهد که راه رفتن با گام‌های ناهموار، میزان سوخت و ساز بدن را در حین راه رفتن به طور قابل توجهی افزایش می‌دهد.

آدام گریمیت، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه ماساچوست امهرست و یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: تغییرات مکرر و بزرگتر در طول گام، میزان متابولیسم را هنگام راه رفتن افزایش می‌دهد.

این یافته‌ها بیشتر مربوط به افراد مسن، به ویژه افراد مبتلا به بیماری‌های عصبی است، زیرا آنها هنگام راه رفتن تمایل به برداشتن گام‌های نامنظم‌تری دارند.

محققان توضیح می‌دهند که بدن باید برای کنار آمدن با گام‌های کوتاه به بلند یا برعکس، تلاش کند که می‌تواند انقباض عضلات و میزان متابولیسم را افزایش دهد. داده‌های مطالعه نشان داد که افزایش ۲.۷ درصدی طول گام، میزان متابولیسم پیاده‌روی را ۱.۷ درصد افزایش می‌دهد.

بنابراین، حتی تغییر کوچکی در طول گام می‌تواند نقش مهمی در افزایش میزان متابولیسم هنگام راه رفتن داشته باشد.

آنها همچنین می‌گویند این یافته‌ها بیشتر مربوط به افراد مسن، به ویژه افراد مبتلا به بیماری‌های عصبی است، زیرا آنها معمولاً هنگام راه رفتن طول گام‌های نامنظم‌تری دارند.

با این حال، محققان اذعان دارند که دستیابی به این تغییر در طول گام در افراد سالم و عادی دشوار است.

منبع: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-giup-dot-chay-calo-hieu-qua-185240618214829622.htm